7 Tegn på Du er Udøve alt For Meget

de Fleste af os er vant til at blive fortalt af læger, venner, trænings-og influencers, og magasiner, at vi skal være mere motion, men vidste du, at du kan udøve alt for meget?

“kan Du overtræner ganske let, hvis du har dårlig ernæring, dårlig søvn, og masser af stress—din krop vil bare ikke tåle det,” siger Dr. Donna Copertino, en kiropraktor med speciale i rehabilitering, og ejeren er Tilbage i Aktion., Især hvis du er nybegynder, er det nemt at overdrive dine træningsprogrammer.Copertino forklarer, at en form for bevægelse hver dag er vigtig for det generelle helbred, men en eller to dage skal fokusere på bedring, så dine muskler får resten, de har brug for for at reparere og styrke.

“tænk på at opbygge det, du forsøger at opnå,” siger Shauna Harrison, Ph. D., en folkesundhedsekspert og certificeret fitnessinstruktør. “Vi ønsker alle at komme til målet hurtigere, end vi har brug for. Denne tendens får os i problemer., Meget af det kommer til at virkelig tjekke ind med dig selv mentalt, følelsesmæssigt, og fysisk på daglig basis.”

Her er fysiske, mentale og følelsesmæssige advarselsskilte, som din krop vil signalere til dig, hvis du træner for meget. Og for mere sunde spisetips, skal du sørge for at tjekke vores liste over 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.

Hvis du får mellem syv og ni timers søvn hver nat (kudos!), men du vågner op og din krop føles stadig nedslidt, det kan fortælle dig, at du træner for meget. Nogle folk har også problemer med at falde i søvn eller sove trygt, når de er overe .ercising. Her er 13 Madhacks, der hjælper dig med at sove bedre i aften.

Muskel stammer, trækker, inflammation og stress frakturer er alle typer af fælles sports-skader, der kan opstå i forbindelse med for meget motion.

“Jeg ser en ophobning af spændinger i musklerne, uanset om det er tæthed eller smerte eller tab af bevægelse—det er en forløber for en skade og normalt det første tegn på overforbrug,” siger Copertino.

for at reducere din risiko for disse skader skal du indarbejde dynamisk stretching og fleksibilitetstræning i dine træningssessioner., Du kan også skifte din træning, så du ikke bare laver en slags træning (som løb eller cykling).

“Cross-træning hjælper med at reducere risikoen for personskade, når det kommer til træning, fordi du bevæger din krop på forskellige måder, og det vil ikke føre til gentagne belastningsskader,” siger Harrison. Men det betyder ikke, at du stadig ikke kan overtrain! Korrekt genopretning og hvile er nøglen, når det kommer til at afværge skader.

Mange af os er allerede under en masse stress lige fra udfordringer i vores dag-til-dag arbejde og hjem liv. Motion er en form for god stress, men som vi ved, kan du have for meget af en god ting. Ved at sætte din krop under konstant stress kan dit immunsystem blive påvirket, ifølge Harrison. Så hvis du er udsat for bakterier eller vira, at din krop normalt ville kæmpe off ubesværet, du er mere modtagelige for at blive syg. Womomp, womomp.,

Ikke alle symptom på overexercising er fysisk! Din mentale sundhed kan blive påvirket, også.

“Jeg ser patienter, der vil have træthed—de vil bare føle sig trætte og et vist niveau af depression,” siger Copertino., Dette kan antage forskellige former, men hvis du har trænet meget i disse dage, og du (eller dine kære) har bemærket, at dine stemninger virker forskellige, er det værd at undersøge og tage den rette bedring og hvile, som din krop og sind kræver.

uanset om du har en meditationspraksis eller du slapper af ved at binge-se dit yndlings nostalgiske TV-Sho., er mental hvile lige så vigtig som den fysiske Art.

Når du træner, din krop har brug for kalorier efter at give dig energi til resten af dagen.

“din krop og dine hormoner kan komme af sporet og kan få dig til at gå i vægt eller tabe sig,” siger Harrison. Hvis du overdriver det på øvelsen, kan du også ende med at overdrive det på post-workorkout snack, takket være sulthormonet ghrelin, som stimulerer appetitten., Mens der ikke er noget iboende galt med at tilføje en ekstra scoop is eller en anden skive mandelsmør toast, kan rutinemæssigt spise forbi fylde lade dig føle oppustet og ubehageligt.

det er vigtigt at øve opmærksom spisning, så du kender din krops signaler, når den er fuld. På den anden side skal du sørge for, at du får nok kalorier efter træning. Under-spise kan gøre dig føle groggy og kan bremse din fitness fremskridt.

Har du nogensinde været til gymnastik og begyndte at din træning, kun at frygte, at det efter fem minutter? Du kan ramme det for hårdt. Mens disse slags følelser kan komme og gå hele din fitness rejse, hvis du har en unormalt vanskelig tid mønstring op motivation, tage det roligt.

“tegn som disse mennesker er ofte ikke opmærksomme på, og de tænker: “jeg skal bare træne hårdere,” siger Harrison. Men det er ikke tilfældet., Ved at skubbe dig selv gennem en træning, som du absolut ikke ønsker at gøre, er du mere tilbøjelig til at have forkert form og blive såret.

Hvis du har været på trænings-og A-game for måneder eller endda år), men du stoppede med at se de resultater, du havde arbejde i retning af, om det er at løfte tungere, bedre udholdenhed, en bedre stemning, vægttab og meget mere, du kan gøre for meget af en bestemt slags træning. Når din krop tilpasser sig en bestemt type træning, vil du mange gange stoppe med at se resultater., Derfor er det, som vi har nævnt før, vigtigt at tage tid til strækning, korrekt hydrering og fleksibilitetstræning.

“undervurder ikke, hvad en hviledag kan gøre for dig,” siger Harrison. “Gang på gang, når jeg tager flere hviledage, kommer jeg tilbage og ser, hvor meget stærkere jeg er.”

Når du begynder at træne, skal du ikke falde for disse 15 træningsfejl, der ødelægger din træning!