Der er mere til mindfulness end siddende meditation, åndedrætsøvelser og visualisering.
Hvis du leder efter noget mere interessant, så tjek disse seks sjove mindfulness øvelser for voksne.
5 Senses Mindfulness-øvelsen
Hvis du føler dig stresset eller særlig anspændt, er dette en af de mest sjove mindfulness-øvelser for voksne. Det vil hjælpe dig med at blive mere jordet, når du har en hård dag.
at finde fokus kan være ekstremt vanskeligt, især når nye tanker fortsætter med at dukke op i dit hoved.,
5 senses mindfulness-øvelsen hjælper dig med at vende tilbage til nuet og blive mere opmærksom.
før du begynder denne øvelse, Sæt dig selv i en behagelig position og start med at bemærke din vejrtrækning.
gør dette i et par minutter og prøv at slappe af.
det næste trin er at bringe bevidsthed til dine sanser.
nummer et trin er at høre.
Start med at bemærke lydene omkring dig. Prøv at finde 5 kilder til de lyde, du hører. Du kan høre din vejrtrækning, en støj fra et andet rum, et TV eller fra de ting der sker udenfor., Bare læg mærke til, hvordan de er, og prøv ikke at bedømme nogen lyd i særdeleshed.gå ikke videre til næste trin, før du identificerer 5 forskellige lyde.
nummer to lugter.
luk øjnene og prøv at bemærke lugterne omkring dig.
Hvis du er udenfor, kan du lugte blomster. Hvis du er indendørs, kan du måske lugte kaffe eller te, eller måske duften af et magasin eller en bog. Prøv at lægge mærke til mindst 3 lugte, før du går videre til næste trin.
nummer tre ser.
fokus på 5 Objekter i dit tætte miljø., Bemærk farven og mønsteret på hvert objekt. En virkelig fantastisk mindfulness øvelse kaldes”vindue observere”. Vi har nævnt dette i et af vores tidligere indlæg, som du kan tjekke her.
Du kan sidde ved dit vindue og observere, hvad der foregår udenfor. Du vil blive overrasket over, hvor mange ting der sker, uden at vi selv er klar over det.
nummer fire smager.
Hvis du spiser eller drikker noget, skal du prøve at lægge mærke til en eftersmag af det i munden.
og det sidste trin er at røre ved.
Hvis du har nået det så langt, tillykke!,
det sidste trin består i at flytte din opmærksomhed på fornemmelserne i din hud. Bemærk følelsen på din hud, når du har et varmt brusebad, hudkontakt med tøj eller trykket på dine fødder, når du går.
det er det. Næste gang du føler dig super overvældet, prøv denne øvelse. Du kan indstille en timer i 5-10 minutter, men prøv om muligt at gøre denne øvelse længere.
Mindful Eating
Vi har rørt dette emne i et af de foregående afsnit, men opmærksom spisning er en anden sjov mindfulness-øvelse for voksne.,
med det utal af distraktioner i vores liv er det sandsynligvis sidst at spise mindfully på vores liste.
Desværre er det tankeløs spisning, der er typisk, især i den vestlige kultur.
Mindless spise betyder at spise for meget, spise, når vi er stressede, spise junkfood, spise og multitasking osv.
at spise og multitasking er især almindeligt.
for en ændring, næste gang du spiser et måltid, prøv at spise opmærksomt.
spis langsomt, og prøv virkelig at fokusere på smagen. Det er ikke et løb. Prøv at nyde og nyde den mad, du spiser., At spise langsomt er også bedre til fordøjelsen.
Stop multitasking, når du spiser.
Sluk for dit TV, og lad din mobil være til siden. Måltider skal være fri for elektroniske enheder.nogle andre måder at spise mindfully omfatter også at stoppe, når du er fuld, spise sunde fødevarer og være opmærksom på, hvor din mad kommer fra.
