Billede:/Thinkstock
Finde ud af alle de faktorer, der kan påvirke dit D-vitamin niveau er kompliceret. Din krop gør D-vitamin, når sollys rammer huden. Du kan også få vitaminet fra mad (hovedsageligt fordi det er tilføjet; få fødevarer er naturlige kilder til D-vitamin) eller ved at tage et supplement.
den proces, hvormed kroppen gør D-vitamin, er kompleks., Det starter, når huden absorberer stråler i den usynlige ultraviolette B (UVB) del af lysspektret. Leveren og nyrerne deltager også i at lave en form for det vitamin, som kroppen kan bruge.
en række faktorer påvirker en persons vitamin D-niveauer. Her er seks vigtige.
- hvor du bor. Jo længere væk fra ækvator du bor, jo mindre d–vitaminproducerende UVB-lys når jordens overflade om vinteren. Beboere i Boston, for eksempel, lave lidt, hvis nogen af vitamin fra November til februar., Korte dage og tøj, der dækker ben og arme, begrænser også UVB-eksponering.
- luftkvalitet. Kulstofpartikler i luften fra forbrænding af fossile brændstoffer, træ og andre materialer spreder og absorberer UVB-stråler, hvilket mindsker D-vitaminproduktionen. I modsætning hertil absorberer o .on UVB-stråling, så forurenings-forårsagede huller i O .onlaget kan ende med at forbedre D-vitaminniveauet.
- brug af solcreme. Solcreme forhindrer solskoldning ved at blokere UVB-lys. Teoretisk betyder det, at brug af solcreme sænker D-vitaminniveauet., Men som en praktisk sag sætter meget få mennesker på nok solcreme til at blokere alt UVB-lys, eller de bruger solcreme uregelmæssigt, så solcreme ‘ s virkninger på D-vitamin er måske ikke så vigtige. En australsk undersøgelse, der ofte citeres, viste ingen forskel i D-vitamin mellem voksne, der tilfældigt blev tildelt til at bruge solcreme en sommer, og dem, der fik en placebo-creme.
- hudfarve. Melanin er stoffet i huden, der gør det mørkt. Det” konkurrerer ” for UVB med stoffet i huden, der starter kroppens D-vitaminproduktion., Som et resultat har mørkhudede mennesker en tendens til at kræve mere UVB-eksponering end lyshudede mennesker for at generere den samme mængde vitamin D.
- vægt. Kropsfedt opsuger D-vitamin, så det er blevet foreslået, at det kan give en D-vitamin regnvejrsfond: en kilde til vitaminet, når indtaget er lavt eller produktionen reduceres. Men undersøgelser har også vist, at overvægt er korreleret med lave vitamin D-niveauer, og at overvægt kan påvirke biotilgængeligheden af vitamin D.
- alder., Sammenlignet med yngre mennesker har ældre mennesker lavere niveauer af stoffet i huden, som UVB-lys omdanner til vitamin D-forløberen. Der er også eksperimentelle beviser for, at ældre mennesker er mindre effektive d-vitaminproducenter end yngre mennesker.
For mere information om fordelene af D-vitamin samt rådgivning om at sikre, at du får den rette mængde af vitaminer og mineraler i din kost, købe Vitaminer og Mineraler, en Særlig Sundhed Rapport fra Harvard Medical School.,
Billede: robymac/Getty Images
Ansvarsfraskrivelse:
Som en service til vores læsere, Harvard Health Publishing giver adgang til vores bibliotek af arkiveret indhold. Bemærk datoen for sidste gennemgang eller opdatering af alle artikler. Intet indhold på dette .ebsted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte lægehjælp fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.