ADHD hos voksne

adhd

opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse er ikke kun et barndomsproblem. Lær, hvordan tegn og symptomer på voksen ADHD ser ud—og hvad du kan gøre ved det.

Forståelse af ADHD (eller TILFØJE) hos voksne

Livet kan være en balancegang for en voksen, men hvis du finde dig selv konstant sent, uorganiseret, glemsom, og overvældet af deres ansvar, du kan have opmærksomhed underskud hyperaktivitet lidelse (ADHD), tidligere kendt som TILFØJ., ADHD påvirker mange voksne, og dens brede vifte af frustrerende symptomer kan hindre alt fra dine relationer til din karriere.selvom forskere ikke er sikre på, hvad der forårsager ADHD, tror de, at det sandsynligvis skyldes en kombination af gener, miljø og små forskelle i, hvordan hjernen er Hard .ired. Hvis du blev diagnosticeret med ADHD i barndommen eller ADD, er chancerne for, at du har båret mindst nogle af symptomerne i voksen alder. Men selvom du aldrig blev diagnosticeret som barn, betyder det ikke, at ADHD ikke kan påvirke dig som voksen.,

ADHD går ofte ukendt i hele barndommen. Dette var især almindeligt i fortiden, da meget få mennesker var opmærksomme på det. I stedet for at genkende dine symptomer og identificere det virkelige problem, kan din familie, lærere eller andre have mærket dig som drømmer, goof-off, slacker, ballademager eller bare en dårlig studerende. Alternativt kan du have været i stand til at kompensere for symptomerne på ADHD, da du var ung, kun for at løbe ind i problemer, da dit ansvar steg som voksen., Jo flere bolde du nu forsøger at holde i luften—forfølge en karriere, opdrage en familie, drive en husstand—jo større er efterspørgslen på dine evner til at organisere, fokusere og forblive rolig. Dette kan være udfordrende for alle, men hvis du har ADHD, det kan føles ligefrem umuligt.

den gode nyhed er, at uanset hvor overvældende det føles, er udfordringerne ved opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse beatable. Med uddannelse, støtte og lidt kreativitet kan du lære at håndtere symptomerne på voksen ADHD—endda gøre nogle af dine svagheder til styrker., Det er aldrig for sent at vende vanskelighederne ved voksen ADHD rundt og begynde at lykkes på dine egne vilkår.

myter &fakta om opmærksomhedsunderskud hos voksne

myte: ADHD er bare en mangel på viljestyrke. Mennesker med ADHD fokuserer godt på ting, der interesserer dem; de kunne fokusere på andre opgaver, hvis de virkelig ville. fakta: ADHD ligner meget et viljestyrke problem, men det er det ikke. det er hovedsagelig et kemisk problem i hjernens styringssystemer.myte: folk med ADHD kan aldrig være opmærksomme., fakta: mennesker med ADHD er ofte i stand til at koncentrere sig om aktiviteter, de nyder. Men uanset hvor hårdt de prøver, har de problemer med at bevare fokus, når opgaven er kedelig eller gentagen.myte: alle har symptomer på ADHD, og enhver med tilstrækkelig intelligens kan overvinde disse vanskeligheder. fakta: ADHD påvirker mennesker på alle niveauer af intelligens. Og selvom alle undertiden har symptomer på ADHD, garanterer kun dem med kroniske svækkelser fra disse symptomer en ADHD-diagnose.,myte: nogen kan ikke have ADHD og har også depression, angst eller andre psykiatriske problemer. Fakta: En person med ADHD er seks gange mere tilbøjelig til at have en anden psykiatrisk eller læringsforstyrrelse end de fleste andre mennesker. ADHD overlapper normalt med andre lidelser.myte: medmindre du er blevet diagnosticeret med ADHD eller ADD som barn, kan du ikke have det som voksen. fakta: mange voksne kæmper hele deres liv med ukendte ADHD-symptomer., De har ikke modtaget hjælp, fordi de antog, at deres kroniske vanskeligheder, som depression eller angst, var forårsaget af andre svækkelser, der ikke reagerede på sædvanlig behandling.

