9 Let Graviditetskugleøvelser, du har brug for at vide

Odents forskning identificerer en tendens med babyer leveret af induceret arbejdskraft og en stigning i antallet af udviklingsforstyrrelser. For eksempel, børn diagnosticeret med en autismespektrumforstyrrelse.

Husk, at din krop er designet til at håndtere graviditet og føde naturligt. Nogle gange har vi bare brug for lidt hjælp, fordi vi har glemt hvordan.

Hold dig aktiv og hold dig smart i hele din graviditet for den ultimative belønning!, Her er hvordan…

5 Vigtige Graviditetsøvelsestips til en bedre fødsel

Start med at inkludere øvelser som en del af din daglige rutine, så tidligt som første trimester, og lad os ikke tillade moderne vaner diktere, hvordan vi føder!førende eksperter inden for moderens fitness er enige om, at det at holde sig i form og regelmæssig træning, mens du er gravid, kan stable oddsene for en ukompliceret fødsel til din fordel.

Hvad mere er, de bedste øvelser til graviditet er nemme at gøre. De kan gøres i komfort i dit eget hjem, og de er gavnlige, selvom de gøres med lav intensitet.,

Dedikere nogen tid er bedre end ingenting overhovedet.

en Bedre styring af din baby vægtøgning vil belønne en mere behagelig graviditet for dig og din baby, og har du langt bedre forberedt til de to første faser af arbejdskraft.fortsat blid træning mod slutningen af din tredje graviditetstrimester ved at vedtage fremadrettede positioner kan hjælpe din baby med at blive den rigtige position og øge trykket på din babys hoved ved at trykke ned på din livmoderhals.,

blid graviditetsøvelse på dette tidspunkt kan hjælpe med at stimulere frigivelsen af O .ytocinhormonet, blødgøre din livmoderhals og bringe arbejdskraft naturligt.

og selvfølgelig kan motion forbedre din udholdenhed, hvilket giver dig udholdenhed for arbejde og den naturlige styrke, der er nødvendig for at hjælpe din baby gennem fødselskanalen.

5 Vigtigste Take-Outs (resumé)

• Omfatte graviditet øvelser som en del af din daglige rutine.
• de bedste øvelser kan gøres i dit eget hjem.
• nemme øvelser med lav intensitet er yderst gavnlige for dig.,
• bedre styring af din graviditet vægtøgning vil belønne en bedre fødsel.
• fortsæt indtil slutningen af dit tredje Trimester for den ultimative belønning.

(fortsæt med at læse for at se 9 af de bedste graviditetskugleøvelser her i denne blog!)

Hvad er en fødselsbold, og er det det samme som en træningsbold?

for så vidt angår tilpasning til din graviditetsvægtforøgelse og forberedelse til fødslen, er Fødekuglen en fremragende multifunktionel gave! Det er virkelig et must i fødselsplanen for alle gravide kvinder!,

en fødekugle kan bruges som:

• Graviditetskugle
• Labour ball
• Postnatal bold

Du kan bruge en gymnastikbold under graviditet, men jeg vil ikke anbefale det. Du ville ikke drage fordel af den samme fleksibilitet, end hvis du skulle bruge en fødende bold.

selvom begge boldtyper er visuelt ens og ser ud til at fungere på samme måde, er der en klar forskel mellem en fødselsbold og en træningsbold, som du ville finde i gymnastiksalen.,træningsbolde designet til gymnastiksalen er fremstillet af tyndere materialer end en fødselsbold, hvilket gør at sidde på en træningsbold, mens du er gravid, udfordrende for at bevare din balance. Mens hoppe på en øvelse bold, når gravid, snarere end en birthing bold, kan forårsage bolden til at briste, da det ikke er designet til at holde din graviditet vægt.

alle gode fødekugler er designet til at bære den ekstra vægt og er lavet af anti-burst materialer.

Hvorfor er Øvelser Nemmere med en Graviditet Bold?

