6 Tips til at Kontrollere Angst uden Medicin

jeg er en gammel mand, og har kendt mange problemer, men de fleste af dem er aldrig sket.- Mark t .ain

Mark t .ain beskriver passende, hvordan opfattelsen af problemer forårsager angst, selv når der slet ikke findes noget problem. Jeg tror, vi alle ved det, men vi kan lige så let glemme det. Uanset om vores problemer er forestillet eller reelle, er angsten en konkret og målbar oplevelse.

så hvordan styrer vi angst, når T ?ains visdom undslipper os?,

denne “liste over 6” er et rim at huske, fordi disse genstande vil hjælpe med at reducere din angst uden medicin af nogen art. Faktisk er medicin en løsning, som folk henvender sig til, når disse grundlæggende ignoreres eller glemmes. Derefter bliver medicin et surrogat for den rigtige ting: afslapning. Disse enkle teknikker er veldokumenterede som effektive værktøjer til bekæmpelse af angst. Hver forårsager “afslapningsresponsen” i kroppen og sindet.,

Listen af 6

• Tag et åndedrag
• Tag en tur
• Spise et sundt måltid
• Grine
• Blød i solskin
• Lave en plan for, hvornår angst slår

Tag et åndedrag

en af mine klienter, Janine, arbejder i personaleafdelingen i et Soft .arefirma. Hun led af hyppig angst på sit job. Hun ringede til mig en aften og sagde, at hun var lidt “weireirded-out” ved en vejrtrækningsteknik, jeg trænede hende til at bruge på arbejdet. Derefter, hun straks brød ud griner.

Jeg spurgte hende, hvorfor hun grinede., Hun sagde: “Jeg har været på dette job i fem år og det meste af den tid med en masse angst. Jeg havde ingen ID.om, hvor enkelt det var at sænke min angst bare ved at trække vejret. Før jeg lærte dette, Jeg ville gå hjem grouchy til mine børn og min mand fra en dag med angst. Og hele den tid var det for det meste fra ikke at trække vejret rigtigt. Min mand og børn har en ny mor.”

Jeg holdt op med at trække vejret! Hvordan kan det være? Jeg mener, hvordan holder en person bare op med at trække vejret…?- Janine
hun indså, at når hun var under pres og følte sig ængstelig, ville hun holde vejret eller som hun sagde: “Jeg stoppede med at trække vejret!, Hvordan kan det være? Jeg mener, hvordan holder en person bare op med at trække vejret foran en computer?”

Jeg fortalte hende, at det var en almindelig vane for folk at holde vejret, mens de forsøgte at koncentrere sig eller i en tilstand af angst.

gå en tur

grunden til, at en 20-minutters gåtur er så effektiv, er fordi den nulstiller rytme på flere niveauer i sind og krop. For eksempel bemærker du nogensinde, at gå er naturligt rytmisk? Dette skyldes afbalancering af øvre og nedre kropsbevægelser med venstre og højre sidebevægelser., Med andre ord, da højre arm er ‘fremad’, er venstre arm ‘bagud’, og højre arm modvirkes af det modsatte sideben i en fremadrettet position. Denne dynamiske afbalancering af kræfter er beroligende for kroppen, fordi den løsner stramme muskler og toner løse. Walkingalking tilskynder også dybere vejrtrækning, som tegner sig for halvdelen af dens effektivitet til afslapning.

Læs også: stressens rolle i afhængighed

spis et sundt måltid

usunde fødevarer som sukkerarter, stivelse og tunge måltider udløser til sidst mere angst.,- David Rubenstein
Jeg kender mange af os ønsker komfort mad, når de forsøger at håndtere angst, og der er en tid og sted for denne tilgang. Men pas på denne enkle tanke, at usunde fødevarer som sukker, stivelse og tunge måltider i sidste ende udløser mere angst. Tænk på følelsen af for eksempel overspisning. Når din mave er for fuld, forringer den vejrtrækningen fra maven (diafragmatisk vejrtrækning), hvilket udløser frigivelsen af stresshormoner og sætter dig lige tilbage, hvor du startede: fuld af angst. Der er en konsekvens af at spise ikke-sunde fødevarer, og det er mere angst., Men jeg må bare sige det ‘ nogle gange er varme kager og kold mælk godt for dig.’

Grine

Længe kendt som den bedste medicin, dyb latter producerer store mængder af serotonin, endorfiner, og nogle gange oxytocin – alle de gode ting hormoner, der gør os til at føle stor, selv hvis kun for en stund. Latter bremser eller stopper også produktionen af stresshormoner som cortisol, adrenalin og noradrenalin. Nøglen her er, at latter skal betragtes som en dosis af anti-angst medicin. Som med enhver passende medicin, der tages korrekt over tid, fungerer det sandsynligvis meget godt., Hvis du tænker på den gamle batteridrevne grinende stemmeoptagelse, når den afspilles, får det os næsten altid til at grine. Selv tankerne om latter er terapeutiske. Hjernescanninger afslører, at bare at tænke på at grine får hjernen til at skifte fra en ængstelig tilstand til en afslappet tilstand.

latter bremser eller stopper også produktionen af stresshormoner som cortisol, adrenalin og noradrenalin.- David Rubenstein

blød i solskinnet

det handler om D-vitamin, som er et nødvendigt næringsstof for at undgå depression., Så ikke at have nok solskin fører til depression, som pr. Også, det føles bare godt at få lidt solskin.

lav en Plan

i henhold til vildmarksoverlevelsesregler, når noget går galt, er rådene at stoppe, se og lytte. Denne hævdvundne edikt er modellen for nummer seks.

det er pinligt, fordi jeg kaster et raseri, jeg kaster genstande – det er som om jeg er et barn, og jeg kan ikke hjælpe det.- Daniel
for mange år siden led en klient af mig ved navn Daniel af stærkt overdrevne stressresponser for at miste sin tegnebog eller nøgler., Han fortalte mig, ” det er pinligt, fordi jeg kaster et raseri, jeg kaster genstande – det er som om jeg er et barn, og jeg kan ikke hjælpe det.”Så jeg hjalp ham med at udvikle en simpel plan at følge, når emnerne manglede-og det skete et par gange om ugen.

planen gik sådan: Daniel ville sætte sig ned på en bestemt trappe i sit to-etagers hus umiddelbart efter at han indså, at en eller begge manglede. Han måtte blive der i tre minutter som regnet med sit ur eller ur. Naturligvis foreslog jeg nogle dyb vejrtrækning., Ikke kun stoppede denne enkle plan raserianfaldene, men om et par måneder stoppede han med at miste nøglerne eller tegnebogen helt.

den tredobbelte Trusselmetode: at have en plan skrevet ned på papir og derefter bruge resten af listen i den rækkefølge, de vises, er ekstremt effektiv til at håndtere angst. I gennemsnit vil det arbejde mere end 90 procent af tiden til at tage denne angst fra en høj til lav tilstand i løbet af få minutter.
Når du har ‘et program’ på plads som beskrevet ovenfor, kan du opleve, at de problemer, du engang så, faktisk aldrig var der overhovedet.