29 Nov at sulte dig selv ihjel er ingen måde at tabe sig på
the one meal a day diet er en vægttabsplan, der kræver, at en person kun spiser et måltid om dagen. Dette er en type intermitterende faste, der involverer skiftevis mellem længere perioder med ikke at spise eller drikke noget med kalorier og perioder med at spise.,
den ene måltid om dagen kost udnytter en form for intermitterende faste benævnt 23:1, hvilket betyder, at en person tilbringer 23 timer af dagen fastende, forlader kun 1 time om dagen for at spise, drikke og forbruge kalorier.
i den ene måltid om dagen kost, de fleste mennesker vælger ikke at spise eller drikke noget med kalorier i løbet af dagen. De bryder deres hurtige, når de spiser middag, og genoptag derefter faste indtil den følgende aften.
Der er flere variationer af den ene måltid om dagen kost., Nogle variationer foreslår at spise sunde, næringsrige fødevarer, men de fleste versioner af kosten giver folk mulighed for at spise alt, hvad de vil have under deres enkelt måltid.
folk, der følger den ene måltid om dagen kost mener, at der er mange fordele ved at spise på denne måde, herunder hurtigt vægttab.
Andre påståede fordele omfatter:
- kuren er let at følge, fordi en person ikke tælle kalorier
- der er ingen “snyde dage”, for der er ingen fødevarer, der betragtes som off-grænser
Der har været flere undersøgelser om virkningerne af intermitterende fastende., Imidlertid er de fleste af undersøgelserne blevet udført på mænd, så mindre vides om virkningerne af intermitterende faste på kvinder.
På grund af kvinders hormonelle cyklusser er det sandsynligt, at virkningerne af intermitterende faste kan være forskellige hos kvinder. Kvinder har også forskellige ernæringsmæssige krav end mænd, herunder mere jern, som måske ikke opfyldes under faste.,
undersøgelser udført på intermitterende fastende viser følgende fordele:
- det kan medvirke til at sænke blodsukkeret og reducere vægten hos personer med type 2-diabetes
- det kan have en positiv indflydelse på at spise og sove cykler af mennesker, der er overvægtige og øge deres levetid
- det kan være til gavn for hjerte-system og forbedre hukommelse
Mens nogle undersøgelser støtter, at fordelene ved intermitterende faste, og et måltid om dagen, kost, en ekstrem kost plan kommer med flere risici.,
Den daglige risici er:
- ved at blive meget sultne
- rysten
- svaghed
- irritabilitet
- manglende evne til at koncentrere sig
- træthed
Der er også alvorlige risici for mennesker med underliggende medicinske tilstande. Mennesker med diabetes eller lavt blodsukker, kendt som hypoglykæmi, skal spise måltider regelmæssigt hele dagen for at undgå alvorlige bivirkninger.en undersøgelse fandt, at intermitterende faste hævede LDL-kolesterol (dårligt kolesterol). Højere niveauer af LDL-kolesterol er forbundet med øgede hjertesygdomme og slagtilfælde.,
den samme undersøgelse fandt også, at deltagerne efter en intermitterende fastende diæt ikke oplevede mere vægttab end dem, der simpelthen reducerede antallet af kalorier, de spiste hver dag.
endelig kan folk, der følger den ene måltid om dagen, have en øget risiko for overstadig spisning.
Binge spise er et forstyrret mønster af at spise, hvor en person spiser usædvanligt store mængder mad i en kort periode, selv efter at de er fulde. Nogle mennesker, der følger den ene måltid om dagen kost kan endda udvikle binge spiseforstyrrelse.