32 antiinflammatoriske opskrifter til støtte for dit immunsystem ved hjælp af næringsstoftætte ingredienser. Disse nemme opskrifter er fyldt med antio .idanter til at sænke inflammation og øge dit immunsystem.
er du nysgerrig efter måder, du kan kaste en knogle på dit immunsystem for at forhindre eller eliminere sygdom?
På jagt efter antiinflammatoriske opskrifter til middag?
tror du på den helbredende kraft af mad?
søger du at sænke inflammation og / eller holde autoimmunitetssymptomer i skak?, Er du immunkompromitteret?
forsøger du at opretholde en næringsrig kost?
Hvis nogen eller alle ovenstående gælder, er dette blogindlæg noget for dig!
I dette indlæg, vil jeg diskutere, hvad udtrykket “anti-inflammatorisk” og “immunitet-styrke” betyder, give yderligere ressourcer, hvor du kan lære mere, og give dig en overflod af high-octane nærende sund anti-inflammatoriske opskrifter til at holde din betændelse under kontrol, og giver støtte til dit immunforsvar.
lad os dykke ind!
Hvad betyder” antiinflammatorisk”?,:
kort sagt, noget, der er “antiinflammatorisk”, forårsager ikke kun betændelse, men hjælper også med at sænke det. Der er masser af fødevarer og aktiviteter, der ikke forårsager betændelse, men at tilføje mad og drikkevarer til din diæt og specifikke selvplejerutiner til din livsstil kan hjælpe med at sænke systemisk betændelse.
overvågning af din betændelse er et af de klogeste træk, du kan gøre, når det kommer til dit helbred. Ud over diætvalg kan du også reducere betændelse ved at træne regelmæssigt (med en moderat hastighed., For meget motion kan forårsage betændelse), sidder i en sauna, yoga, tør børstning af din hud, rød lysterapi, sover 7 til 9 timer hver nat, CBD olie og meget mere.
Fødevarer, Der Medvirke til at Reducere Inflammation:
Nogle af de mest effektfulde anti-inflammatoriske fødevarer er: gurkemeje, ingefær, persille, bær (blåbær, hindbær, brombær, jordbær osv.), fede fisk er rige på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, sardiner og makrel, broccoli, avocado, grøn te, peberfrugt, champignon, mørk chokolade, kirsebær og meget mere.,
inkorporering af antiinflammatoriske opskrifter i din diæt kan hjælpe med at holde din betændelse lav.
derudover er fødevarer, der generelt ikke forårsager betændelse, frisk frugt og grøntsager og kvalitetsgræsfodret, græsopdræt eller vildtfanget animalsk protein. Væsentlige, hele fødevarer.,
Fødevarer, der forårsager betændelse, er forarbejdede fødevarer (mel fra korn, emballerede fødevarer med højt indhold af sukker, forarbejdet kød, etc), mejeriprodukter, forarbejdede korn i overskud (moderate mængder af hvide ris og brune ris er fint, så længe du ikke har højt blodsukker), alkohol, vegetabilske olier og forarbejdede vegetabilske olier, nødder og frø spist i overskud, frugt med højt sukker, der forbruges i overskud, forarbejdede sukker, herunder rørsukker, ren ahorn sirup, honning osv.,
mens nogle mennesker er mere tilbøjelige til betændelse end andre, kan du sænke din betændelse gennem diæt (antiinflammatoriske opskrifter) og livsstilsvalg.
for at lære mere om betændelse, tjek Erin Holts podcast: nytårsforsætter, Carb-frygt, Keto for kvinder, antiinflammatoriske diæter.
Hvordan kan jeg øge mit immunsystem?:
Du kan øge dit immunsystem ikke kun ved at undgå fødevarer og aktiviteter, der forårsager betændelse, men også tilføje fødevarer og aktiviteter, der reducerer betændelse., Hvis du har lav immunfunktion (lav sekretorisk iga) eller autoimmun sygdom, kræver det mere indsats at holde inflammation lav end dem med et fuldt fungerende immunsystem.
de antiinflammatoriske opskrifter i dette indlæg skal hjælpe!
at tage kosttilskud som probiotika, C-Vitamin og fiskeolie hjælper med at sænke betændelsen. Derudover er det vigtigt at sikre, at du er meget opmærksom på hormon-og tarmsundhed, for at sikre, at dit immunsystem fungerer korrekt.,
nu hvor vi har dækket nogle grundlæggende, lad os op vores ante på antiinflammatoriske opskrifter for at øge dit immunsystem!
antiinflammatoriske opskrifter:
immunitetsforøgende gurkemeje kyllingesuppe : denne gurkemeje kyllingesuppe indeholder gulerødder, pastinakker, kale, knoglesbuljong og mere til et immunitetsforøgende kraftcenter måltid. Det er super hurtigt og nemt at lave og er paleo, keto, AIP og30hole30.
