af: E. B. Johnson
overalt, hvor vi ser, bombarderes vi med forskellige ideer om lykke, men næsten alle er forankret i ideen om “romantisk kærlighed”. TV sælger det til os i form af deres produkter og varer, og magasiner og selvhjælpsbøger skriger det fra deres forreste sider. Lykke er slutningen alt og være alt i livet, men det spiller andenviolin til den traditionelle romantik; det er en verdensomspændende besættelse og dille, og en der skader vores sande glæde.
som mennesker ønsker vi at være glade., Det er hvad der er i vores natur. Vi bruger næsten hver eneste time af dagen jagter de ting, vi tror, vil gøre os glade, selv når disse ting er baseret på tomme løfter og lavvandede magazine cover modeller. Vi arbejder hårdt for at opnå en standard for lykke, som vi finder acceptabel, men i dette mister vi ofte det faktum, at lykke kun kommer indefra. Hvis vi virkelig ønsker at skabe et liv, der gennemsyrer autentisk glæde, er vi nødt til at lære at være lykkelige alene.
lykke er en sindstilstand, og en der dramatisk kan påvirke vores daglige liv., I stedet for at være en langvarig eller permanent personlighedstræk, det er et følelsesmæssigt sted at være, der er både flygtigt og foranderligt. Lykke er ikke bare noget, vi i sagens natur har. Det er noget, vi er nødt til at dyrke med vilje i vores liv, men denne dyrkning ser anderledes ud for alle.
også kaldet velvære, sand lykke er stabil og stammer fra vores kerne. Det er ikke glæde, og det er ikke mening. Det er snarere et personligt defineret eksistenssted, der giver os mulighed for at se os selv og vores miljøer i et mere positivt lys., Lykke giver os selvtillid og selvværd, men det gør ikke harry os som vores frygt eller vores bekymringer. Selvom det kan forekomme på flere forskellige planer, er resultaterne altid de samme: det får os til at føle os godt.
at lære at definere vores egen lykke starter med at forstå det og forstå, hvordan det gælder og forbedrer vores liv. Sand lykke er et transformativt værktøj, der giver os mulighed for at låse op for nogle virkelig utrolige muligheder i vores liv. Det kan også hjælpe os med at opbygge vores modstandsdygtighed og styrke vores beslutsomhed, når vi søger de ting, vi ønsker i dette liv., Lykke er ikke en eventyrdrøm. Det er et rigtigt og tilgængeligt middel til en bedre morgen.
hvordan lykke ændrer vores liv.
at være glad er godt. Det får os til at føle os godt, og det giver os mulighed for at få andre til at føle sig godt. Når vi søger lykke, søger vi normalt også de ting, der bringer os til en højere tilstand af væren. Hvem vi er er i sagens natur bundet til lykke, og at lære at udnytte sine kræfter forbedrer vores liv på en række måder.
forbedret kognitiv funktion
Nogle undersøgelser har vist, at lykke faktisk gør os bedre problemløsere., De, der er mere positive eller i en lykkeligere tilstand, finder det lettere at løse problemer og er i stand til at gøre det mere effektivt. Ikke alene er de mere opfindsomme, men de også koncentrere sig bedre — noget, som kan opstå takket være lavere niveauer af stress. Lykke forbedrer vores evne til at lære og huske ting, en uvurderlig gave i dagens hurtige verden.
bedre sundhed
der har været en række undersøgelser, der har vist sammenhængen mellem stress og sundhed, og derfor kan lykke spille en afgørende rolle for at øge vores feel-good vibes., Glade, positive tanker påvirker faktisk selv det cellulære niveau af vores kroppe, hvilket hjælper med at producere kemikalier, der øger immuniteten, cellereparation og endda muskelstyrke. Det er godt for vores helbred, og det får os til at føle os bedre til at komme i form eller genoplive vores fitnessrutiner på nye og overraskende måder.
