7-dages let skudsikker Keto-måltidsplan (med opskrifter)

Jeg får mange spørgsmål om, hvad jeg skal spise dag til dag på keto Bulletproof Diet. Kommer det ikke dybest set ned på oksekød og intetsigende grøntsager ved hvert måltid? Behøver du ikke opgive din kærlighed til mad for at opbygge en stærkere krop og sind?

ikke i det mindste, faktisk. Du kan nyde en masse variation på den skudsikre diæt uden at ofre smag, især hvis du lager op på urter og krydderier og vælger ingredienser af høj kvalitet. Plus, du vil handle det tunge madkoma efter måltid for grænseløs energi og fokus.,

Her er en praktisk keto-måltidsplan for en uge med at spise skudsikker. Disse opskrifter er enkle, men alligevel smagfulde. Og de er hurtige nok til en hurtig frokost eller aften middag. Klik på opskriftstitlen for at springe til instruktionerne.

7-Dages Skudsikre Keto forplejning

mandag

Morgenmad: Bulletproof Og

Frokost: Vilde Laks med Smurt Grønkål

i Denne uge, spise frokost omkring 2 p.m. til at bryde din Skudsikre Intermitterende Hurtigt.

middag: bøjle bøf med urtesmør og spinat

hver dag i denne uge, spis middag før 8 pm,

vil du have alt hvad du behøver for at lave skudsikker kaffe derhjemme?, Greens

den hemmelige ingrediens, som øger keton produktion: Bulletproof Hjernen Oktan C8 MCT-Olie

lørdag

Morgenmad: Bulletproof Og

Frokost: Bagt Rosmarin-Kylling Lår med Broccoli Suppe

Middag: Strimlet Oksekød med Rosenkål

søndag

Morgenmad: All-American Breakfast

Frokost: Rester Strimlet Oksekød og Rosenkål

Middag: Bulletproof Bøf Skål

Opskrifter

Bulletproof Og

Skudsikker, Og er den ultimative måde til brændstof din krop og sind med kvalitet fedtstoffer., Plus, det smager som en cremet latte-uden dagbogen. Få den skudsikre kaffeopskrift og find ud af, hvordan skudsikker kaffe holder dig energisk og fokuseret hele morgenen lang.,

Vilde Laks med Smurt Grønkål

de Vilde laks er en enestående kilde til omega-3 fedt, og det er alle bedre, når du top med græs-fodret smør. Citron giver en surhed, der skærer den fede fisks rigdom, og friske urter tilføjer dybden af smag og antio .idanter. Lækker og enkel., Få opskriften her.

Hanger Steak med kryddersmør og Spinat

Høj kvalitet græs-fodret bøf taler for sig selv, og bøjle cut hits sweet spot mellem pris og smag. Druk din bøjle bøf i urtesmør for at gøre det ekstra tilfredsstillende. Bare ikke overcook det. Godt gjort bøf er en forbrydelse.,

Start til slut: 30 minutter

Serverer: 2

Ingredienser:

• 1 spsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie
• 2 bøjle bøffer, stuetemperatur
• 1 citron
• 4 spsk græs-fodret smør, stuetemperatur
• 1 spsk hakket purløg
• 2 spsk blandede hakkede friske krydderurter (rosmarin, timian og/eller oregano)
• havsalt
• 6 kopper (omkring 6 ounce) spinat, let dampet

Instruktioner:

1. Rub bøf med Hjernen Oktan olie og sæt den til side.
2. Riv to teskefulde citronskal fra citronen., Undgå at rive ned til den bitre afgrund (den hvide del). Du vil kun have den citrusagtige gule del af skrællen.
3. klem 1 tsk citronsaft ud, og sæt de resterende kiler til side.
4. i en lille skål, kombinere smør, citronskal, purløg, urter og 1 tsk havsalt. Bland godt til dannelse af sammensat urtesmør. Rør citronsaften ind, indtil den er inkorporeret.
5. Opvarm en grillpande (eller faktisk grill) til medium-høj varme. Krydre din bøf med havsalt og læg den i panden. Du skulle høre det si..le.
6. reducer varmen til medium-lav for at undgå forkulning af bøf., Cook fem til seks minutter per side for sjældne, eller seks til syv minutter per side for medium-sjældne.
7. Overfør bøf til en plade. Top med halvdelen af urtesmøret og lad hvile i fem minutter. Reserver resten af smøret til resterne.
8. skær bøf tyndt over kornet, og server oven på en seng dampet spinat. Top med drippings fra panden og en klemme af citron. Tjene.