Kilde: Dr. Thomas E. Brown, Opmærksomhed Underskud Uorden: Den Ufokuserede Tankerne hos Børn og Voksne

Tegn og symptomer på ADHD hos voksne

I voksne, opmærksomhed underskud uorden ofte ser helt anderledes ud, end det gør i børn—og dens symptomer, der er unikke for den enkelte. Følgende kategorier fremhæver almindelige symptomer på voksen ADHD., Gør dit bedste for at identificere de områder, hvor du oplever vanskeligheder. Når du lokalisere dine mest problematiske symptomer, kan du begynde at gennemføre strategier for håndtering af dem.

problemer med at koncentrere sig og holde fokus

“opmærksomhedsunderskud” kan være en vildledende etiket. Voksne med ADHD er i stand til at fokusere på opgaver, de finder stimulerende eller engagerende, men har svært ved at holde fokus på og deltage i verdslige opgaver. Du kan let blive distraheret af irrelevante seværdigheder og lyde, hoppe fra en aktivitet til en anden eller kede dig hurtigt., Symptomer i denne kategori er ofte oversete, fordi de er mindre udadtil forstyrrende end den ADHD symptomer på hyperaktivitet og impulsivitet, men de kan være lige så generende:

• Bliver nemt distraheret af lavt-prioriterede aktiviteter eller eksterne begivenheder, som andre har tendens til at ignorere.
• at have så mange samtidige tanker, at det er svært at følge bare en.
• vanskeligheder med at være opmærksom eller fokusere, f.eks.
• ofte dagdrømmer eller” zoneinddeling ” uden at indse det, selv midt i en samtale.,
• kæmper for at udføre opgaver, selv dem, der synes enkle.
• en tendens til at overse detaljer, hvilket fører til fejl eller ufuldstændigt arbejde.
• dårlige lyttefærdigheder; for eksempel at have svært ved at huske samtaler og følge retninger.
• kom hurtigt keder sig og opsøge nye stimulerende oplevelser.,

uorganisering og glemsomhed

Når du har voksen ADHD, virker livet ofte kaotisk og ude af kontrol., At være organiseret og oven på tingene kan være ekstremt udfordrende-ligesom det er at sortere, hvilke oplysninger der er relevante for den aktuelle opgave, prioritere din opgaveliste, holde styr på opgaver og ansvar og styre din tid., Almindelige symptomer på desorganisering og glemsomhed er:

• Dårlig organisatoriske færdigheder (hjemme, på kontoret, bruser, fjernsyn, eller bilen er meget beskidt og rodet)
• Tendens til at trække tiden ud
• Problemer med at starte og efterbehandling projekter
• Kronisk forsinkelse
• Ofte glemme aftaler, forpligtelser, frister
• Konstant at miste eller forlægge ting (nøgler, pung, telefon, dokumenter, regninger).
• undervurderer den tid det tager at udføre opgaver.,

Impulsivitet

Hvis du lider af symptomer i denne kategori, kan du have problemer med at hæmme din adfærd, kommentarer og svar. Du kan handle før du tænker eller reagerer uden at overveje konsekvenser. Du kan finde dig selv afbryde andre, blurting ud kommentarer, og farende gennem opgaver uden at læse instruktioner. Hvis du har impulsproblemer, er det ekstremt svært at være tålmodig. På godt og ondt kan du dykke hovedet ind i situationer og finde dig selv i potentielt risikable omstændigheder., Symptomerne er:

• Ofte at afbryde andre, eller taler over dem
• Dårlig selvkontrol, vanedannende tendenser
• Blurting ud af tanker, der er grov eller upassende, uden at tænke
• at Handle hensynsløst eller spontant uden hensyn til konsekvenserne
• Problemer med at opfører sig på en socialt passende måde (såsom at sidde stille under et langt møde)

