At leve med Bipolar lidelse

bipolar lidelse

disse selvhjælpstips kan hjælpe dig med at håndtere bipolar lidelse, klare symptomer og forhindre tilbagefald.

Hvordan man kan håndtere bipolar lidelse

uanset hvor ned eller ude af kontrol, du føler, det er vigtigt at huske, at du ikke er magtesløse, når det kommer til bipolar lidelse. Ud over den behandling, Du får fra din læge eller terapeut, er der mange ting, du kan gøre for dig selv for at reducere dine symptomer og holde dig på sporet.

at leve godt med bipolar lidelse kræver visse justeringer., Ligesom diabetikere, der tager insulin eller genvinder alkoholikere, der undgår at drikke, hvis du har bipolar lidelse, er det vigtigt at træffe sunde valg for dig selv. Gør disse sunde valg vil hjælpe dig med at holde dine symptomer under kontrol, minimere humør episoder, og tage kontrol over dit liv.behandling af bipolar lidelse starter med korrekt behandling, herunder medicin og terapi. Men der er så meget mere du kan gøre for at hjælpe dig selv på en dag-til-dag basis., Disse tips kan hjælpe dig med at påvirke forløbet af din sygdom, så du kan tage større kontrol over dine symptomer, at bo godt længere, og til hurtigt rebound fra enhver stemning episode eller tilbagefald.

at leve med bipolar lidelse tip 1: Bliv involveret i din behandling

Vær en fuld og aktiv deltager i din egen behandling. Lær alt hvad du kan om bipolar lidelse. Bliv ekspert på sygdommen. Undersøg symptomerne, så du kan genkende dem i dig selv og undersøge alle dine tilgængelige behandlingsmuligheder., Jo mere informeret du er, jo bedre forberedt vil du være til at håndtere symptomer og træffe gode valg for dig selv.brug det, du har lært om bipolar lidelse, til at samarbejde med din læge eller terapeut i behandlingsplanlægningsprocessen. Vær ikke bange for at give udtryk for dine meninger eller spørgsmål. De mest fordelagtige forhold mellem patient og sundhedsudbyder fungerer som et partnerskab. Du kan finde det nyttigt at udarbejde en behandlingskontrakt, der beskriver de mål, du og din udbyder har aftalt.

forbedre din behandling ved at:

være patient., Forvent ikke en øjeblikkelig og total kur. Har tålmodighed med behandlingsprocessen. Det kan tage tid at finde det rigtige program, der fungerer for dig.

kommunikation med din behandlingsudbyder. Dit behandlingsprogram vil ændre sig over tid, så hold tæt kontakt med din læge eller terapeut. Tal med din udbyder, hvis din tilstand eller behov ændres og være ærlig om dine symptomer og eventuelle medicin bivirkninger.

Tag din medicin som anvist. Hvis du tager medicin, skal du følge alle instruktioner og tage det trofast., Du må ikke springe over eller ændre din dosis uden først at tale med din læge.

få Terapi. Mens medicin kan være i stand til at håndtere nogle af symptomerne på bipolar lidelse, terapi lærer dig færdigheder, du kan bruge i alle områder af dit liv. Terapi kan hjælpe dig med at lære at håndtere din lidelse, klare problemer, regulere dit humør, ændre den måde du tænker på og forbedre dine relationer.

Tip 2: Overvåg dine symptomer og stemninger

for at forblive godt er det vigtigt at være tæt tilpasset den måde, du føler., Når der opstår åbenlyse symptomer på mani eller depression, er det ofte for sent at opfange humørsvingningen, så hold øje med subtile ændringer i dit humør, sovemønstre, energiniveau og tanker. Hvis du fanger problemet tidligt og handler hurtigt, kan du muligvis forhindre, at en mindre humørændring bliver til en fuldblæst episode af mani eller depression.

Kend dine udløsere og tidlige advarselsskilte

det er vigtigt at genkende advarselsskiltene om en kommende manisk eller depressiv episode. Lav en liste over tidlige symptomer, der gik forud for dine tidligere humørepisoder., Prøv også at identificere de triggere eller påvirkninger udefra, der tidligere har ført til mani eller depression. Almindelige udløser omfatter:

Fælles røde flag for tilbagefald

Advarsel tegn på depression

• Du er holdt op med at koge dine egne måltider.
• du er stoppet med at blande med venner.
• folk generer dig.
• du beder om sukkerholdig mad såsom chokolade.,
• Du får hyppige hovedpine.
• du er ligeglad med andre.
• du har brug for mere søvn og tager lur i løbet af dagen.

