kvinder med store kroppe har en beskidt lille hemmelighed. Sikker på, de træner og spiser godt—men de brænder også sneakily hundredvis flere kalorier end alle andre. Udefra ser de ikke ud til at gøre noget særligt anstrengende. “Du ville ikke tro, hvor mange enkle måder, der er til at brænde kalorier,” siger Lauren Slayton, direktør for foodtrainers.net. “Men det er nemt at gå glip af muligheder, hvis du ikke kigger efter dem.,”Forskning har vist, at bytte stillesiddende vaner, såsom at se fjernsyn, for stort set alt, hvad der ikke involverer at sidde ned, kan gøre en verden til forskel. “De fleste mennesker er ikke klar over, at en lille ekstra indsats kan give gode resultater,” siger Steven .heelock, en træner på Canyon Ranch i Leno., Massachusetts. De eksperter, vi konsulterede, forklarer, hvordan man benytter enhver lejlighed til at bøje dine muskler, øge din hjerterytme og spise mad, der giver maksimal fylde for minimale kalorier. Bare sig det ikke til nogen.,
Historien fortsættes nedenfor…
Mere Fra Allure
44 Tillid Boosters10 Frisurer, Der får Dig til at Se 10 År Younger11 solbeskyttelse Tips fra Landets Bedste Dermatologer
1: Tage d-Vitamin.
Kvinder, der var mangelfuld, i det tabte sig mere langsomt i en undersøgelse i British Journal of Nutrition. Stephen Gullo, en vægttabsekspert i Ne.York City og forfatter af The Thin Commandments (Rodale), anbefaler 2.000 milligram dagligt.
2: drik kaffe.,
Undersøgelser har vist, at koffein øger den hastighed, som du brænde kalorier, ifølge Susan B. Roberts, forfatter af “jeg” Kan (Håndværker) og en professor i ernæring og psykiatri ved Tufts University i Boston.
3: sov mere.
at få mindre end fire timers søvn over en længere periode sænker metabolismen. Eksperter anbefaler at sigte mod mellem syv og ni.
4: Gør ting for hånd.
vask dine retter, vakuum eller kog middag., “Vi betragter det som en luksus at have opgaver udført for os, men at gøre nogle af disse for dig selv kræver betydelig energi,” siger Slayton.
5: Brug en grundlæggende skridttæller.
“hver uge skal du tage et par flere skridt, end du gjorde den sidste uge,” siger Wheelheelock.
6: Spis let og ofte.
“For de fleste mennesker, kroppen bruger mere energi at fordøje mindre måltider hver par timer, end ved at spise det samme antal kalorier i to eller tre møder,” siger Chrissy Wellington, en ernæringsekspert på Canyon Ranch i Lenox, Massachusetts.,
7: Flyt rask.
“gå som om du er forsinket til et møde,” siger Gunnar Peterson, der træner Jennifer lope.i Los Angeles.
8: grine.
“Det brænder op til 50 kalorier, hvis du griner for 10 til 15 minutter om dagen,” siger Adelino Da Costa, ejer af Punch Fitness Center i New York.
9: Spis morgenmad.
“Du sender kroppen et signal om, at du ikke sulter, så det begynder at brænde fedt—selv når du bare laver normale aktiviteter”, siger Peterson. Han foreslår at spise krypterede æggehvider eller havregryn med frugt.,
10: Tid dig selv.
Tilbring de sidste fem minutter af hver time (Indstil din computertimer) og bevæg dig rundt, siger Kristin McGee, en ne.York City yoga og Pilates instruktør.
11: Vælge de rigtige fødevarer.
lo.-carb, High-fiber fødevarer tager mere tid at fordøje end andre fødevarer, så du føler dig fyldigere længere og mindre tilbøjelige til at snack, siger Gullo. Han foreslår spinat, broccoli, asparges og blomkål.,
12: Gå ud af din måde.
på arbejdet skal du tage den lange vej til toilettet—eller endda gå op ad en trappe.
13: Fidget.
Du kan forbrænde op til 350 flere kalorier om dagen end en person, der forbliver stationær, ifølge en undersøgelse på Mayo Clinic. Impulsen til fidget kan være hardgetired, men non-fidgeters kan efterligne det: tryk på dine fødder, tempo eller bevæg dig rastløs i dit sæde.
14: Stash lejligheder i din taske.
” mine klienter vil ikke glide på sneakers for at gå hjem, men der er et godt medium, ” siger Slayton., “Du løber måske ikke et maraton i balletsko, men i det mindste kan du bevæge dig hurtigt.”
15: spis ikke sent om aftenen.
det kan afbryde søvn, ifølge .ellington, og kan få dig til at springe morgenmad—dårligt for dit stofskifte.
16: ret op.
“God kropsholdning, ikke kun får dig til at se højere og slankere, men det styrker dine mavemuskler,” siger Brooklyn Decker, den model på forsiden af dette års Sports Illustrated swimsuit issue.
17: drik mere.Dehydrerede mennesker oplever et fald i deres metaboliske hastighed., Drikkevand hele dagen fik stofskiftet til at stige med omkring 30 procent i en tysk undersøgelse. Målet: otte kopper om dagen.
18: Pas på sukker.
det udløser kroppen til at frigive insulin, som derefter enten transplanterer sukker til cellerne, der skal bruges som energi—eller opbevares som fedt, ifølge Jorge Cruise, forfatter af The Belly Fat Cure (Hay House).
19: S .uat.
Når du henter noget fra gulvet, skal du holde ryggen lige og bøje ved knæene, ikke taljen., “Dette beskytter din ryg og toner dine ben,” siger Peterson.