En af de store fordele ved at bruge en fødende bolden for graviditet øvelse er, at bolden hjælper med byrden af din graviditet vægt.,

Dette giver dig mulighed for at fokusere på at styrke og frigive spændingen i dine muskler, led og ledbånd uden at bekymre dig om at miste din balance eller miste kontrollen over dine bevægelser.fødselsboldpositioner er enkle at mestre og kan tilpasses til gravide kvinder i alle aldre, former og størrelser.

brug af en fødekugle under graviditet er en sjov måde at engagere din kerne på, styrke dine nøglemuskler, led og ledbånd uden engang at indse, at du træner!,

begynd at bruge BABYGO birthing ball allerede i første graviditetstrimester, især da dine Rela .inhormonniveauer vil være på deres højeste på dette tidspunkt.fortsat engagement med bolden, når du bevæger dig gennem din graviditet og ændrer dit fokus til målrettede fødselsboldøvelser i dit tredje trimester, betyder, at du er vant til siddepositioner for at fremkalde arbejdskraft naturligt.,

Du vil også drage fordel af kendskabet til fødekugleøvelser og vil være i stand til at påtage sig fødekuglepositioner, der både er behagelige og er i stand til at slappe af dig, når arbejdskontraktioner begynder.

Hvordan hjælper graviditetsøvelser mig?

konditionering af din krop fra så tidligt som dit første trimester er ekstremt vigtigt, når du begrænser komplikationer.

En nylig 2018 undersøgelse af 500 gravide kvinder, der er opdelt i to grupper af 250, konkluderede, at af de 250 kvinder, der har dedikeret tid til graviditet øvelser, i gennemsnit deres oplevelse af første fase arbejdskraft var 53 minutter kortere end de 250 kvinder, der slet ikke afsat tid til motion.,

deres samlede erfaring med arbejdskraft var endnu mindre, i gennemsnit 57 minutter kortere end de gravide kvinder, der ikke dedikerede tid til graviditetsøvelser.

regelmæssig motion i graviditeten vil også forbedre din udholdenhed og forbedre din skubbe magt. Dette kan begrænse dit behov for hjælp ved hjælp af tang eller en vakuumenhed.

undgå assisteret levering kan minimere risikoen for skade på vævene i din vagina, perineum og anus. Disse skader kan gøre det svært at gå eller sidde i nogen tid bagefter.,

Kernestyringsøvelser under graviditet hjælper med at beskytte vores bækken og stabilisere vores rygsøjle. Bekkenøvelse for gravide er et must.

en regelmæssig forpligtelse til bækkenforstærkende øvelser kan hjælpe med at opbygge dine bækkenbundsmuskler. De kommer under alvorlig efterspørgsel både under graviditet og når de fødes naturligt.

naturlig graviditet vægtøgning forårsager usædvanlig stress på vores muskler, led og ledbånd. Dette skyldes, at vores knogler som gravide ikke er justeret på samme måde som de var før graviditeten.,

Vi kan udholde ubehag, når vi bevæger os gennem graviditeten, uge efter uge, såsom:

• Tryk på blæren
• Krop kramper
• Rygsmerter
• Åndenød
• Hævede ankler
• søvnbesvær

Dette kan efterlade os med en følelse meget træt. Så meget desto mere grund til, at vi hviler, ikke!?

Ja, men i moderation. Hvile er vigtig under graviditet, men skal afbalanceres med de korrekte bevægelser og aktivitet derimellem.,

at tage det for let er en almindelig fejl begået af for mange gravide kvinder. Trods alt, hvilken bedre måde at tilbringe dagen på end at hygge sig under dit tæppe, falde tilbage i din sofa og se episode efter episode af dit yndlingsbokssæt!

før du ved af det, kan din graviditetsstil hurtigt blive stærkt skævt med for meget hvile, kickstart graviditetskomplikationer for dig og din baby.

for at bekæmpe dette er der masser af gode øvelser at gøre, når de er gravide, der kan forbedre vores graviditet og arbejde, hvilket begrænser komplikationer.,

alle de bedste øvelser til graviditet kan gøres i komfort i dit eget hjem. Og selvfølgelig kan motion for gravide gøres sjovt, frigive dine feel-good hormoner (endorfiner) og give dig et rigtigt løft!