Nightshade-Free AIP Curry : en hurtig og nem opskrift på nightshade-free AIP curry., Denne lavinflammatoriske curry er perfekt til dem, der er følsomme over for nattskygger, såvel som dem, der spiser en hel mad, paleo eller keto diæt.
30-Minute Vegetable Ground Beef Skillet 30-Minute: 8-Ingredient Vegetable and Ground Beef Skillet. Denne nærende opskrift indeholder en overflod af friske grøntsager og græsfodret kød-det perfekte måltid til dem, der følger en paleo–, keto -, lo.-carb-eller LO. – FODMAP-diæt.,
Alle de Gode Grøntsager Detox Salat med Citron Persille Dressing : en ren og nærende salat opskrift, der er veganer, paleo, whole30 og kræver mindre end 30 minutter til at forberede.
ristet Hvidløgsspaghetti s !uash med soltørrede tomater ristet : et trøstende, lavt kulhydratmåltid, der kun kræver 5 hovedingredienser! Plus opskriften er enkel at forberede!
sprød stegepande laks med citronkapper dild Sauce : en frisk og smagfuld middagsopskrift, der dækker alle smagsbaser!, Dette lette måltid tager mindre end 30 minutter at tilberede.
One-Pan måltid: laks og grøntsager er en fantastisk opskrift på batch madlavning eller måltid prepping til en travl arbejdsuge eller til fodring af en stor familie. Dette carb-bevidste måltid er fyldt med protein og vitaminer og er Paleo, keto, og wholhole30 kompatibel. Gør det til en arkpande middagsopskrift, hvis du ikke har en gryderet!,
Zucchini og Jorden Tyrkiet Stegepande : Zucchini og jorden tyrkiet stegepande med ingefær, løg, baby spinat, kokos aminer og tørrede urter tilføjer op til en super ren middag opskrift, der kommer sammen i mindre end 30 minutter!
Ground Kalkun skåle med svampe og kål ris : en ren, lav-carb middag opskrift. Keto, paleo, wholhole30 og ganen glædeligt.,
Instant Pot Rotisserie gurkemeje kylling : perfekt fugtig og øm hele kroppen kylling opskrift, der kommer ud ligesom rotisserie kylling, men er forberedt i din trykkoger! Du vil sætte dette let, lækre kylling opskrift på gentagelse!
30-minutters jord kalkun stegepande med grøntsager : hurtig og nærende middag opskrift perfekt til enhver ugedag! Denne nemme kalkunopskrift er AIP, Wholhole30, paleo, keto og let på tarmen for god fordøjelse.,
Den Ultimative Acai Bowl : Det perfekt kølet sommer morgenmad – tyk, lækker og nærende açaí skål med blåbær, mango, spinat og toppet med alle former for godhed.
Roer, Ris og Garlicky Grønkål Skåle med Roer, Grøn Pesto : Næringsstof-pakket roer, ris og grønkål skåle, med avocado, løbende æg, og sukkerroer grøn pesto. Disse knirkende rene skåle er perfekte til en mini rense eller en samlet ren spise livsstil.
immunitet øge jorden kalkun suppe : cremet, tangy, hjertelig, og påfyldning!, Denne trøstende suppe er fuld af thailandsk flair og hjælper med at beskytte dit immunsystem.
30-minutters jord kalkun sød kartoffel stegepande: en hurtig og nem 30-minutters måltid lavet i en stegepande! Denne jord kalkun og sød kartoffel stegepande måltid kommer sammen lyn hurtigt og nemt for en nærende, paleo eller wholhole30 middag værd at sætte på gentagelse.
ristede Grøntsagsskåle med Gulerodspesto : forbudte risskåle med en række ristede grøntsager og gulerodspestosauce., Dette farverige, næringsrige måltid er perfekt til at bruge din forsyning af landbrugerens markedsgrøntsager.
Vinter Citrus, Ristede Sukkerroer Salat : Frisk, levende vinter ristede sukkerroer salat med citrus, pistacienødder, hamp frø og avocado. Denne vitamin-pakket salat vil efterlade dig følelse energisk og glødende.