Lam Chili

Dette er hjertelig komfort mad fyldt med fedt, protein og grøntsager. Du kan bruge græsfodret oksekød i stedet for Lammet., (Tip: Køb det fedeste jordkød, du kan finde. Det er billigere og mere flavorful.) Du kan også erstatte 4 spsk økologisk chili krydderi MI.til de krydderier, der er anført her, så længe du ikke er følsom over for lektinerne i cayennepeber.,ind under ppe-direktivet

1 pund græs-fodret jorden lam (eller græs-fodret oksekød)

1 tsk æblecidereddike

¼ kop kokos olie

1 spsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie

Olivenolie, til støvregn

For spice mix:

• 1 tsk koriander
• 1 teske spidskommen
• 1 tsk allehånde
• 1 spsk tørret oregano
• 1 laurbærblad
• 1 tsk havsalt

Instruktioner:

1. I en mellemstor gryde, kombinere den med porre, gulerødder, og selleri og kog over medium-lav varme, indtil duftende og porre er bløde, ca 3 minutter.,
2. tilsæt vand, asparges, blomkål, courgette, malet lam, eddike, krydderier og havsalt.
3. dæk og kog i 10 minutter.
4. rør kokosolie og Hjerneoktanolie ind, indtil de er inkorporeret.
5. serveres i en skål, dryppet med olivenolie.

skudsikker Ceviche med Avocado og Arugula

Sæt denne ceviche sammen om morgenen, og ved frokosttid vil syren have kogt fisken. Du kan gøre det i en bærbar glasskål og lad det helbrede i køleskabet på arbejde, også. Ceviche laver et dejligt let måltid, men alt fedtet holder det påfyldning., Nogle mennesker har genetik, der gør koriander smag som sæbe. Lad pynt ud, hvis du er en af dem.,

Start til slut: 5 minutter aktiv tid, 2 timer i alt

Serverer: 1

Ingredienser:

• 8 ounces uden skind, udbenet vilde laks, længdeenhed
• 2 spsk frisk lime juice
• 1 tsk ekstra jomfru olivenolie
• 1 tsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie
• ½ avocado, længdeenhed
• 1 forårsløg, skåret i tynde skiver
• 1 spsk koriander, revet
• ½ kop arugula
• havsalt

Instruktioner:

1. Kaste laks, olie og limesaft, så fold i avocado, forårsløg og koriander. Sæson med havsalt.,
2. køleskab og lad sidde i mindst to timer. Rør lejlighedsvis for at fordele limesaften. Du kan marinere længere, så længe du holder det nedkølet.fold arugula ind inden servering.

skudsikker salat med højt fedtindhold

salat er lavt i næringsstoffer og vil ikke fylde dig op. Denne opskrift bringer nyt liv til salat med lækre, fedtfattige tilsætninger og en cremet dressing. Spring over paprika, hvis du er følsom over for natskygger.

Start til slut: 15 minutter

Serverer: 2

Ingredienser:

• 2 kopper vilde grønne mix (arugula, romaine, osv.,rød
• 4 ounces røget vild laks, adskilt i stykker
• 1/2 avocado, længdeenhed
• Håndfuld ristede cashewnødder
• 1/2 rød peberfrugt, skåret i skiver (ekstraudstyr; udelad hvis du er følsomme over for nightshades)
• 2/3 agurk, skåret i tynde skiver

For dressing:

• 1/2 halv avocado
• 1/3 agurk
• 3 spsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie eller olivenolie
• 2 spiseskefulde af apple cider eddike
• Frisk koriander og oregano, til at smage
• havsalt, smag

Instruktioner:

1. Kombinere alle salat ingredienser i en stor skål.,
2. Blend alle dressing ingredienser indtil glat og cremet.
3. kast salaten i dressingen og server den.

Bulletproof Mac N’ Cheese

i en given 12-ugers periode vil en tredjedel af alle amerikanere spise mac n’ cheese. Det er den mest populære osteskål i USA. Denne version handler raffineret hvede pasta og plast ost til næringsstof-tætte spaghetti s .uash kvalt i tangy sauce.,ients:

• 1½ pund græs-fodret oksekød
• 4 store gulerødder, halveret
• 1/2 bundt bladselleri, hakket
• 4 kopper spaghetti squash
• 3 forårsløg (pærer og stilke)
• 4 spsk smør
• 1 kop varmt vand
• 5 spsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie
• 1 gram (1000 mg) vitamin C (break åbne en kapsel fra dine kosttilskud)
• 2 tsk æble cider eddike
• 1 tsk oregano
• 1 tsk cayenne peber (valgfrit)

Instruktioner:

1. Brug en gaffel til omhyggeligt at stikke huller i ydersiden af spaghetti squash.,
2. tilsæt det hakkede selleri, s .uash og gulerødder i en gryde og damp på medium varme, indtil alle grøntsagerne er bløde. Sluk for varmen og lad gryden stå på komfuret.
3. brun oksekødet til en lyserød farve over medium varme. Afsætte.
4. bland smør, varmt vand, MCT olie, C-vitamin, eddike og oregano i en lille gryde. Rør konstant, når blandingen opvarmes. Når smøret er smeltet, skal du fjerne saucen fra varmen. Tilsæt saucen til en blender med de dampede gulerødder og rå forårsløg og blend.
5. hak oksekødet i små bidder og rør det i saucen.,
6. Fjern spaghetti s .uash fra gryden. Når det er køligt nok til at håndtere, hugges forsigtigt i halvdelen. Scoop ud frøene. Brug en gaffel til at makulere s .uashen i spaghettilignende tråde.
7. læg spaghetti s .uash og selleri i skåle og top det med kød/sauce blandingen.
8. Valgfrit: Top med cayennepeber (hvis du tør).

svinekoteletter med Urteskorpe og visne mælkebøttegrønt

mælkebøttegrønt indeholder mange kalium-og B-vitaminer. De er også lidt bitre, hvilket parrer godt med svinekotelets rigdom. Har du problemer med at finde dem?, Sub i enhver anden grøn. Køb Ben – in svinekoteletter for at forhindre dem i at tørre ud, mens de laver mad.

Start til slut: 30 minutter

Serverer: 2

Ingredienser:

• 1 spiseskefuld hver hakket frisk persille, oregano, salvie, og timian
• 2 udbenet svinekød chops, stuetemperatur
• 2 tsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie
• 1 ½ spsk græs-fodret smør
• 1 bundt mælkebøtte greens, trimmes, vaskes og groft hakkede
• havsalt

Instruktioner:

1. I en lille skål, kombinere urter og 1 teskefuld havsalt., Overtræk begge sider af svinekoteletterne med urt/saltblandingen.
2. Opvarm en tung gryde over medium varme. Tilføj hjernen oktan olie og koteletter. Kog, indtil koteletterne er gyldne, fire til fem minutter på hver side.
3. fjern gryden fra varmen og tilsæt smør, kaste koteletterne til pels. Læg koteletterne på og læg dem til side.
4. sæt gryden tilbage på varmen og tilsæt mælkebøttegrønt, kog i smør og dryp uden at dreje i to minutter.
5. Top svinekoteletter med mælkebøtte greens, dryp med pan drippings og tjene.,

bagt rosmarin kyllingelår med Broccoli suppe

kylling er højere i omega-6 fedtstoffer, så begræns det til en eller to gange om ugen. Kyllinger er ikke beregnet til at spise konventionelt foder — læg dem i et felt, og de vil foder efter vilde planter, frø, larver og endda mus. Alt det, der bidrager til en tættere ernæringsprofil med færre toksiner, hvorfor det altid er værd at købe græsopdrættet kylling.,

Start til slut: 45 minutter

Serverer: 2

Ingredienser:

• 2 bone-in, hud-on, græs-rejst kylling lår
• 1 spsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie
• 2 kviste frisk rosmarin
• 1 tsk røget paprika
• havsalt

For broccoli suppe:

• 1 hoved broccoli
• 3 spsk græs-fodret smør
• 1 tsk havsalt

Instruktioner:

1. Forvarm ovn til 350 grader F.
2. Trække huden væk fra kød af kylling, lår, så det er adskilt, men stadig er fastgjort., Sæt en kvist rosmarin mellem kødet og huden. Dette vil tilføre kødet smag og sikre, at huden knækker.
3. gnid hjernen oktan olie på ydersiden af kylling lår, derefter drys med røget paprika og havsalt.
4. læg kyllingelårene på en bageplade. Bages, indtil de ikke længere er lyserøde, og saftene løber klare, cirka 30 minutter.
5. mens kyllingen bager, skal du skære stilken af broccolien og sætte den til side.
6. kog eller damp broccolihovedet, indtil det er mørt, cirka seks minutter.,
7. bland broccoli, smør, havsalt og 2 spsk vand fra gryden, indtil det er glat. Tilsæt mere vand, hvis suppen er for tyk.
8. læg kyllingen på en tallerken og læg suppen i en skål. Serveres sammen.