længere liv
uanset om vi kan lide det eller ej, forbliver faktum: glade mennesker lever længere., En undersøgelse foretaget blandt nonner, der blev bedt om at skrive kort, biografiske skitser, før du tager deres løfter — viste, at, i en alder af 85, dem med en mere munter dispositioner var stadig i live, mod kun 54% af dem, der blev identificeret som værende mere negativt eller ulykkelig. I en alder af 95 år levede 54% af de lykkeligste nonner stadig, sammenlignet med kun 11% af dem, der blev rangeret blandt de mest ulykkelige.
mere modstandsdygtighed
Når vi er glade, er vi mere optimistiske, og det gør det lettere for os at håndtere stress og hoppe tilbage efter traumatiske livshændelser og trængsler., Forventer positive ting at ske går langt i at tillade dig at identificere positive veje til positive resultater, selv midt i stress og kaos. At føle sig glad kan give dig mulighed for at se og handle på muligheder, som du måske har gået glip af ellers, nedsunket i meget af negativ tænkning. Leder du efter et godt resultat har en sjov måde at præsentere dem for dig.
hvorfor det er så svært at være glad alene.
Der er en række grunde til, at vi kæmper for at finde lykke alene., Selvom vi er betinget af samfundet og miljøet til at søge “sikkerhed i antal”, vores svar på opfattet ensomhed har også meget at gøre med barndomstrauma, vores selvværd og den type personlighed, vi udvikler over tid. Hvis vi virkelig ønsker at låse op for vores indre lykke, vi er nødt til at acceptere disse dele af sig selv og forstå dem så intimt, som vi søger at forstå vores potentielle romantiske partnere.
en historie med traumer
dem med en historie med traumer eller en historie med ekstremt tab og sorg finder det ofte sværere at være lykkeligere på egen hånd end andre., Selvom dette kommer ned på mange faktorer (se lavt selvværd nedenfor), kommer det primært ned på den måde, traumer tvinger os til at reagere og “klare”. Disse mestringsmekanismer er ofte selvvindende og skaber lignende personlige profetier, der får os til at falde i frygtelig negative adfærdsmønstre og valg. v
lavt selvværd
Når du lider af lavt selvværd, gør det det svært at mentalt eller følelsesmæssigt håndtere livets stress alene., Hvis du mangler tillid til dine egne personlige evner, vil du måske søge — mere og mere — at stole på eller støtte dig til andre; på måder, der kan være både selvdestruktive og farlige for vores autentiske følelse af selv og lykke.
personlighedstype
personlighedstype er også en vigtig spiller, når det kommer til vores evne til at være glad solo. Visse personlighedstyper oplever mere ubehag end andre, når de befinder sig alene. Ligeledes kan visse personlighedstyper reagere mere negativt end andre på en opfattet følelse af ensomhed., For eksempel kan ekstroverter — der blomstrer med andres energi og tilstedeværelse — finde sig ubehagelige eller kæmpe, hvis de regelmæssigt isoleres fra den energi og sociale Travlhed, de har brug for. Fører til en person, der tvangsmæssigt knytter sig til andre uden først at overveje de fulde konsekvenser.
de bedste måder at blive lykkelige af os selv.
at leve et lykkeligere liv handler ikke om dyre retreats eller en stak selvhjælpsbøger, det handler om at komme tilbage til roden til, hvem du er, og identificere de ting, der får din sjæl til at krydse., Hvis du vil være lykkeligere, det kommer til at skifte din tænkning og lære at adressere — ærligt — hvem du er, og hvad du vil have fra livet og menneskene omkring dig. Det betyder at træde op til pladen og tage ansvar for, hvordan du vil føle hver eneste dag.
bliv positiv over det
meget kan siges for positiv tænkning og de fordele, det kan bringe til vores liv, og det gælder især når det kommer til at lære at være glad alene., Hvis vi søger at virkelig omdanne vores langsigtede solo lykke, vi er nødt til at omskole vores hjerner til at se på den lysere side, og lære at bevæge sig væk fra at fokusere kun på det negative. Når vi flytter fra en negativ tankegang til en mere positiv, det låser nogle virkelig overraskende muligheder.