Quinoa Kål, Broccoli, Spinat Salat : Næringsstof pakket detox spinat salat med quinoa, broccoli, kål, cashewnødder, bacon, hakket, stegt kalkun, tørret tranebær og appelsin-ingefær dressing., Denne super flavorful entree salat opskrift er sikker på at tilfredsstille!
Nightshade-Free AIP Chili Opskrift : Nightshade-Free AIP chili lavet med malet kalkun, græskarpur,, ingefær, grøntsager og mere. Denne bønnefri chiliopskrift er lavinflammatorisk, let at tilberede og så trøstende!
Kalkun roer Zucchini Hash : Morgenmad hash lavet med strimlet roer, gulerødder, zucchini, gul S .uash, grønkål, og jorden kalkun. En nærende tæt morgenmad, der tilfældigvis er paleo og AIP-venlig!,
laks røre yngel med grøntsager : frisk og frisky laks røre yngel til en ren, paleo, keto, og wholhole30 middag, der er sikker på at blive et dagligt syn i dit hjem.
Butternut s .uash Ginger Chicken Stir Fry : frisk og frisk laks stir fry til en ren, paleo, keto og wholhole30 middag, der helt sikkert bliver en hæfteklamme i dit hjem.
min nemme Gå-at røre Fry grøntsager opskrift : hurtig og enkel røre fry grøntsager., Denne farverige medley af gulerødder, broccoli, kål, purre og ingefær er en fantastisk sideskål til enhver hovedret. Pisk det op på bare 20 minutter!
30-minutters hvidløg Ginger Chicken Stir Fry : et 30-minutters måltid, der kræver få ingredienser og næppe nogen indsats! Denne hvidløg ingefær kylling røre Fry er fantastisk at piske op enhver aften i ugen.
græske Tun Salat : græsk tun salat med avocado, agurk, frisk dild, kalamata oliven, cherry tomater og fetaost., Denne friske og lette tunsalatopskrift er stor på smag og tager kun et par minutter at lave.
Gurkemeje Kylling Ark Pan Middag : Kylling Ark Pan Middag med gurkemeje-krydret kylling lår og grøntsager er en hurtig, ren, let-pande middag opskrift. Paleo, Keto, Wholhole30, og lækker!
Anti-Inflammatoriske Smoothies og Drikkevarer:
Lever Detox Smoothie : Nærende lever detox smoothie med æbler, spinat, banan, gulerod, persille, gurkemeje, citron, valnødder, og hamp protein pulver., Denne sunde, fyldende smoothie er fyldt med alt hvad du behøver for at hjælpe med at rense og genoplive din krop.
Citron Ginger Deto.Tea : en alkoholfri influen .a buster//immunitetsforstærker toddy. det vil hjælpe med at behandle og forhindre forkølelse, mens deto .ing din ferie ost og sukker binge.
50 Detox Smoothie og Juice Opskrifter : Opskrifter til sunde antioxidant, smoothie og juice opskrifter at hjælpe med at opbygge din immunitet.,
antiinflammatorisk Smoothie : en antiinflammatorisk smoothie med rødbeder, ingefær, gurkemeje og jordbær øger dit immunsystem og hjælper med at lette al oppustethed.
Sådan fremstilles probiotisk ingefærøl : en naturligt gæret probiotisk drik, der er fyldt med sundhedsmæssige fordele. Denne artikel indeholder et foto tutorial, oplysninger om sekundær gæring, smagsstoffer din ingefær øl, og fejlfinding, når processen går galt.,
Sådan laver du Hjemmelavet Kombucha : Lær hvordan bryg kombucha hjemme ved hjælp af en SCOBY og sort te. Komplet med instruktioner om, hvordan man korrekt gør en sekundær gæring. Glæd dig over Kunsten at naturligt gærede probiotiske drikkevarer!
Earl Grey Matcha Latte : Earl Grey Matcha Latte opskrift med kollagen, gelatine, hør olie og kanel. Denne cremede, skummende drik indeholder fantastiske gut sundhedsmæssige fordele og er en fantastisk måde at starte dagen.,
Immunitet-Styrkelse af Tropisk Smoothie : Immunitet øge smoothie opskrift er fuld af C-Vitamin og antioxidanter til at holde dit immunforsvar stærkt, og din hud strålende! Top med dine foretrukne friske årstidens frugt og nødder for en zesty måde at starte dagen!
nyd disse antio !idantopskrifter for at øge din immunitet!