Følelsesmæssige vanskeligheder

Mange voksne med ADHD har svært ved at styre deres følelser, især når det kommer til følelser som vrede eller frustration., Almindelige følelsesmæssige symptomer på voksne ADHD er:

• nemt at Blive forvirret og stresset
• Irritabilitet eller korte, ofte eksplosive, temperament
• Lavt selvværd og følelse af usikkerhed eller manglende opfyldelse
• Problemer med at opholder sig motiveret
• Overfølsomhed over for kritik

Hyperaktivitet eller rastløshed

Hyperaktivitet hos voksne med ADHD kan synes det samme, som det gør i børn. Du kan være meget energisk og vedvarende “på farten” som om drevet af en motor., For mange mennesker med ADHD bliver symptomerne på hyperaktivitet imidlertid mere subtile og interne, når de bliver ældre. Almindelige symptomer på hyperaktivitet hos voksne er:

• Følelser af indre rastløshed, agitation, racing tanker
• Kom til at kede nemt, trang til spænding, tendens til at tage risici
• Taler alt for, at gøre en million ting på en gang
• Problemer med at sidde stille, konstant urolig

effekter af voksen ADHD

Hvis du bare opdager, at du har voksen ADHD, er chancerne for, at du har lidt gennem årene på grund af det ukendte problem., Du kan føle, at du har kæmpet for at holde hovedet over vandet, overvældet af den konstante stress forårsaget af udsættelse, uorganisering og håndteringskrav i sidste øjeblik. Folk kan have mærket dig “doven”,” uansvarlig “eller” dum ” på grund af din glemsomhed eller vanskeligheder med at udføre visse opgaver, og du er måske også begyndt at tænke på dig selv i disse negative udtryk.

ADHD, der er udiagnostiseret og ubehandlet, kan have vidtrækkende effekter og forårsage problemer på stort set alle områder af dit liv.

fysiske og psykiske problemer., Symptomerne på ADHD kan bidrage til en række sundhedsmæssige problemer, herunder tvangsmæssig spisning, stofmisbrug, angst, kronisk stress og spænding og lavt selvværd. Du kan også løbe ind i problemer på grund af forsømmer vigtige check-ups, springe læge aftaler, ignorerer medicinske instruktioner, og glemmer at tage vitale medicin.

arbejde og økonomiske vanskeligheder. Voksne med ADHD oplever ofte karrierevanskeligheder og føler en stærk følelse af underpræstation. Du kan have problemer med at holde et job, følge virksomhedens regler, møde frister, og holde sig til en 9-til-5 rutine., Håndtering af økonomi kan også udgøre et problem: du kan kæmpe med ubetalte regninger, mistet papirarbejde, sene gebyrer, eller gæld på grund af impulsive udgifter.

forholdsproblemer. Symptomerne på ADHD kan lægge pres på dit arbejde, kærlighed og familieforhold. Du kan blive træt af konstant nagende fra kære til at rydde op, lytte nærmere, eller Få organiseret. De tæt på dig, på den anden side, kan føle sig såret og harme over din opfattede “uansvarlighed” eller “ufølsomhed.,”

de vidtrækkende virkninger af ADHD kan føre til forlegenhed, frustration, håbløshed, skuffelse og tab af tillid. Du kan føle, at du aldrig vil være i stand til at få dit liv under kontrol eller opfylde dit potentiale. Derfor kan en diagnose af voksen ADHD være en enorm kilde til lettelse og håb. Det hjælper dig med at forstå, hvad du er oppe imod for første gang, og indse, at du ikke er skyld. De vanskeligheder, du har oplevet stammer fra attention deficit disorder—de er ikke et resultat af personlig svaghed eller en karakterbrist.,

selvhjælp til voksen ADHD

bevæbnet med en forståelse af ADHDs udfordringer og hjælp fra strukturerede strategier, kan du foretage reelle ændringer i dit liv. Mange voksne med opmærksomhedsunderskud har fundet meningsfulde måder at håndtere deres symptomer på, drage fordel af deres gaver og føre produktive og tilfredsstillende liv. Du behøver ikke nødvendigvis uden indgriben-i det mindste ikke med det samme. Der er meget, du kan gøre for at hjælpe dig selv og få dine symptomer under kontrol.