Strimlet Oksekød med Rosenkål

Start denne morgen. Dit hus vil lugte lækkert hele dagen, og stegen vil være klar i tide til middag.,p>

• 1 pund græs-fodret bunden højreb eller nederdel bøf
• 2 spsk havsalt
• 1 tsk stødt gurkemeje
• 1 tsk tørret oregano
• 2 spsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie
• 3 spsk græs-fodret, usaltet smør
• 1 1/2 spsk æblecidereddike

For rosenkål:

• 1 pund rosenkål (halveret)
• 2 spsk græs-fodret, usaltet smør
• 2 tsk havsalt
• 2 tsk stødt gurkemeje

Instruktioner:

1. Pels steak med salt, gurkemeje og oregano.,
2. læg den krydrede bøf i langsom komfur og hæld på hjernen oktan olie. Tilsæt smørret og kog på lavt i seks til otte timer, eller indtil kødet er makuleret. Når kødet er kogt, makulere det med en gaffel og tilsæt eddike.
3. for at fremstille rosenkål: Forvarm ovnen til 300 grader F. Anbring spirerne i en bagepande med smøret. Drys på salt og gurkemeje. Bages i 30 Til 45 minutter.
4. serveres oksekød med rosenkål og nyde.,

All-American Breakfast

Spring intermitterende faste en gang om ugen, så din krop ikke tilpasser sig den. På søndag, i stedet for at have skudsikker kaffe til morgenmad, skal du vælge den klassiske bacon-og-æg-duo med avocado på siden. Kog dine æg solrige side op for at bevare de dyrebare næringsstoffer i æggeblommerne.,

Start til slut: 15 minutter

Serverer: 2

Ingredienser:

• 4 skiver græs-rejst bacon
• 4 græsarealer-rejst æg
• 1 spsk græs-fodret smør eller ghee
• 1 avocado, skåret
• havsalt

Instruktioner:

1. Gryde steger bacon over medium varme, indtil kogte, men ikke forkullede, cirka fire minutter på hver side. Sæt til side, og reserver baconfedtet til et senere måltid.
2. rengør gryden og vend tilbage til medium varme. Tilsæt smør, derefter æg. Steg æggene, indtil de hvide kokke.
3. VIP panden, så smørpuljerne., Sked smørret over æggene, indtil det hvide på toppen koger.
4. læg æggene, skiver avocado og bacon. Tilsæt havsalt efter smag og server.

Bulletproof Steak bo .l

Dette er den samme bøf skål serveret på Bulletproof Cafe i Los Angeles. Det kræver Bud, men billig græs-fodret tri tip bøf, gnides med urter og kogte lav og langsom indtil medium-sjældne.,

Start til slut: 45 minutter

Serverer: 2

Ingredienser:

• 1 ½ pund græs-fodret tri-tip bøf
• 2 spsk ekstra jomfru olivenolie
• 1 spsk havsalt
• 1 teskefuld hver salvie, oregano, timian, persille og rosmarin, groft hakket og blandet
• 2 spsk Hjernen Oktan C8 MCT-olie, plus ekstra til støvregn
• 1 kop (tør) økologisk langkornet hvid ris, skylles
• 2 kopper vand
• Grøntsager efter eget valg, dampet
• 1 spsk græs-fodret smør

Instruktioner:

1. Forvarm ovn til 350 grader F.,
2. tilsæt ris, vand, 1 tsk havsalt og 2 spsk hjerne Oktanolie til en gryde. Kog, dæk, reducer varmen til lav og kog i 20 minutter.
3. mens ris koger, skal du trimme fedtet og huden af trispidsen med en skarp kniv. Fedt er godt, men du vil have, at tri-spidsen skal være øm og let at spise.
4. gnid Tri-spidsen med olivenolie, indtil den er overtrukket,kast derefter havsalt og urteblanding i.
5. spred Tri-spidsen på en bagepande og bag den, indtil den er medium-sjælden, 18-20 minutter.
6. Fjern Tri-spidsen fra ovnen, og lad den hvile i 10 minutter.,
7. når risen er færdig med at lave mad, skal du fjerne den og lade den hvile i 10 minutter.
8. læg risen i bunden af en skål og top med dampede grøntsager, tri tip, græsfodret smør og salt efter smag. Dri..le ekstra hjerne oktan olie, hvis du gerne vil, derefter tjene.

Du behøver ikke bruge mere end en time om dagen på at lave hjemmelavet, smagfuld mad, der opgraderer din præstation. For mere enkle skudsikre opskrifter, tjek siden Bulletproof Recipes.

nyt til keto diæt? Få alt hvad du behøver for fedtforbrænding, hjerne-styrke brændstof med skudsikre Keto kosttilskud.,