En af de sundeste tendenser, der er opstået som følge af Coronavirus pandemi var stigningen i hjemmet workout rutiner. Ved hjælp af bare din kropsvægt kan du opbygge fænomenal styrke og muskelmasse.
mens fitnesscentre giver en række maskiner og udstyr, der giver dig mulighed for at træne muskelgrupper i stor dybde. Kropsvægt træningsrutiner tilbyde lignende eksponering til dine muskelgrupper.
gør kropsvægt træning træning opbygge muskler?
Ja!,
uanset hvor skeptisk du måtte være; kropsvægt bygger muskler.
videnskaben bag opbygning af muskler er enkel. Under hypertrofi eller når musklerne er anstrengt eller skadet, reparerer kroppen dem ved at smelte muskelfibre. Denne proces øger musklernes masse, størrelse og styrke.
nu kan denne stamme komme fra brug af udstyr eller din kropsvægt. Nøglen er at spænde musklerne til punktet for naturlig genopretning.
hele begrebet calisthenics er baseret på denne proces.,
eksperter siger, at få mest muligt ud af kropsvægt træninger bør du: øge reps, mindske resten varigheder mellem sæt, gøre forskellige variationer af den samme bevægelse, arbejde indtil fiasko og anvende mekaniske drop sæt til dine rutiner.
ikke alene er bodyweighteight training en effektiv måde at opbygge stærke og muskuløs muskler, det kommer også med andre fitness fordele.disse naturlige træningsrutiner hjælper med at forbedre fitness, udholdenhed og balance. Det hjælper også med at skade din krop.,
8 effektive Hjemmetræningsrutiner
den nye sundhedsfad at træne hjemme bliver hurtigt den nye norm. Da Coronavirus ikke forsvinder når som helst snart, er træningsrutiner i hjemmet den perfekte løsning.hjemmebaserede træningsrutiner sparer dig også dyre gymnastikgebyrer og kan gøres overalt. Du kræver ikke meget plads, selv dit soveværelse kan være tilstrækkeligt til rigelig træningsplads.
Brysttræningsrutine
denne brysttræningsrutine bruger kun push-ups., Se, en push-up er en stor bevægelse, der ikke kun fungerer på dit bryst, men også dine triceps, biceps og skuldermuskler.
hver variation fungerer på en anden muskelgruppe i brystet, hvilket giver dig en komplet brysttræning.
fuld krops træningsrutine
perfekt til begyndere eller enhver, der ønsker at forbrænde et par kalorier. Denne full body workorkout rutine arbejder ud dine vigtigste muskelgrupper.
det giver hele din krop en forbrænding., Fordi du arbejder ud alle dine store muskelgrupper, ikke blot vil du brænde en god mængde af kalorier, men vil også opbygge styrke.
overvej denne rutine perfekt til nybegyndere eller til genopretning.
nedre krops træningsrutine
arbejde med bare din kropsvægt, du kan bygge eksplosive ben. Det er muligt, fordi denne rutine er rettet mod dine lår, glutes, hamstrings og kalve.
Du kan øge sæt og reps for en mere intens brænde., En anden vidunderlig ting ved denne rutine er, at da du arbejder store muskelgrupper, brænder du også mange kalorier.
ben og Booty Workorkout rutine
en underkrops træningsrutine designet kun til damerne. Disse bevægelser er perfekte til at opbygge en fejlfri underkrop.
du har brug for en stærk underkrop, ikke kun for at fuldføre fitness-udseendet. Men du har brug for en stærk underkrop for at hjælpe med at løse kropsholdning. Det hjælper også med at bekæmpe gigt senere i livet og udvikler styrke til cardio.,
en stærk underkrop hjælper også med at støtte dine andre træningsprogrammer ved at give dig balance og understøttende styrke.
Resistance Band Workorkout rutine
Resistance bands kan drive din kropsvægt træning til nye højder.
Når vi bruger dyre træningsudstyr, øges hver bevægelses intensitet. Den ekstra pres på dine muskler får dem til at stamme hurtigere. Når de heles, kommer de stærkere og større tilbage.
Dette er konceptet bag løftevægte. En modstand band kan hjælpe tilføje denne intensitet til kropsvægt træning., I stedet for at investere i forskelligt udstyr, kan et modstandsbånd tilføje adskillige bevægelser til dine rutiner.derfor er modstandsbåndstræning effektiv og kan hjælpe dig med at opbygge større muskler til en fjerdedel af prisen.
Tjek s .uat .olfs holdbare og kvalitetsstyrkebånd, der hjælper dig med at øge dine træningsprogrammer til nye intensiteter.
Tilbage Workout Rutine
En stærk ryg er den største bedrift en dedikeret vægt løften kan opnå. “V taper” er et symbol på peek fitness.
bortset fra det er din ryg en stor støttemuskel. En muskel, der hjælper dig i alle samfundslag (bogstaveligt talt) og hjælper med vægttræning. En stærk ryg kan også holde rygsmerter væk som opstår fra dårlig kropsholdning.
Vi kan fortsætte og fortsætte med, hvorfor du har brug for en solid back workorkout rutine. Det er et must gøre for et sundt liv.,
Abs træningsrutine
seks pakker er noget, alt har fantaseret om mindst en gang. Bare forestille sig, hvor godt du ville se med en si. – pack er ganske tilfredsstillende.
denne træningsrutine hjælper med at gøre drømmen til virkelighed. Nøglen til en si.pack er ikke bare en hård træningsrutine. Du har også brug for en ordentlig kost, der hjælper med at kaste fedt. Dette er et vigtigt skridt, der hjælper med at vise din SI.pack.
Læs mere om denne træningsrutine og kost i denne detaljerede blog.,
Triceps træningsrutine
Triceps og biceps er vanskelige muskelgrupper til træning med bare kropsvægt. Heldigvis sammensætter vi en effektiv træningsrutine, der tackler bare dine triceps.
disse bevægelser og variationer er optimale til at målrette dine triceps for at opbygge styrke og masse.