motion og spise sundt., Træn kraftigt og regelmæssigt—det hjælper med at arbejde med overskydende energi og aggression på en positiv måde, mens du beroliger og beroliger kroppen. Spis en bred vifte af sunde fødevarer og begrænse sukkerholdige fødevarer for at udjævne humørsvingninger.

få masser af søvn. Når du er træt, er det endnu sværere at fokusere, håndtere stress, forblive produktiv og holde styr på dit ansvar. Støt dig selv ved at slukke skærme mindst en time før sengetid og få mellem 7-9 timers søvn hver nat.

Øv bedre tidsstyring., Indstil frister for alt, selv for tilsyneladende små opgaver. Brug timere og alarmer til at holde på sporet. Tag pauser med jævne mellemrum. Undgå bunker med papirarbejde eller udsættelse ved at håndtere hvert element, når det kommer ind. Prioriter tidsfølsomme opgaver og skriv ned hver opgave, besked eller vigtig tanke.

arbejde med dine relationer. Planlæg aktiviteter med venner og holde dine engagementer. Vær opmærksom på samtale og online kommunikation: lyt, når andre taler, og prøv ikke at tale (eller tekst eller e-mail) for hurtigt selv., Dyrk forhold til mennesker, der er sympatiske og forståelse for dine kampe med ADHD.

Opret et støttende arbejdsmiljø. Gør hyppig brug af lister, farvekodning, påmindelser, noter-til-selv, ritualer og filer. Vælg om muligt arbejde, der motiverer og interesserer dig. Bemærk, hvordan og hvornår du arbejder bedst og anvende disse betingelser til dit arbejdsmiljø så godt du kan. Det kan hjælpe med at slå sig sammen med mindre kreative, mere organiserede mennesker—et partnerskab, der kan være gensidigt fordelagtigt.

Øv mindfulness., Selvom det er svært for nogle mennesker med ADHD selv at overveje, kan regelmæssig mindfulness-meditation hjælpe dig med at berolige dit travle sind og få mere kontrol over dine følelser. Prøv at meditere i en kort periode og øge tiden, efterhånden som du bliver mere komfortabel med processen.

skyld ADHD, ikke dig selv. Voksne diagnosticeret med ADHD ofte bebrejde sig selv for deres problemer eller se sig selv i et negativt lys. Dette kan føre til selvværd spørgsmål, angst, eller depression., Men det er ikke din skyld, at du har ADHD, og selvom du ikke kan kontrollere, hvordan du er tilsluttet, kan du tage skridt til at kompensere for dine svagheder og lære at blomstre på alle områder af dit liv.

Hvornår skal man søge hjælp udefra til voksen ADHD

Hvis symptomerne på ADHD stadig kommer i vejen for dit liv, på trods af selvhjælpsbestræbelser for at håndtere dem, kan det være tid til at søge ekstern støtte. Voksne med ADHD kan drage fordel af en række behandlinger, herunder adfærdsmæssig coaching, individuel terapi, selvhjælpsgrupper, faglig rådgivning, uddannelsesmæssig bistand og medicin.,

behandling for voksne med opmærksomhedsunderskud, som behandling for børn, bør involvere et team af fagfolk sammen med personens familiemedlemmer og ægtefælle.

fagfolk, der er uddannet i ADHD, kan hjælpe dig med at kontrollere impulsiv adfærd, styre din tid og penge, få og forblive organiseret, øge produktiviteten derhjemme og på arbejdet, håndtere stress og vrede og kommunikere mere tydeligt.