A Girl’ s Gotta Bænk: Bryst Træning Og Uddannelse Tips

Når de fleste kvinder tilgang, deres trænere med deres resultater ønskeliste, de håber på en fastere mave, velformede glutes og tyndere lår. Trænere hører næsten aldrig en kvinde sige, ” Jeg vil have et fastere bryst .”Faktisk er de fleste kvinder under indtryk af, at brysttræning skal udelades af billedet!

til disse kvinder bør brystudvikling overlades til mændene. De er bange for, at brysttræning vil gøre dem mindre feminine., Damer, den tankeproces er uønsket! Bare smid den ud. Hvis du vil have et komplet program og en krop at være stolt af, skal du inkludere brysttræning.

disse busted myter og programmering tips vil hjælpe dig med at komme forbi din frygt og føre dig til en bryst åbenbaring!

Myte 1: brystøvelser vil gøre mine bryster mindre

denne myte bliver vedvarende, fordi kvindelige bodybuildere undertiden rammer scenen med flade kister, der er langt fra det, vi normalt anser for feminine. Det er ikke den muskel, der gør deres bryster mindre; det er den ekstreme kost.,de fleste bodybuildere går på scenen med kropsfedtniveauer, der er langt lavere end hvad der anses for sundt for en kvinde. Bryster er primært fedtvæv, så når kropsfedtniveauer går langt ned, så gør bryster. Bortset fra de kvinder, der har implantater, har de fleste fitness-og bodybuilding-konkurrenter bare ikke nok kropsfedt til at holde deres bh ‘ er fulde.

så længe du opretholder kropsfedtniveauer, der ligger godt inden for et sundt interval, har du ikke noget problem., Ifølge American Council on E .ercise skal kvinder have mindst 10-13% kropsfedt for “grundlæggende fysisk og fysiologisk sundhed.”Dypning under 10% (for damer) kan medføre “underfat” sundhedsrisici.

Myte 2: brysttræning vil gøre mine bryster faste

denne myte får mig bare til at grine. Angiveligt, med nogle bænkpresning, vil dine bryster gå fra blød til rock hård. Hvem har brug for en sportsbh nu?

træning af dine pecs vil opbygge muskler under fedtet udgør dine bryster. Så længe du ikke slankekure for alvorligt, bør din fedtmasse forblive., Hvis noget, hjælper den ekstra muskel dine bryster med at blive fyldigere og kan faktisk give et lille løft til din spaltning!

Myte 3: Bare gør Push-Ups

de fleste kvinder tilføjer push-ups til deres regelmæssige rutine som en eftertanke og så spekulerer på, hvorfor deres overkrop ikke ser bedre ud. Som med enhver anden muskelgruppe har du brug for et tilstrækkeligt niveau af træningsvariation og vægtmodstandstræning i dit program.

en kombination af bænkpress, hældningsbænkpress, kabel-eller håndvægtfluer og push-ups er den variation og vanskelighed, du skal stræbe efter.,

Når du når et vist niveau af træthed, vil push-ups ikke gøre meget for at maksimere styrkegevinster. Medmindre du lægger en plade på ryggen eller finder en anden måde at tilføje modstand mod push-ups, vil de ikke hjælpe dig med at blive stærkere.

tilføj dem i stedet til slutningen af din træning som efterbehandler.,

Chestivus For Resten Af Os

Nu da vi har dækket hvad man ikke skal bekymre sig om, her er hvad du behøver at vide om brystet uddannelse:

• Det kan synes som en god idé at bruge lette vægte for “tonen”, men husk, at muskler reagerer bedst til en udfordring. Hvis du løfter let vægt for høje reps, vil du gøre meget få fitness forbedringer og vil ikke gøre meget udover at brænde kalorier.,
• Du får ikke muskelmasse, medmindre du spiser en kalorieindhold – al den tunge løft du gør på en standard eller fedt tab kost vil øge fitness og styrke, men du bliver ikke stor, så vær ikke bange for at løfte tungt!
• Hold dine repræsentanter inden for 8-til-10-området til bænkpress og hældningsbænkpress. For flyes, tag det op til 10-til-12.
• 2-til-3 sæt af hver øvelse vil være perfekt til styrke gevinster. Mere eller mindre kan ikke producere de ønskede resultater.
• for sammensatte elevatorer som bænkpressen, hvile et minut mellem sæt., Prøv også at ramme dine sammensatte elevatorer i begyndelsen af din træning.
• mellem sæt flyes, Reducer din hvile til 45 sekunder. Fordi du bare bruger din kropsvægt til push-ups, hvile kun 30 sekunder mellem sæt.

frekvens

afhængigt af din aktuelle træningsdeling kan du arbejde dine brystmuskler op til 2 til 3 gange om ugen. Sørg for at tage en fridag mellem træning.

Hvis du bruger en øvre / nedre del af kroppen, skal du tilføje denne brysttræning til dine overkropsdage.,

træningene

Hvis du føler dig virkelig frisk og vil tilføje andre sammensatte bevægelser, før tilbehøret løfter, skal du gå efter det.