Hvad forårsager graviditet smerter og smerter?

en vigtig bidragyder bag din graviditet ømhed og smerter er Rela .in hormon. Kunne navnet være mere ironisk!

under graviditeten vil din placenta (det organ, der giver ilt og næringsstoffer til din voksende baby) producere høje niveauer af Rela .inhormonet.

Rela .inhormonets opgave under graviditeten er at slappe af muskler, led og ledbånd mellem dine knogler, især omkring din kerne. Dette er for at imødekomme din voksende baby og støtte din graviditet vægtøgning.,

desværre gør denne ændring det vanskeligt for ledbånd og andet bindevæv at understøtte visse led. Blødgøring af leddene øger stress på dit bækken og lænd, mindsker stabiliteten og nogle af os gravide kvinder måske bemærke det lidt sværere at balancere.

Rela .in niveauer er på deres højeste i dit første trimester for at understøtte implantation og placenta vækst.

niveauerne falder, men forbliver stadig høje i anden og tredje trimester. Dette er for at lade ledbåndene i bækkenet slappe af og strække sig under fødslen.,at tage det roligt løser ikke problemet, men understreger kun problemet, når du udfører de enkleste opgaver, når du bevæger dig videre gennem graviditeten uge for uge.

Ved at inkludere graviditetsøvelser som en del af vores daglige rutine kan vi tilpasse, styrke og lette stresset på vores muskler, led og ledbånd under graviditeten.

frigivelse af endorfiner under graviditetsøvelse vil ikke kun udløse en positiv følelse i din krop, men dette hormon vil også interagere med receptorerne i din hjerne og hjælpe med at reducere din opfattelse af smerte.,

3 Let graviditet bold øvelse Tips

hvorfor ikke kombinere disse enkle fødende bold teknikker, mens du ser dine foretrukne bo !sets!

Husk at sidde og engagere sig i bløde bevægelser på din graviditetskugle kan styrke din kerne, forbedre kropsholdning og hjælpe din baby med at vende hovedet ned i en optimal fosterstilling., Prøv at bruge din fødende bolden for:

• Blid Hoppende
• Rokkende Frem og Tilbage
• bækkenbunden Øvelser

Hvordan Præcis gør Graviditet Øvelser Hjælpe Min Baby?

mit syn på graviditetsøvelse for at hjælpe din baby er ret simpelt (det har arbejdet 3 gange!)

brug første og anden trimester som en tid til at fokusere på at opbygge den styrke, du har brug for for at hjælpe med at skubbe din baby ned gennem fødselskanalen.

Reducer dit fokus (ikke helt) og brug tredje trimester som et tidspunkt, hvor du begynder at engagere dig med din baby og udføre, hvad der vil ske.,

manglende motion i dine første to graviditetstrimestere vil kun tilskynde til inaktivitet i dit tredje trimester. Når du kæmper under kravene fra din graviditetsvægtforøgelse, vil du blive efterladt meget træt, hvilket gør det vanskeligere at hjælpe din baby til den optimale position for en naturlig fødsel.

husk, inaktivitet fremmer dårlig kropsholdning. Dårlig kropsholdning har været forbundet med en stigning i antallet af posterior babyer i slutningen af graviditeten og i den latente fase af arbejdskraft.,

fødselspædagoger, Jean Sutton og Pauline Scott, er enige om, at hvis din baby skal komme i den bedste position, skal du bruge det meste af din tid med din mave fremad og knæ lavere end dit sæde.