advarselstegn på mani eller hypomani

• du kan ikke koncentrere dig.
• du finder mig selv at læse masser af bøger på .n gang.
• du taler hurtigere end normalt.
• du føler dig irritabel.
• du er sulten hele tiden.
• venner har kommenteret dit irritable humør.
• du har mere energi end normalt, så du skal bevæge dig.,

at kende dine tidlige advarselsskilte og triggere vil ikke gøre dig meget godt, hvis du ikke holder tæt på, hvordan du har det. Ved at tjekke ind med dig selv gennem regelmæssig humørovervågning, kan du være sikker på, at røde flag ikke går tabt i blandingen af dit travle, daglige liv.

at holde et humørdiagram er en måde at overvåge dine symptomer og stemninger på. Et humørdiagram er en daglig log over din følelsesmæssige tilstand og andre symptomer, du har. Det kan også indeholde oplysninger som hvor mange timers søvn du får, din vægt, medicin du tager, og enhver alkohol-eller stofbrug., Du kan bruge dit humørdiagram til at se mønstre og indikatorer for problemer forude.

udvikle en toolellness-værktøjskasse

Hvis du ser nogen advarselstegn på mani eller depression, er det vigtigt at handle hurtigt. I sådanne tider er det nyttigt at have en wellellness-værktøjskasse at tegne fra. En wellellness-værktøjskasse består af mestringsevner og aktiviteter, du kan gøre for at opretholde et stabilt humør eller for at blive bedre, når du føler dig “slukket.”

de mestringsteknikker, der fungerer bedst, vil være unikke for din situation, symptomer og præferencer. Det tager eksperimenter og tid at finde en vindende strategi., Imidlertid har mange mennesker med bipolar lidelse fundet følgende værktøjer til at være nyttige til at reducere symptomer og opretholde velvære:

• Tal med en støttende person.
• få en fuld otte timers søvn.
• skære ned på dine aktiviteter.
• Deltag i en supportgruppe.
• ring til din læge eller terapeut.
• gør noget sjovt eller kreativt, eller skriv i din dagbog.

• tag dig tid til at slappe af og slappe af.
• øg din eksponering for lys.
• øvelse.
• bede om ekstra hjælp fra kære.,
• Skær ned på sukker, alkohol og koffein.
• Øg eller reducer stimuleringen i dit miljø.

Opret en nødsituation handlingsplan

på Trods af din bedste indsats, kan der være tidspunkter, hvor du oplever et tilbagefald til fuld-blæst mani eller svær depression. I krisesituationer, hvor din sikkerhed står på spil, kan dine kære eller læge muligvis tage ansvaret for din pleje. Sådanne tider kan lade dig føle dig hjælpeløs og ude af kontrol, men at have en kriseplan på plads giver dig mulighed for at opretholde en vis grad af ansvar for din egen behandling.,

en handlingsplan omfatter typisk:

Tip 3: nå ud til ansigt-til-ansigt-forbindelse

at have et stærkt supportsystem er vigtigt for at forblive glad og sund. Ofte blot at have nogen at tale med ansigt-til-ansigt kan være en enorm hjælp til at lindre bipolar depression og øge din outlook og motivation. De mennesker, du henvender dig til, behøver ikke at være i stand til at “fikse” dig; de skal bare være gode lyttere. Jo flere mennesker, du kan henvende dig til, hvem der vil være tilgængelig og gode lyttere, jo mere sandsynligt er du for at styre dine stemninger.

isoler ikke! Støtte til bipolar lidelse starter tæt på hjemmet., Det er vigtigt at have folk, du kan stole på at hjælpe dig gennem hårde tider. Isolation og ensomhed kan forårsage depression, så regelmæssig kontakt med støttende venner og familiemedlemmer er terapeutisk i sig selv. At nå ud til andre er ikke et tegn på svaghed, og det vil ikke gøre dig til en byrde. Støtte til bipolar lidelse starter tæt på hjemmet. Dine kære bekymrer sig om dig og vil hjælpe. For at håndtere bipolar lidelse er det vigtigt, at du har mennesker, du kan stole på for at hjælpe dig gennem hårde tider.

Deltag i en supportgruppe med bipolar lidelse., At tilbringe tid med folk, der ved, hvad du går igennem og ærligt kan sige, at de har “været der”, kan være meget terapeutiske. Du kan også drage fordel af de fælles oplevelser og råd fra gruppemedlemmerne.

Opbyg nye relationer. Isolation og ensomhed gør bipolar lidelse værre. Hvis du ikke har et supportnetværk, kan du stole på, tage skridt til at udvikle nye relationer. Prøv at tage en klasse, deltage i en kirke eller en borgergruppe, Frivilligt arbejde eller deltage i begivenheder i dit samfund.,

Tip 4: udvikle en aktiv daglig rutine

dine livsstilsvalg, herunder dine sovende, spisende og træningsmønstre, har en betydelig indflydelse på dine stemninger. Der er mange ting, du kan gøre i dit daglige liv for at få dine symptomer under kontrol og for at holde depression og mani i skak.

