Hvor mange gange har de fleste af os, lovede “jeg er færdig , og jeg er aldrig at gøre det igen,” kun at finde dig selv gøre det igen? Frustrerende, er det ikke? Alligevel er dette den oplevelse, de fleste af os har, når vi forsøger at erstatte vanedannende, selvdestruktiv adfærd.
hvorfor er vi så tiltrukket af disse negative adfærd? Hvad gør dem så vanskelige at give slip på, selv når vores hjerte længes efter at gøre netop det?,
folk engagerer sig i selvdestruktiv adfærd for at håndtere angst, selvtillid og skam.
denne cyklus starter ofte i ungdomsårene, når vi har få færdigheder til at håndtere stress og negative følelser. Vi begynder at føle os ængstelige, som om vi ikke passer ind. Vi bliver overvældede af andres forventninger og skammer os måske endda over os selv. Fordi vi har få færdigheder til at berolige disse følelser, søger vi febrilsk efter noget, der hjælper os med at føle os bedre., Selvdestruktiv adfærd som at drikke alkohol, tage stoffer, binge spise og engagere sig i seksuelle aktiviteter producerer kemiske ændringer i kroppen, som tilsidesætter angst og beroliger os.
disse mestringsstrategier bliver hurtigt Vores “gå til”, fordi de er effektive. Hurtigt frem til voksenalderen, og disse “quickuick Fi.” selvdestruktiv adfærd er nu godt forankrede mønstre til håndtering af angst og dårlig selvtillid. Selvdestruktiv adfærd er meget svært at give slip på – både fordi de har en vanedannende karakter, og fordi vi ikke har noget at erstatte dem med.,
Hvad mere er, vi har en tendens til at undskylde vores negative opførsel, mens vi peger på en andens og siger: “Hvordan kan de gøre noget så ødelæggende for deres ægteskab/familie/åndelige liv?”En negativ mestringsstrategi er ikke bedre end en anden, men det er let at se den selvdestruktive karakter af andres adfærd, samtidig med at vi minimerer vores egne destruktive mønstre.
Hvordan stopper vi selvdestruktiv adfærd?
de fleste af os har svært ved at tage os af os selv. Dette er en stor del af problemet., Efterhånden som livets begivenheder og forventninger tager fart, kæmper vi for at holde hovedet over vandet. Vi ønsker ikke at svigte nogen, hvis mening betyder noget for os. I processen bliver vi mere ængstelige, føler os mere som en fiasko og bliver mindre opmærksomme på, hvad vi føler. Dette, på tur, gør os mere sårbare over for at engagere sig i usund, selvdestruktiv adfærd.
En måde at bremse denne proces ned er at rutinemæssigt overvåge og tage sig af fire aspekter af vores liv – Sult/Ondt, Vrede, Ensomhed, Træthed, som kan huskes ved hjælp af akronymet H. A. L. T.
H. A. L. T.,
SULT & SÅRE
Samtidig med at koordinere flere tidsplaner og forsøger at opfylde den faktiske og opfattede andres forventninger, det er let at forsømme vores fysiske sult efter mad og følelsesmæssig sult efter kærlighed og accept. Vi har også en tendens til at undskylde ondt, vi oplever som “ingen big deal” og skubbe dem til side uden at håndtere dem, fordi vi ikke føler, at vi har tid.
vred
mange af os blev opvokset i familier, hvor vrede ikke var tilladt. Dette får os til at undgå at anerkende, når vi er vrede, langt mindre beskæftige sig med vores vrede., Vi skubber Vreden ned og fortsætter som om der ikke er sket noget.
ensom
jo travlere vi er, jo større er vores tendens til at leve isoleret. Som resultat, vi føler os ensomme og alene midt i vores kampe.
træt
vi vågner hver dag med mere på vores dagsorden, end vi realistisk kan opnå. Vi står op tidligere og holder os op senere i et forsøg på at imødekomme de forventninger, vi føler som ægtefælle/forælder/medarbejder/kirkemedlem. Den gennemsnitlige amerikaner er kronisk søvn berøvet. Hvad blev resultatet?, Vores beslutningskapacitet forringes til et niveau, der ligner at have indtaget flere alkoholholdige drikkevarer.
har du lyst til at engagere sig i en selvdestruktiv adfærd? Prøv at tage en H. A. L. T. i livet i stedet for bare at handle på trangen.
det første skridt i at overvinde selvdestruktive mestringsstrategier er at deltage i disse fire områder af vores liv dagligt. Når vi er sultne, vrede, ensomme eller trætte, stræber vi efter at føle os bedre. Dette gør os mere sårbare over for at udnytte vores usunde coping adfærd., At bremse og deltage i disse fire områder af vores liv hele dagen på en sund og tankevækkende måde minimerer risikoen for at blive overvældet og vende sig til selvdestruktive adfærdsmønstre.
Jean Holthaus, LMSW, LISW har været at give ambulant terapi service siden 1995, hvor hun tjente hendes Mestre i Socialt Arbejde-grad fra University of Iowa. Hun har arbejdet for Pine Rest siden 1997. Hun fungerer i øjeblikket som leder af Telehealth Clinic og Hastings Clinic og er også en Pine Rest poliklinisk Regional direktør.