Del
selvfølgelig, du havde en 7-hourlayover på JFK og tankeløst spiste for meget for at undgå roaming rundt theterminal. Du (heldigvis!) sov over store dele af Atlanterhavet. Men så måtte du løbe til din port ved Heathro.for at lave din endelige forbindelse.,
Når du rejser, er det ikke underligt, at du kan afvikle fordøjelsessystemproblemer som forstoppelse eller diarr., siger kolorektal kirurg Sarah Vogler, MD.
“Der er mange vaner relateret til behagelige tarmbevægelser,” siger Dr. Vogler. “Bare en ændring i, hvad du spiser eller drikker, kan påvirke dit fordøjelsessystem. Selv skifte badeværelse, som du bruger – til en, der ikke er din egen – kan forårsage angst for nogle mennesker, fordi det tager dem ud af deres regelmæssige rutine.
den bedste måde at opretholde regelmæssighed og undgå eller behandle forstoppelse og diarr?under rejsen?, Det holder sig til dine regelmæssige spise-og drikkevaner så meget som muligt, siger Dr. Vogler.
nogle få nøgletips til at hjælpe dig med at forblive regelmæssig
1. Drik rigeligt med vand og klare væsker.Dette kan ikke helt lindre forstoppelse, hvis du har det, men det kan i det mindste blødgøre afføring, så de er lettere at passere.
en af årsagerne til forstoppelse er dehydrering, siger Dr. Vogler, så drikkevand, frugtsaft eller klare væsker holder dig hydreret. Undgå at drikke en masse alkoholiske eller koffeinholdige drikkevarer. Begge dehydrerer dig også., Skub dig selv til at drikke endnu mere vand, end du normalt gør, fordi rejser alene kan øge dehydrering.
2. Undgå ekstra fiber. Højfibre fødevarer i kombination med dehydrering kan faktisk forårsage en stigning i abdominal oppustethed og forstoppelse. Det er vigtigt at opretholde en sund kost med frugt og grøntsager. Men at spise mere fiber end normalt anbefales ikke. For regelmæssighedens skyld anbefaler Dr. Vogler typisk at få en til to portioner grøntsager og en til to portioner frugt hver dag.,
og da det ikke altid erlet at finde sunde snacks på farten, planlægge fremad.
3. Undgå fødevarer med højt fedtindhold. Ferier er beregnet til at være sjovt. Men hvisdu kan undgå for store mængder usunde snackfood og desserter som slik, ost, pi..a, forarbejdede fødevarer, chips og is. De kan gøre din forstoppelse værre.
“givet, det er nogle gange svært at opretholde din kostrutine på ferie,” siger Dr. Vogler. “Du må ikke spise de sundeste fødevarer, og du kan spise på flugt meget mere, når du rejser. Men indse, at det også kan forårsage forstoppelse.”
4., Træning og hold dig fysisk aktiv. For at holde dit fordøjelsessystem i bevægelse skal du holde din krop i bevægelse. Planlæg stretching pauser, især hvis du er i en bil, fly, bus eller tog i lange perioder. Vandre, cykle eller svømme, når du kan.
5. Få masser af hvile. Nogle gange sover folk ikke så meget på ferie, og det kan smide dit system.
6. Ignorer ikke din krops signaler. Hvis din krop fortæller dig at gå på toilettet, skal du ikke udsætte det, fordi du kun er i nærheden af et offentligt toilet eller ikke ønsker at afbryde din sightseeing. Hvis du ignorerer trangen, Dr .. , Vogler siger, det kan føre til eller forværre din forstoppelse.
7. Planlæg for badeværelsebrud, der matcher din rutine.Prøv at opretholde din tidsplan, hvis du altid bruger badeværelset på et bestemt tidspunktaf dagen.
Hvis du er bekymret for at bruge offentlige badeværelser, så prøv at give dig tid til at slappe af og gøre dig så behagelig som muligt. Læs en avis eller et blad for at slappe af eller lytte til musik fra din telefon eller anden enhed med ørepropper. “Men hvis du ikke har en tarmbevægelse inden for 10 minutter, skal du gå videre,” siger Dr. Vogler. “Prøv igen, når du føler trangen.”
8. Brug afføringsmidler klogt., Hvis diæt og motion ikke hjælper din forstoppelse på turen, skal du ikke være bange for at tage et afføringsmiddel. Bare brug dem klogt og kun i kort tid, siger Dr. Vogler. Det er sikkert og nemt at starte med en blid afføringsblødgøringsmiddel (såsom Mirala.or eller Colace or).
Hvis du ofte oplever forstoppelse under rejsen, er det sikkert at begynde at tage en afføringsblødgøringsmiddel inden din afrejse og fortsætte dette dagligt under din rejse. Det anbefales ikke at begynde at tage en ekstra fiber supplement under rejsen.,
Diarrheacan også være et problem
at Spise noget, der har bakterier i det eller drikke forurenet vand kan give diarré, når du rejser. Men det er ikke kun Monte !umas hævn, der er skylden!
Nogle gange er ændringer i din almindelige kost, motion og badeværelse rutiner (de samme ting, der kan forårsage forstoppelse) nok til at bringe på løs afføring, siger Dr. Vogler.
at være forberedt er altid A .ise mulighed. Sørg for at pakke en over-the-counter eller recept anti-diarrhealmedicin for at hjælpe dig med at behandle det., Et dagligt probiotikum kan også hjælpe med at regulere bakterierne idin kolon.
men det bedste råd? Spis og motion som du altid gør. “At rejse er en tid til at se din kost og andre rutiner mere, ikke mindre,” siger Dr. Vogler.
del
- forstoppelse diarr constipation fiber mavepine rejse rejsetips