Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) er en lidelse, der begynder i barndommen og omfatter symptomer på uopmærksomhed, hyperaktivitet og impulsivitet. Disse symptomer forstyrrer funktionen i skolen, på arbejdspladsen og i sociale situationer. 5% af børnene, og det er mere almindeligt hos drenge. For et flertal af mennesker fortsætter forstyrrelsen ind i voksen alder, selvom omhyggelig styring i høj grad kan forbedre livskvaliteten for mennesker med ADHD.,
anslået 25 Til 50% af personer med ADHD oplever søvnproblemer, lige fra søvnløshed til sekundære søvnforhold. Læger begynder at indse vigtigheden af at behandle søvnproblemer og den indflydelse, dette kan have på både ADHD-symptomer og livskvalitet for ADHD-patienter og deres familier.
Hvad er forbindelsen mellem ADHD og søvn?
begyndende omkring puberteten er personer med ADHD mere tilbøjelige til at opleve kortere søvntid, problemer med at falde i søvn og blive i søvn og en højere risiko for at udvikle en søvnforstyrrelse., Mareridt er også almindelige hos børn med ADHD, især dem med søvnløshed. Søvnproblemer i ADHD har en tendens til at stige med alderen, selvom søvnproblemer i den tidlige barndom er en risikofaktor for fremtidig forekomst af ADHD-symptomer.
selv dem, der sjældent er hyperaktive i løbet af dagen, kan opleve racing tanker og en udbrud af energi om natten, der forstyrrer at sove. For nogle giver natten den perfekte mulighed for at “hyperfokusere” på et projekt, da der er mindre distraktioner., Desværre gør dette det vanskeligt at slå sig ned for søvn, og det kan føre til en forstyrret søvn-vågne tidsplan. Over tid kan søvnløshed forværres, når folk begynder at udvikle følelser af stress relateret til sengetid.
mange mennesker med ADHD oplever søvnighed om dagen og vanskeligheder med at vågne op som følge af dårlig søvn. Andre oplever rastløs, ikke-forfriskende søvn med flere natlige vækkelser.
søvnproblemer i ADHD ser ud til at variere afhængigt af typen af ADHD., Personer med overvejende uopmærksom symptomer er mere tilbøjelige til at have en senere sengetid, mens de overvejende hyperaktive impulsive symptomer er mere tilbøjelige til at lide af søvnløshed. Dem med kombineret hyperaktiv-impulsiv og uopmærksom ADHD oplever både dårlig søvnkvalitet og en senere sengetid.
mange ADHD-symptomer ligner symptomer på søvnmangel. Blandt andet omfatter ADHD-søvnproblemer for voksne glemsomhed og koncentrationsvanskeligheder. Hos børn kan træthed forekomme som hyperaktiv og impulsiv., Nogle gange kan det være svært at se, om disse problemer er forårsaget af ADHD eller af mangel på søvn. Dette kan føre til fejldiagnoser eller kan tillade søvnforstyrrelser at blive uopdaget. Eksperter anbefaler derfor at screene patienter for søvnproblemer, før de ordinerer medicin til ADHD.
Hvad er biologien bag ADHD-Sleep-forbindelsen?
ADHD søvnproblemer kan være en bivirkning af nedsat ophidselse, årvågenhed og reguleringskredsløb i hjernen., Andre forskere mener, at ADHD-søvnproblemer kan spores til en forsinket døgnrytme med en senere begyndelse af melatoninproduktion. På trods af ligheder mellem visse søvnforstyrrelser og ADHD-symptomer har forskning ikke fundet konsistente søvnabnormiteter hos mennesker med ADHD.
nogle personer finder det lettere at sove med de beroligende virkninger af stimulerende medicin, der ofte ordineres til ADHD. Men for mange mennesker forårsager stimulerende medicin en række søvnproblemer i sig selv., Eksisterende lidelser som angst, depression eller stofmisbrug samt dårlig søvnhygiejne spiller sandsynligvis også en rolle i søvnvanskeligheder.
Hvordan påvirker ADHD-søvnproblemer det daglige liv??
selvom der er lidt forskning om ADHD med ledsagende søvnforstyrrelser, rapporterer børn og voksne med ADHD plus en søvnforstyrrelse ofte mere alvorlige ADHD-symptomer og en lavere livskvalitet. De kan også være mere tilbøjelige til at lide af depression, angst, hyperaktivitet, uopmærksomhed, vanskeligheder med at behandle information og et højere BMI., På lang sigt efterlader kronisk søvnmangel folk sårbare over for fysiske helbredsproblemer.
søvnighed om dagen kan have alvorlige virkninger på skole og arbejde. Folk kan dømme en person med ADHD til at sove på upassende tidspunkter uden at indse, at det er en del af deres tilstand og meget vanskeligt at undgå. Pludselige søvnighed kan også være farlige, mens du kører eller udfører andre aktiviteter, der kræver koncentration.
ikke sover godt om natten kan også forårsage træthed på dagen., Personer med ADHD-relateret søvnmangel kan føle gnaven, irritabel, rastløs, eller træt, eller de kan have problemer med at være opmærksom i skolen eller på arbejdet. Nogle gange kan disse symptomer forveksles med en humørforstyrrelse. Til gengæld har angst og adfærdsmæssige vanskeligheder været forbundet med en højere forekomst af søvnproblemer for børn med ADHD.
disse problemer tager også deres vejafgift på familier og plejere af mennesker med ADHD., Foreløbig forskning viser, at primære plejere af børn med ADHD såvel som søvnproblemer er mere tilbøjelige til at være deprimerede, ængstelige, stressede og sent på arbejde.
hvilke søvnforstyrrelser forekommer ofte hos personer med ADHD?
ud over generaliseret søvnløshed har personer med ADHD højere end normale satser for visse søvnforstyrrelser. Fordi ADHD-symptomer ofte ligner symptomerne på disse søvnforstyrrelser, kan underliggende søvnforstyrrelser gå udiagnostiseret., Især børn kan have svært ved at formidle, hvad de føler, hvilket fører til en fejldiagnose af ADHD, når deres problemer faktisk stammer fra en søvnforstyrrelse. Eller de kan have ADHD plus en søvnforstyrrelse.