20: tyggegummi.
det brænder et par kalorier—og det holder dig fra mindlessly græsning, især når du laver mad, siger McGee.
21: Sove bedre.en dårlig nats søvn får folk til at vælge mindre næringsrige fødevarer, ifølge en undersøgelse ved University of Pennsylvania. En anden undersøgelse viste, at søvnberøvede mennesker simpelthen bevæger sig mindre.22: gå og tal.,du må ikke sidde stille, når du tager et telefonopkald. På arbejde skal du bære et headset.
23: skift sider.
uanset om du bærer en tung taske på din skulder eller et barn på din hofte, “bytter sider hvert femte minut flere muskler,” siger Peterson.
24: Bring Musik ind i det.
Lyt til hurtige sange, såsom “Tættere” af Ne-Yo, siger Ruth Zukerman, der er medejer af Svinghjul Sportsgrene, cykling studio i New York City. “Beat tvinger dig til at holde et kaloriforbrændende tempo, især når du går eller tager trapper .,”
25: Kog din egen mad.
“det er ofte sundere, og når du har lavet et måltid og ryddet op, har du været på dine fødder en halv time mere, end du ville have ventet på takeout,” siger Slayton.26: gå på en dato.
Kvinder har en tendens til at bestille fødevarer med færre kalorier, når de spiser sammen med en mand (der er ikke en langsigtet betydelige andre), sammenlignet med, når de spiser sammen med andre kvinder, ifølge en undersøgelse foretaget på McMaster University i Hamilton, Canada.27: undgå at spise frokost ved dit skrivebord.
Hvis du skal have en hurtig bid, så gå en kort gåtur.,
28: bær altid en snack.
prøv nødder, lavt kalorieindhold eller et stykke frugt. Spise ofte holder dit stofskifte op (og reducerer odds, at du vil afvikle et offer for automaten).
29: brug stiletter.
“hvert par dage bærer jeg de højeste hæle, jeg ejer,” siger Decker. “Det hjælper med at tone mine ben, fordi de arbejder forskellige muskler i mine kalve og lår.”
30: Slappe af.
Stress får kroppen til at frigive kortisol, hvilket får flere kalorier til at blive opbevaret som fedt, især i din mave.,
31: Se mindre tv.
voksne, der halverede deres tv-visningstid (ved hjælp af et elektronisk lock-out-system) brændte ikke kun ekstra 119 kalorier om dagen, men gjorde det uden at ændre, hvad de spiste.32: løft op.
stig op på kuglerne på dine fødder og sænk dig derefter ned igen. “Jeg gør denne lille Pilates flytte overalt,” siger McGee.33: Opbyg din abs.
gør intense udbrud af at engagere din abs tæt., Hvis du tror, du kun kan gøre 30 sekunder, skub til 40, siger Da Costa.
34: drik et par kopper stærk grøn te hver dag.
ud over at koffein, grøn te indeholder catechin polyfenoler, plante kemikalier, der kan også øge stofskiftet, ifølge en undersøgelse fra Universitetet i Geneve i Schweiz.
35: varm tingene op.
“Nogle undersøgelser viser, at krydret mad midlertidigt kan øge stofskiftet,” siger Slayton. Prøv rød peber flager på salat.
36: arbejd dine ben lidt.,
“hvis jeg sidder fast i et sæde, laver jeg små knæløfter, næsten som om jeg marcherer på plads,” siger McGee.37: Spis laks.
Lakseædere tabte betydeligt mere vægt end oksekødspisere i en undersøgelse, selvom de forbrugte kalorier var ens.
38: Pop en pille.
personer, der tog kosttilskud med glutamin efter måltider, brændte i gennemsnit 20 flere kalorier end dem, der tog placebo i en undersøgelse ved io .a State University i Ames.
39: Opbevar din tørretumbler på health club.
“Jeg har en klient, der sværger, at dette motiverer hende til at træne,” siger Slayton.,
40: Spis skræl.
“det tager kroppen mere energi at nedbryde fiberrige fødevarer, som skind af frugt og grøntsager,” siger .ellington.
41: Få travlt.
de fleste par brænder i gennemsnit 300 kalorier i timen, mens de har se..
42: go kokosnødder.,
mennesker, der erstatter olier og fedtstoffer som animalsk fedt og solsikkeolie med dem, der indeholder mellemkædede fedtsyrer, såsom kokosnøddeolie, mister mere kropsfedt.
43: drik Oolong te.Gullo foreslår dette til sine klienter, fordi nogle undersøgelser har vist, at det kan øge metabolisk aktivitet med så meget som 10 procent.44: snack ikke i bilen.
eksperter siger, at det er et arnested for tankeløs spisning og overskydende kalorieforbrug.
45: sving dine arme.
“jo flere dele af din krop, du bruger samtidigt, jo mere brænder du,” siger .ukerman.,46: Snack, når du drikker.
alkohol baner vejen for overspisning. Snack før du går ud for drinks, siger Slayton—eller i det mindste spise et par oliven, når du er i baren.
47: Ryd op.
Når du tørrer ned i tælleren eller vasker bilen, strækker du virkelig ud, siger Peterson. “Brug begge hænder og lav store cirkulære bevægelser, som om du er Karate Kid.”
48: køb nogle kiks.
“fødevarer med høj fiber med lavt stivelse, såsom GG-knækbrød, skaber en film på tarmforingen, der blokerer absorptionen af andre kalorier,” siger Gullo.
49: sæt dig op.,
Når du ser TV, “kom i vane med at holde din krop lige,” siger Slayton.
50: glem ikke mejeri.
saysellington siger, “forskere mener, at fedtfattigt mejeri hæmmer fedt fra at blive opbevaret.”