Hvis du vil gøre denne øvelse mere interessant, kan du prøve en ny skål og opdage dens smag. Du kan besøge en ny restaurant eller forberede noget på egen hånd.,
voksne Farvelægningsbøger
voksne farvelægningsbøger er et af de mest interessante anti-stress-værktøjer. De kan også frigøre din kreativitet og hjælpe dig med at fokusere på en opgave, der har vist sig at mindske virkningerne af stress og angst.
Meditation kan være svært for begyndere, så voksne farvebøger er en fantastisk måde at begynde at øve mindfulness på.
i dagens samfund føler vi os ofte forvirrede over det valgte paradoks, hvilket gør os meget stressede.
voksne malebøger hjælper os med at fokusere på en enkelt opgave., Du vælger, hvordan du skal farve noget, og hvad slutresultatet bliver.kunstterapi har vist sig at være vellykket i behandling af stress og angst, især blandt ældre.
så hvorfor ikke prøve det selv? Hvem ved, måske vil du opdage noget skjult kunstnerisk potentiale. If
Hvis du kan lide naturen, kan du få Art of Mindfulness Landskaber malebog af Joe Bright.
Mindful Lytteøvelse
den gennemsnitlige person husker kun 25% af, hvad de har hørt i en samtale. Vores sind fortsætter med at vandre i forskellige retninger., Meget ofte finder du dig selv i en gruppesamtale, hvor du ikke engang er sikker på, hvad hovedemnet handler om.
dette sker ganske ofte for os alle.
Mindful lytning har mange fordele.
det kan øge din empati og uddybe dine relationer med andre mennesker, øge selvbevidstheden og forbedre dit fokus.
du vil sandsynligvis blive en bedre lytter. However
Der er dog mere sjove mindfulness-øvelser, du kan prøve, når det kommer til at forbedre dine lyttefærdigheder.
Du kan starte med musik eller podcasts.,
sæt en tilfældig afspilningsliste på, og vær opmærksom på sangteksterne.
Du kan også prøve podcasts.
de er en vidunderlig kilde til information. Vi har samlet et indlæg på 16 bedste podcasts til selvforbedring, du har brug for for at tjekke ud og samtidig øve opmærksom lytning.
læg dig ned, sæt dine hovedtelefoner på og nyd.
Mindful Walkingalking
Mindful walkingalking er ideel til de mennesker, der bruger meget tid på kontoret og foran deres pc ‘ er.,
gåture er en fantastisk fysisk aktivitet, der kræver, at du er bevidst om dit miljø.
alt hvad du behøver er behagelige sko! Hvis du kan gå i naturen og indånde ren luft endnu bedre.
bemærk, hvordan din krop føles, når du bevæger dig, og træk vejret dybt. Prøv ikke at lade dit sind vandre, bare være til stede og fokusere på den eneste aktivitet at gå.
Du kan også udvide dit fokus til de lyde og ting, der sker omkring dig.
gå i et normalt tempo og prøv ikke at skynde det.,
for at gøre denne øvelse mere interessant kan du gå og udforske et helt nyt kvarter.
Progressiv muskelafslapning
Angst og stress kan forårsage en muskulære spændinger, der meget ofte går ubemærket hen.
Du kan holde spændingen i dine skuldre, nakke eller ansigt. En anden almindelig ting er at holde vejret, hvilket gør det mere lavt.progressiv muskelafslapning er en af de bedste teknikker til bekæmpelse af stress.
hele punktet er at bevidst spænde dine muskler og derefter slappe af dem., Dette hjælper dig med at bemærke, hvilke muskler der er de mest spændte, og hvor du typisk holder spændingen i kroppen.
denne teknik blev udviklet i 1929 af professor Edmund Jacobson. Det har vist sig at være særligt effektiv til behandling af søvnløshed og mindske virkningerne af stress og angst.
holdet bag angst BC skabte en fantastisk PDF-fil med en trinvis vejledning om, hvordan man gør progressiv muskelafslapning. Hvis du er interesseret i at prøve det, kan du få adgang til det her.