Af: Marina Delio
Hele korn, bønner, bælgfrugter, frugter og grøntsager er alle enestående kilder til fibre. For at sikre, at dit daglige fiberindtag er højt nok, er det en god ide at spise en fiberrig morgenmad hver morgen. Start din dag med fiber vil holde dig følelse fuld indtil frokosttid. Her er nogle lækre fiber-rige morgenmad ideer til at få dig i gang.
1., Bær natten over havregryn
bær har mere fiber end andre frugter, med hindbær, der vejer omkring 8 gram pr. I en konservesbeholder rystes 65 gram (1/2 kop) havre, 160 milliliter (2/3 kop) mælk og 60 milliliter (1/4 kop) hindbær.
Sød efter smag, forsegl og køleskab natten over. Om morgenen vil din havregryn være klar til at spise! Top med flere friske bær og et dryss af frø eller nødder.
2. Te. – me Egg Egg Scramble
saut chopped hakkede peberfrugter og løg i en stegepande med lidt olivenolie., Tilsæt derefter et slået æg og nogle sorte bønner og rør, indtil ægget koger. Tjene denne parabol med et strejf af varm sauce eller wraprap ind i en tortilla. For endnu mere fiber, tilføje en skive avocado.
3. Tilføj frø og nødder
frø og nødder er højt fiberindhold og tilføje en velsmagende crunch til enhver morgenmad. Femten milliliter (1 spsk) af chia frø pakker i omkring 6 gram fibre. Drys chiafrø over almindelig græsk yoghurt med friske bær. Blend hørfrø i en smoothie eller bland i din havregryn.
4., Hele korn Toast
hele korn er en fremragende kilde til fiber, så altid vælge hele korn brød og korn. For en tilfredsstillende morgenmad, top fuldkorn toast med mandelsmør, blåbær og hindbær om sommeren, eller rosiner og bananskiver om vinteren.
5. Æg sand .ich med høj fiber
avocadoer er en glimrende måde at forbruge mere fiber på. Kan du tro, at en enkelt avocado indeholder omkring 14 gram fiber? Top en ristet hel hvede engelsk muffin med halvdelen af en smadret avocado, en knivspids havsalt, et stegt æg, et par baby spinat blade og en skive tomat.
6., Hjemmelavet m Musli
m .sli er en fibertæt korn med lavt sukkerindhold. Tag fem minutter til at røre sammen en batch, og du vil altid have en høj-fiber morgenmad på hånden. Bland sammen 950 milliliter (4 kopper) valset havre, sprød brun ris eller en hvilken som helst kombination af de to med 120 milliliter (1/2 kop) hørmel eller hvedeklid, 120 milliliter (1/2 kop) afskallet solsikkefrø, 240 milliliter (1 kop) skiver mandler og 240 milliliter (1 kop) rosiner eller enhver hakket tørret frugt. Nyd med kold mælk eller yoghurt og friske bær.
7., Smoothies
nogle gange er det nemmest at drikke din fiber om morgenen. Tilsæt juice til din blender, så den kommer til toppen af knivene. Tilføje 240 milliliter (1 kop) af dine foretrukne frosne frugt og omkring 115 gram (5 ounces) af yoghurt og blend.
for en endnu større fiberforøgelse tilsættes 240 ml (1 kop) frisk babyspinat. Hvis du blander, indtil der ikke længere er synlige spinatstykker, kan du ikke engang smage greenerne.
med opskrifter, der er så lækre som disse, vil det at få ekstra fiber føles som sølvforet. Glad morgenmad!,Marina Delio er en kone, mor og forfatter til Yummy Mummy Kitchen kogebog og blog. Hun elsker madlavning, havearbejde, løb, fotografering og tilbringe tid udendørs med sin familie og deres tre æglæggende kyllinger.