Oprindelige indlæg i Medical News Today
Af Lana Burgess.
anmeldt af Katherine Marengo LDN, RD
hasselnødder laver en velsmagende snack og er en god tilføjelse til mange retter. Når en person inkluderer dem i en afbalanceret, kaloriekontrolleret diæt, giver nødderne også flere sundhedsmæssige fordele.,
Hasselnødder indeholder:
- vitamin E
- sunde fedt
- protein
- kostfibre
I denne artikel kan du lære, hvordan hasselnødder kan understøtte sundhed, fra at sænke kolesterol niveauer for at forbedre insulinresistens. Hasselnødder kan forbedre en persons sundhed ved:
1. Støtte til sunde tarmbevægelser
hasselnødder er en god kilde til kostfiber. At spise masser af fiber tilskynder til regelmæssige tarmbevægelser og hjælper med at forhindre forstoppelse. Kostretningslinjer i USA anbefaler, at kvinder i alderen 31-50 spiser 25,2 gram (g) kostfiber om dagen., Mænd i samme aldersgruppe skal spise 30,8 gram fiber om dagen. En 28-g portion hasselnødder indeholder omkring 2, 7 g kostfiber.
2. Reduktion af vægtøgning
ifølge nyere forskning kan spise nødder hjælpe nogle mennesker med at få mindre vægt. En 2018-undersøgelse fandt en forbindelse mellem nødforbrug, reduceret vægtøgning og en lavere risiko for fedme. I undersøgelsen var deltagere, der spiste flere nødder, mindre tilbøjelige til at blive overvægtige end dem, der ikke gjorde det., Mens forskningen viser en sammenhæng, bør yderligere undersøgelser vurdere, om der er en årsagssammenhæng mellem at spise nødder og en reduceret risiko for vægtøgning.
3. Beskyttelse mod celleskader
hasselnødder er rige på antio .idanter, som er forbindelser, der beskytter mod o .idation af celler. De reducerer omfanget af celleskader fra frie radikaler. Hasselnødder indeholder antio .idant vitamin E. Nogle undersøgelser tyder på, at E-vitamin kan hjælpe med at beskytte kroppen mod typer celleskader forbundet med kræft.
4. Sænkning af kolesterol
spise hasselnødder kan hjælpe med at reducere kolesterol., En undersøgelse fra 2013 fandt, at en hasselnødrig diæt reducerede deltagernes niveauer af lipoproteinkolesterol med lav densitet. Denne type kolesterol kan øge risikoen for hjerteproblemer. Forskerne konkluderede, at den bedste måde at høste hasselnødder’ sundhedsmæssige fordele, var at spise dem hver dag, uden at øge en persons samlede kalorieindtag. Resultaterne af en 2016-gennemgang viste ligeledes, at hasselnødder kunne reducere niveauerne af skadeligt kolesterol. Forskerne bemærkede også ingen stigning i deltagernes kropsvægt., Dette kan afhjælpe nogle bekymringer, at spise kalorie-tætte nødder kan føre til vægtøgning.
5. Forbedring af insulinfølsomheden
at spise en nøddeblanding, der indeholder hasselnødder, kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. En lille 2011-undersøgelse fandt, at det at spise en 30-g nøddeblanding, der indeholdt 7, 5 g hasselnødder hver dag, forbedrede deltagernes insulinfølsomhed over 12 uger. Formindsket insulinfølsomhed spiller en rolle i udviklingen af type 2 diabetes. Forbedring af denne følsomhed reducerer risikoen for tilstanden.
6. Støtte til hjertesundhed
hasselnødder kan bidrage til at fremme et sundt hjerte., En undersøgelse fra 2013 fandt, at det at spise en hasselnødrig diæt kan forbedre biomarkører for kardiovaskulær risiko, hvilket potentielt sænker risikoen for hjerteproblemer.
7. Reducere inflammation
spise hasselnødder kan bidrage til at lette inflammation. En undersøgelse fra 2013 fandt, at det at spise en hasselnødrig diæt reducerede tegn på betændelse blandt deltagerne. En anden undersøgelse fandt imidlertid, at ændringen i inflammatoriske markører efter at have spist hasselnødder var ubetydelig. Endelig bestemmelse af hasselnøddernes virkning på betændelse vil kræve yderligere forskning.
8., Forbedring af sædkvalitet
nyere forskning viser, at indtagelse af flere nødder, inklusive hasselnødder, kan øge sædtal og forbedre sædkvaliteten. Forskerne understreger, at denne lille undersøgelse involverede sunde, frugtbare deltagere. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om fordelene gælder for den bredere befolkning.
sådan tilsættes hasselnødder til din kost
folk spiser ofte hasselnødder som en snack eller tilføjer dem til salater. Ground hasselnødder kan indarbejdes i forskellige opskrifter. Flere færdige hasselnødspreder indeholder meget sukker, og det er bedst at undgå disse.,
risici og overvejelser
mange mennesker har nødderallergier, herunder allergier over for hasselnødder. Når du laver mad til andre, skal du altid kontrollere, før du lægger nødderne i en skål. For at nyde de sundhedsmæssige fordele ved hasselnødder, skal en person være opmærksom på det samlede antal kalorier, de spiser hver dag. Når du tilføjer noget til en kost, kan det være nemt at forbruge flere kalorier end nødvendigt, og det kan føre til vægtforøgelse.
resum.
en nylig undersøgelse tyder på, at spise nødder kan hjælpe med at reducere vægtforøgelsen. Spise flere hasselnødder kan forbedre en persons sundhed på forskellige måder.,
Hasselnødder maj:
• støtte afføring
• reducere vægtøgning
• beskytter mod celleskader
• lavere niveau af skadeligt kolesterol
• forbedre insulin følsomhed
• støtte hjerte sundhed
• reducere inflammation
• forbedre sperm count
Medmindre en person, der har en allergi, der er nogle risici for at tilføje hasselnødder til kosten. De er alsidige og gør en nem snack.
folk kan købe hasselnødder i købmandsforretninger eller online.