- døgnrytme søvnforstyrrelse: de fleste personer med ADHD, især unge, er mere opmærksomme om aftenen. Denne atypiske tidsplan kan gøre det vanskeligt at overholde arbejds-eller skoleforpligtelser. En mindre pinealkirtel, uregelmæssigheder i urgener og senere frigivelse af melatonin kan være ansvarlig for døgnrytme søvnforstyrrelser hos mennesker med ADHD., At tage melatonintilskud på målrettede tidspunkter eller bruge lys lysterapi kan hjælpe med at justere din tidsplan.
- søvnforstyrret vejrtrækning: søvnforstyrret vejrtrækning( SDB), inklusive snorken og søvnapnø, påvirker op til en tredjedel af patienterne med ADHD. SDB fører til forstyrret søvn og søvnighed om dagen og forårsager ofte symptomer, der er typiske for ADHD. Den opmuntrende nyhed er, at behandling af SDB kan reducere behovet for stimulanter hos børn, der antages at have ADHD., Undersøgelser tyder på, at fjernelse af mandlerne kan hjælpe med ADHD og søvnapnø symptomer hos børn, mens CPAP-enheder er et bedre valg for voksne.
- Restless Legs Syndrome: mennesker med restless legs syndrome (RLS) er plaget af prikkende fornemmelser i benene, der gør det svært at falde i søvn. RLS eller andre typer periodiske bevægelsesforstyrrelser i lemmerne kan forekomme hos næsten 50% af personer med ADHD. Børn med både ADHD og RLS ser ud til at tilbringe længere i fase et let søvn, hvilket ikke er så genoprettende., Forskere mener, at RLS er forårsaget af jern-og dopaminmangel, som også er impliceret i ADHD. RLS kan behandles med jerntilskud eller dopaminerge midler.
- narkolepsi: personer med narkolepsi har en tendens til at falde i søvn pludselig om dagen og kan have svært ved at sove godt om natten. Voksne med narkolepsi er dobbelt så tilbøjelige til at have haft ADHD som barn. Mens forbindelsen mellem de to ikke er klar, mener forskere, at den søvnighed, der er forårsaget af narkolepsi, kan provokere ADHD-symptomer., Det er også muligt, at begge lidelser kan stamme fra en lignende årsag, såsom et defekt gen eller et problem med neurotransmittere. Narkolepsi behandles normalt med medicin.
behandling af underliggende søvnforstyrrelser er et vigtigt skridt i retning af at forbedre søvn for personer med ADHD. Spørg din læge om en søvnundersøgelse for at udelukke sekundære søvnforstyrrelser, der muligvis skal behandles sammen med din ADHD. En god læge bør løbende overvåge potentielle søvnproblemer, da disse har tendens til at udvikle sig over tid.,
Søvntips til børn og voksne med ADHD-og søvnproblemer
Eksperter er forsigtigt optimistiske over, at søvninterventioner kan være nøglen til at forbedre ikke kun søvn, men også ADHD-symptomer og virkningerne af ADHD-medicin. Faktisk har foreløbige undersøgelser fundet, at adfærdsmæssige søvninterventioner forbedrer søvn, ADHD-symptomer, livskvalitet, daglig funktion, adfærd og arbejdshukommelse.
For børn, unge og voksne med ADHD, en konsekvent sengetid rutine og sund søvn hygiejne praksis, der kan bidrage til at styrke forbindelsen mellem seng og sove., Prøv at foretage gradvise ændringer og bemærk, hvor du ser forbedringer for at udvikle et system, der fungerer for dig.,og sex
Mennesker med ADHD ofte har svært ved at vågne op i morgen., For at få hjælp til at komme ud af sengen, prøv at bruge lysterapi eller planlæg noget sjovt, når du kommer ud af sengen, såsom motion eller en dejlig morgenmad
børnene og voksne med ADHD-organisationen anbefaler at bruge et belønningsbaseret system til søvnproblemer hos små børn med ADHD. Det kan også hjælpe med at tilbyde tryghed ved at tjekke ofte på dit barn. For folk i alle aldre med ADHD, taler med en betroet fortrolige, holde en bekymring tidsskrift, eller ved hjælp af afslapning teknikker såsom guidede billeder kan bidrage til at gøre sengetid mindre stressende.,
søvnmedicin er muligvis ikke passende for personer med ADHD, men du kan tale med din læge om at tilføje kosttilskud eller tilpasse din medicinplan for at optimere den til søvn. Nogle mennesker med ADHD finder det hjælper årvågenhed at tage deres medicin omkring en time før vågne op. Ungdom og voksne med søvnproblemer kan drage fordel af kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-i).