Byg struktur ind i dit liv. At udvikle og holde sig til en daglig tidsplan kan hjælpe med at stabilisere humørsvingningerne ved bipolar lidelse. Medtag faste tidspunkter for at sove, spise, socialisere, udøve, arbejde, og afslappende., Prøv at opretholde et regelmæssigt aktivitetsmønster selv gennem følelsesmæssige op-og nedture.

træn ofte og undgå at sidde i lange perioder. Træning har en gavnlig indvirkning på humøret og kan reducere antallet af bipolære episoder, du oplever. Aerob træning som løb, svømningsdans, klatring eller tromme – alle aktiviteter, der holder både arme og ben aktive, er især effektive til behandling af depression. Prøv at indarbejde mindst 30 minutters aktivitet i din daglige rutine. Ti minutter her og der er lige så effektiv som at udøve i længere perioder., Walkingalking er et godt valg for folk i alle fitness niveauer.

hold en streng søvnplan. At få for lidt søvn kan udløse mani, så det er vigtigt at få masser af hvile. For nogle mennesker kan det at miste selv et par timer forårsage problemer. For meget søvn kan dog også forværre dit humør. Det bedste råd er at opretholde en konsekvent søvnplan.

Tip 5: hold stress på et minimum

Stress kan udløse episoder med mani og depression hos mennesker med bipolar lidelse, så det er ekstremt vigtigt at holde det under kontrol. Kend dine grænser, både hjemme og på arbejde eller skole. Tag ikke mere på, end du kan håndtere, og tag dig tid til dig selv, hvis du føler dig overvældet.,

Lær at slappe af. Afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning, meditation, yoga og guidede billeder kan være meget effektive til at reducere stress og holde dig på en jævn køl. En daglig afslapningspraksis kan forbedre dit humør og holde depression i skak.

Foretag fritid en prioritet. Gør ting uden anden grund end at det føles godt at gøre dem. Gå til en sjov film, tag en tur på stranden, lyt til musik, læs en god bog eller tal med en ven. At gøre ting bare fordi de er sjove er ingen overbærenhed. Leg er en følelsesmæssig og mental sundhed nødvendighed.,

Appel til dine sanser. Bliv rolig og energisk ved at appellere til dine sanser: syn, lyd, berøring, lugt og smag. Lyt til musik, der løfter dit humør, Placer blomster, hvor du vil se og lugte dem, massere dine hænder og fødder eller nippe til en varm drink.

Tip 6: Se, hvad du lægger i din krop

fra den mad, du spiser, til de vitaminer og medikamenter, du tager, har de stoffer, du lægger i din krop, indflydelse på symptomerne på bipolar lidelse—på godt og ondt.

Spis en sund kost. Der er en ubestridelig forbindelse mellem mad og humør., For optimal stemning skal du spise masser af friske frugter, grøntsager og fuldkorn og begrænse dit fedt-og sukkerindtag. Space dine måltider ud gennem dagen, så dit blodsukker aldrig dips for lavt. Diæter med højt kulhydrat kan forårsage humørkrascher, så de bør også undgås. Andre humørskadende fødevarer inkluderer chokolade, koffein og forarbejdede fødevarer.

få dine omega-3 ‘ er. omega-3 fedtsyrer kan nedsætte humørsvingninger ved bipolar lidelse., Du kan øge dit indtag af omega-3 ved at spise koldtvandsfisk som laks, hellefisk og sardiner, sojabønner, hørfrø, rapsolie, græskarfrø og valnødder. Omega-3 er også tilgængelig som et kosttilskud.

undgå alkohol og stoffer. Stoffer som Kokain, ecstasy og amfetaminer kan udløse mani, mens alkohol og beroligende midler kan udløse depression. Selv moderat socialt drikkeri kan forstyrre din følelsesmæssige balance. Stofbrug forstyrrer også søvn og kan forårsage farlige interaktioner med dine medicin., Forsøg på selvmedicinering eller følelsesløs dine symptomer med stoffer og alkohol skaber kun flere problemer.

vær forsigtig, når du tager medicin. Visse receptpligtige og over-the-counter medicin kan være problematisk for mennesker med bipolar lidelse. Vær særlig forsigtig med antidepressive lægemidler, som kan udløse mani. Andre lægemidler, der kan forårsage mani, inkluderer kold medicin, der ikke er købt, appetitundertrykkende midler, koffein, kortikosteroider og medicin i skjoldbruskkirtlen.