Efter en god nats søvn, er det sidste du forventer, er at vågne op med ømhed og smerter, men for nogle af os, at vågne op, er forbundet med ømme kropsdele.
Der er et utal af grunde til, hvad der kan forårsage ømhed og smerter første ting om morgenen og nedenfor har vi udforsket nogle af de mest almindelige morgengreb samt hvad du kan gøre for at forhindre dem.,
smerter i hele kroppen
smerter, der opleves om morgenen, er normalt lokaliseret til et bestemt område, såsom din ryg eller nakke, men hvis du vågner op og bliver øm overalt, er der nogle forklaringer på, hvorfor dette kan ske.
DOMS (forsinket muskelømhed)
forsinket muskelømhed eller DOMS, som det er mere almindeligt kendt, er følelsen af ømme, stive muskler, der opstår 24 – 72 timer efter træning. Træning kan forårsage små tårer i muskelen, som menes at være årsagen til DOMS., Det er dog mere sandsynligt at strejke, hvis du springer over opvarmning og afkøling, hvis du prøver en ny træningsrutine, eller hvis du ikke har arbejdet i lang tid.
mens DOMS kan være ubehageligt at opleve, går ømheden normalt så hurtigt som den ankommer. Opvarmning, afkøling og strækning efter træning kan hjælpe med at forhindre DOMS., Der er også nogle trin, du kan tage for at hjælpe med at lindre de symptomer, herunder:
- En blid træning for at få blodet flyder
- En dyb væv sports massage
- Varme via enten en sauna eller et varmt bad
Fibromyalgi
Fibromyalgi er en medicinsk tilstand som påvirker den måde hjernen bearbejder smerte signaler. Det vigtigste symptom, der opleves, er over hele muskuloskeletale smerter og smerter.,
Andre symptomer på fibromylgia kan nævnes:
- Depression
- Angst
- Irritabel Skål Syndrom (IBS)
- Træthed
- Dårlig søvn, som er skabt af smerte
- Hovedpine
Hvis du føler, at du konstant er ved at vågne op med ømme muskler uden grund, så er det altid bedst at konsultere rådgivning fra en medicinsk professionel.
lokaliseret smerte
mange voksne oplever lokaliseret ømhed og smerter om morgenen, med ømme ryg og ømme ben de mest almindelige klager.,
vågner op med en øm ryg
Der er mange mulige årsager til rygsmerter, selvom en stillesiddende livsstil er en af de største faktorer. Hvis du finder ud af, at du kun oplever rygsmerter om morgenen, kan du overveje at opdatere din madras og pude eller skifte søvnpositioner, da disse kan være årsagen til årsagen. dårlig kropsholdning er en almindelig årsag til smerter i nedre og øvre ryg; mange voksne, der fører en stillesiddende livsstil med skrivebordsjob, kæmper med dårlig kropsholdning, der forværres over tid., Slumping over en computer skrivebord hele dagen forårsager skuldre til fornemmelse og musklerne overkompensere, i sidste ende fører til en muskel ubalance, som forårsager stivhed og ømhed.
en vitamin D-mangel (osteomalacia) kan også forårsage rygsmerter om morgenen samt ledsagende generelle smerter i underkroppen. Manglen manifesterer sig i flere symptomer, herunder træthed og træthed, sved og tager betydeligt længere tid at komme sig fra DOMS., Naturligt sollys, fed fisk og berigede fødevarer som korn kan alle bidrage til at øge D-vitaminindtaget, men hvis du er bekymret for dine niveauer, er det værd at besøge din læge.
at vågne op med ømme ben
at vågne op med ømme ben kan være årsager til livsstilsfaktorer – for eksempel kan lange perioder med at gå eller stå den foregående dag efterlade benene ømme. Dårlig søvn kan også bidrage til smerter i benene, da vores kroppe har brug for en god nats søvn for at komme sig efter enhver muskelsårhed.
en anden mulig årsag til smertefulde ben er dårlig cirkulation., Mens nogle medicinske tilstande som diabetes kan føre til dårlig cirkulation, kan livsstilsfaktorer som at sidde eller ligge i samme position hele dagen også bidrage.
Hvis du har åreknuder, kan du opleve, at du får smerter i benene og kløe. Åreknuder er forårsaget af vener og ventiler, der er for svage til effektivt og effektivt at pumpe blod gennem dem, hvilket kan føre til disse symptomer.,
Bedste sovestillinger at forhindre smerte efter at sove
Hvordan du sover, kan bidrage til at muskelømhed, og et af de nemmeste og mest effektive ting du kan gøre for at hjælpe med at forhindre ømme når at vågne op, er at skifte din sovende position.
sove på ryggen
sove på ryggen er almindeligt anerkendt som den bedste soveposition, da det giver din madras mulighed for effektivt at støtte din rygsøjle., Det kommer med sine ulemper som Tilbage sovende er ofte forbundet med snorken – men hvis du falder ind under kategorien af ikke-snorers af verden denne måde at sove betragtes som en af de bedste måder at forhindre morgen rygsmerter.
side sovende med en pude mellem dine knæ
Side sovende med en pude mellem dine knæ er en anden rygvenlig position. Liggende på din side gør det muligt for rygsøjlen at dekomprimere, mens puden rekvisitter op på benet for at skabe en lige linje fra toppen af rygsøjlen til bunden, hvilket forhindrer dårlig justering af hofter og bækken.,
sove på din front med en pude til støtte
sove på din front kaldes ofte et absolut nej til en god nats søvn, da det giver lidt støtte til rygsøjlen. Men at tilføje en pude under maven til støtte kan hjælpe med at lindre uønsket og ubehageligt pres.
det er næsten uundgåeligt, at hver eneste af os vil vågne op med en smerte eller smerte på et tidspunkt i voksenalderen, men mens de bogstaveligt talt kan være en smerte i nakken, passerer de generelt efter tid., Hvis dine smerter ikke falder, er det altid bedst at besøge din læge for at finde ud af årsagen til dit problem.