enkle sidde-og lænepositioner med en graviditetskugle kan hjælpe med at tilskynde til arbejdskraft. Din baby vil i løbet af de sidste par uger af graviditeten være mest behagelig at ligge med ryggen til fronten. Dette udtryk er kendt som en optimal føtal position.,fosterstilling betyder ikke kun for komfort, men det øger også dine chancer for naturlig fødsel, hvilket begrænser dine chancer for arbejdsintervention og de potentielle konsekvenser for din baby.

processen med at identificere din babys position i de sidste måneder af din graviditet er kendt som mavekortlægning.

de tre forreste positioner (LOT, LOA, OA) er ideelle til starten af arbejdet. De begrænser komplikationer og de potentielle risici ved induceret arbejde eller kejsersnit til din baby.,

inklusive fødekuglepositioner og graviditetsøvelser som en del af din rutine, der vedtager fremadrettede positioner, i tredje trimester, er en fantastisk måde at engagere og hjælpe med at opmuntre din baby til den rigtige position klar til fødsel.

Når din baby er i den rigtige position, kan hoppe på din fødekugle give et tyngdekraftstryk, der kan hjælpe med at udvide din livmoderhals og naturligt fremkalde arbejdskraft.

en arbejdskraft er startet, din baby kan drage fordel af de belønninger, der er opnået ved graviditetsøvelse i første og anden trimester, så meget som du kan!,

undersøgelser viser, at regelmæssig motion kan forkorte arbejdskraft. En nylig 2018 undersøgelse af 500 gravide kvinder fandt, at de i undersøgelsen, der udøvede regelmæssigt under graviditeten, havde en forkortet arbejdskraft med i gennemsnit 57 minutter i forhold til de gravide kvinder, der ikke udøvede regelmæssigt.at dedikere tid til en stærkere kerne vil forbedre udholdenheden og øge din skubbekraft, hvilket reducerer chancerne for en assisteret levering.

Hvis du undgår brug af pincet eller en vakuumanordning, minimeres risikoen for skade på din baby., Disse inkluderer skader på din babys hovedbund, hoved og øjne; blødning inde i kraniet; og problemer med nerverne placeret i armen og ansigtet.

9 lette Graviditetskugleøvelser for en bedre fødsel

så her er det, 9 lette graviditetskugleøvelser for en bedre fødsel.

Hvis motion ikke er din ting, kan du bare hoppe på en fødselsbold eller forsigtigt rocke dine hofter give dig en mini-træning.,

Dette er en sjov måde at holde sig aktiv på, forbedre din kropsholdning og balance og vil få dig til at engagere dine kernemuskler uden at du selv er klar over det.

side til side hofter

1. Sid på din graviditetskugle og hold knæene over dine ankler.
2. Flyt dine hofter fra side til side.
3. Overfør din vægt gennem dine glutes, når du bevæger dig gennem bevægelsen fra venstre til højre.
4. Mærk frigivelsen i spænding.skift retning.
5. gentag bevægelsen så mange gange nødvendigt, eller indtil du begynder at mærke tegn på træthed.,

Kegels (bækkenbundens hurtige Flicks)

1. Sid på graviditetskuglen og hold knæene over anklerne.
2. læg en hånd på brystet og en på maven.
3. din mavehånd skal bevæge sig med vejret.
4. klem dine glutes, som om du forsøger at forhindre tarmbevægelse.på samme tid skal du stramme dine vaginale muskler som for at stoppe urinstrømmen.
5. tag en dyb indånding, og klem derefter og løft, mens du trækker vejret ud.
6. gør denne øvelse hurtigt, stram og slip musklerne straks.,
7. gentag 10 hurtige flicks, tre gange om dagen, hver dag.

Core Ball Udrulning

1. Knæle foran din graviditet bolden, holde dine knæ, hofte bredde fra hinanden.
2. hvil dine underarme på bolden og læg dine hænder i løse næver.
3. hold ryggen flad, klamre din kerne og langsomt rulle bolden væk fra dig.
4. ret dine arme ud og stræk så langt som muligt uden at lade dine hofter falde.
5. Hold i 3 sekunder.,
6. bøj albuerne for at rulle bolden tilbage til din startposition.
7. Gentag og arbejde inden for begrænsningerne i din krop.

