9 Strategier for Opbygning af mestringsstrategier hos Børn med Angst

Når børn er kronisk ængstelig, det er naturligt for forældre at søge strategier til at løse eller stoppe angst. Det er meget svært for forældre at se et lille barn lider af angst, og mange velmenende forældre ubevidst forværre angst ved at forsøge at beskytte deres børn fra at opleve negative følelser.,

målet med behandling for angst er at hjælpe børn med at lære at styre deres følelsesmæssige reaktioner på deres triggere. At undgå triggere hjælper ikke børnene med at lære at klare sig, og ikke alle triggere kan undgås. Faktisk, selvom undgåelse kan hjælpe børn med at føle sig bedre på kort sigt, det kan forstærke frygt over tid. Børn har brug for at lære at tolerere deres følelser af angst og udvikle mestringsstrategier for at klare det.

alle børn er forskellige, og hvad der fungerer godt for et barn fungerer muligvis ikke for et andet., At lære at håndtere symptomer på angst og klare triggere tager tid og praksis. Forældre kan hjælpe deres børn ved at prøve nogle af disse strategier derhjemme.

Øv Afslapningsstrategier

børn skal lære at regulere både deres følelsesmæssige og fysiske reaktioner (de bliver sammenflettet), når de går i kamp-eller-flytilstand., Her er nogle teknikker, der kan hjælpe:

• dyb vejrtrækning: at lære dine børn at “trække vejret i regnbuen” ved at tage langsomt dybe vejrtrækninger og tænke på deres yndlings ting, der passer til hver farve, hjælper dem med at bremse deres hjerterytme og slappe af deres muskler. Øv denne strategi, når du er rolig for at øge effektiviteten, når du er ængstelig.progressiv muskelafslapning: de fleste børn spænder deres muskler, når de føler sig ængstelige. Mange holder endda vejret. En simpel to-trins proces hjælper børn med at lære at bruge deres muskler til at lindre den fysiske stress, de oplever, når de er ængstelige., 1) spænd en bestemt muskelgruppe (f.eks. arme og hænder eller nakke og skuldre) og hold i fem sekunder, og 2) slip muskelgruppen og læg mærke til, hvordan du har det. Arbejd hoved til tå for bedre at forstå alle de muskler, der er påvirket af angst. Med praksis kan børn lære at gøre dette i skolen.
• Opret et afslapningssæt: Fyld en kasse med afslappende aktiviteter valgt af dit barn og opret et afslapningscenter et eller andet sted i dit hjem. Du kan inkludere musik, malebøger, fidget legetøj, en mini sandkasse, ler, bøger og udstoppede dyr.,

skriv det ud

at skrive om bekymringer hjælper børn med at lære at udlufte deres ængstelige følelser. Angstfulde børn har en tendens til at internalisere deres ængstelige tanker i lange perioder. Ofte ønsker de ikke at belaste andre med deres bekymringer., At dedikere tid til at få disse følelser ud i femten minutter hver dag hjælper børn med at lære at arbejde gennem deres bekymringer. Forsøge at gøre en af disse øvelser på samme tidspunkt hver dag (en time før sengetid er en stor tidsramme som angst har tendens til at spike natten):

• Skriv og tåre: Har dit barn skrive eller tegne sine bekymringer på et stykke papir, læs dem for dig, og så rive dem op og smide dem væk for natten. Dette hjælper børn med at sige deres bekymringer højt og give slip på dem.,
• Worryorry journal: at holde en bekymringsdagbog hjælper børn med at se, hvordan deres ængstelige tanker forbedres over tid. At skrive dagens bekymringer efterfulgt af en positiv tanke hjælper med at bryde cyklussen med negativ tænkning, der kan forværre angst.
• Worryorry bo.: Dette er et godt værktøj at bruge før sengetid. Lad dit barn dekorere en gammel vævskasse med hendes/hans yndlings ting eller dække det med klistermærker. Hjælp dem med at skrive deres bekymringer om dagen og placere dem i kassen en efter en, efter at de deler dem med dig. Tag kassen til dit værelse for natten og tilbud om at holde dem for dem.,

Tal tilbage

Når børn lærer, at de har magten til at tale tilbage til deres bekymringshjerner, føler de sig bemyndiget til at klare angstproducerende stressorer. Lær dit barn, at ængstelige tanker får os til at føle os magtesløse, men at tale tilbage til ængstelige tanker giver os kontrol over situationen.

• Boss back: har dit barn praksis siger ,”du er ikke ansvarlig for mig, bekymre hjerne! Jeg ved, jeg kan klare det!”Hjælp dit barn med at oprette specifikke scripts til at målrette mod bestemte triggere.,
• Thought stop: når påtrængende tanker overvælder børn, går de ind i kamp-eller-flytilstand. Lær dit barn at stoppe ængstelige tanker, før de snebold ved at sige, “Nej! Det er ikke sandt!”Denne teknik afbryder den ængstelige tankecyklus.
• Opret et tegn: en ting, der hjælper små børn, er at skabe et tegn til at repræsentere angsten. Det er lettere at tale tilbage til et tegn, de kan visualisere i øjeblikket.

barndomsangst kan føles overvældende for både barnet og forældrene, men det kan behandles., Hvis dit barns angst er gennemgribende og negativt påvirker hendes evne til at sove, gå i skole, og andre områder af hendes liv, søge en evaluering fra en autoriseret mental sundhed praktiserende læge.