Wall Ball Squat

1. Stand og stilling graviditeten bolden mellem væggen og kurven for din nederste del af ryggen.
2. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, peger dine tæer lidt udad.
3. mens du læner dig på bolden, sænk din krop langsomt ned i et s .uat.
4. bøj knæene, hold dine skuldre niveau og hofter firkantede.,
5. dit bækken bør ikke gå under knæniveau, stop, når dine firkanter er parallelle med gulvet.
6. Hold i 3 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til din startposition.
7. Mærk udgivelsen i dine quuads, glutes og abdominals.
8. Gentag og arbejde inden for begrænsningerne i din krop.

børns udgør med bold

1. Knæl foran din graviditetskugle med knæene hoftebredde fra hinanden.
2. Placer begge hænder på bolden og rul det væk fra dig.
3. sænk dit hoved mellem dine arme og læn dig fremad.
4. skub dine glutes ud.,
5. slap af og indånd dybt, når du udånder, lad dig synke nedad.
6. Hold så længe som behageligt og føl frigivelsen på ryggen, skuldre, nakke og bryst.

Wall Ball Push Up

1. Stå foran en mur, og hold din graviditet bolden på arms-længde, holde det på brystet niveau.
2. Åbn dine arme lige bredere end dine skuldre og tryk bolden mod væggen.
3. Hold din krop lige og fødder plantet fast på jorden.,
4. Inhal Andr og læn dig ind i bolden, bøj langsomt hver albue og tryk brystet ind i bolden.
5. udånder og tryk langsomt væk fra bolden.
6. ret albuerne og kroppen tilbage i startpositionen.
7. Mærk udgivelsen i dine quuads, glutes og abdominals.
8. Gentag og arbejde inden for begrænsningerne i din krop.

One Leg Ball Lunge

1. hvil din højre fod oven på graviditetskuglen.
2. Hold dit venstre stående knæ blødt og lås ikke.
3. Placer dine hænder på dine hofter eller ned ved din side. Inhal .r for at forberede.,
4. skub bolden tilbage med din højre fod, indtil din skinne og knæ hviler på bolden.
5. bøj dit venstre knæ fremad og sørg for, at det ikke bevæger sig ud over dine tæer.
6. Engager din venstre glute og lunge.
7. udånder og træk dine mavemuskler ind mod din rygsøjle.
8. Hold i 5 sekunder. Mærk frigivelsen i dine mave, quuads og glutes.
9. ret dit forben og inhal .r. Skift ben.
10. Gentag og arbejde inden for begrænsningerne i din krop.,

Cat/Ko Bækken Hælder

1. Sidde på din graviditet bolden, holde dine knæ over dine ankler.
2. Placer fingrene på forsiden af bolden.
3. lad bolden rulle dig frem og rulle dig baglæns.skub maven ind og ud og arbejd i modsat retning af bolden.
4. udånder, når du trækker din abs ind, indånder, når du frigiver din abs ud.
5. gentag bevægelsen så mange gange nødvendigt, eller indtil du begynder at mærke tegn på træthed.,

Rocking Ball Hug

1. Knæl foran din graviditetskugle med knæene hoftebredde fra hinanden.
2. nå lige over bolden, hvile din over-og underarm på bolden.
3. Hvil brystet på forsiden af bolden. Hænder på bagsiden af bolden.
4. hold hovedet lige og vender fremad. Forsigtigt rock frem og tilbage, eller venstre og højre.
5. Skift din vægt gennem dine glutes, når du bevæger dig gennem bevægelsen og frigiver den spænding.,
6. gentag bevægelsen så mange gange nødvendigt, eller indtil du begynder at mærke tegn på træthed.