brug lidt tid hver dag på at overveje tre ting, der er konstruktive eller positive i dit liv. De kan være store ting eller små og bør udelukke forpligtelser som arbejde eller skole (medmindre disse ting er usædvanligt gode for din følelse af selv)., Gør dette 3 gange om dagen i 28 dage for at gøre det til en vane, at din hjerne kan begynde at gøre automatisk. Over tid bliver du bedre til at genkende sølvforingerne i livet.
en anden måde at omskole din hjerne på er at bruge et positivt mantra hele dagen. Disse mantraer kan være enkle eller komplekse, men det er bedst at starte med noget som “i dag er vidunderligt” eller “Jeg er taknemmelig for alle de gode ting i mit liv.”Når du befinder dig i et stressende øjeblik, skal du hurtigt finde et roligt rum, lukke øjnene og tage en dyb indånding., Gentag din mantra til dig selv et par gange og prøv at se situationen fra et positivt lys. Er der en lektie at lære her? Der er altid en upside, når vi giver os selv en chance for at se ærligt ud.
begynd at leve med vilje
du har måske hørt udtrykket “forsætlig Levevis” før, men chancerne er, at du stadig ikke er helt sikker på, hvad det betyder. Et forsætligt liv ser anderledes ud, afhængigt af hvem du er, og hvad du vil; og det kan se meget anderledes ud over tid, når dine behov og ønsker ændrer sig.,
at leve med vilje betyder at lære at træffe bedre beslutninger for dig og dig alene. Det betyder at vælge at leve på en måde, der passer til din følelse af selv og din følelse af formål — og frem for alt betyder det at finde mening i det kaos, der er moderne liv. Hvis du ønsker at leve med vilje, acceptere, at dit liv er sammensat af valg og forstå din rolle i at gøre disse valg.
Evaluer dit miljø. Giver det dig de ting, du har brug for? Hvordan kan du forbedre det?, Udfør en selv-eksamen og komme til roden af, hvem du er, og hvad du ønsker fra livet. Tag en bevidst beslutning om at leve livet på dine egne vilkår og sæt grænser, der giver dig mulighed for at forfølge dit formål uden hindring og uden frygt. Livet er vores til at forme. Bestem hvad der gør din værd at leve og gå efter det med hver ounce af hvem du er.
Fejr dine små sejre
Vi lever i et samfund, der fortæller os at opnå, opnå, opnå, og dette forvrænger ofte vores opfattelse af, hvordan ægte præstation ser ud., Mens TV ‘ et og vores forældre måske prædiker materiel succes som den eneste måde at sige, hvor godt vi klarer os, der er meget mere ved at være en succesrig person end bare at have det godt på dit job eller have en enorm familie. At tage sig tid til at fejre de små sejre går langt i at få os til at føle os bedre om os selv og hvem vi er.
Tag et par minutter hver dag til nul-in på de små sejre i dit liv, og tag derefter lidt tid på at fejre dem. Optag dem i en journal, eller del dem med en ven., Må ikke vige tilbage fra den mindste af sejre, og anerkende, hvad det tog fra dig at opnå selv den mindste af sejre.
det er også vigtigt at tage denne tid til at erkende, at vaner, der hjalp dig med at opnå disse sejre. Værdsætter den merværdi, de har bragt til dit liv og værdsætter også den indsats, du var nødt til at lægge for at ændre disse vaner eller skifte dem på en sådan måde, at de gjorde det muligt for dig at opnå. En del af at være mere opmærksomme er at være i stand til at være virkelig til stede i de positive dele af vores liv., Vær til stede i øjeblikket og glæd dig over din succes. Nogle gange er bare at komme ud af sengen en præstation, når du lærer at være lykkeligere.
Bliv opmærksom
når vi tænker på at være opmærksomme, antager vi ofte, at det betyder simpelthen at være rart (for os selv og andre) — men det er meget, meget mere end det. Mindfulness er et kraftfuldt værktøj og en kraftfuld tilstand af væren, som kan hjælpe os med at låse op for vores sande potentiale og skabe mere kærlige, medfølende og opfyldende miljøer og oplevelser for os selv., Det er at være til stede i øjeblikket, og det er at være opmærksom på både hvor vi er på, og hvordan vi føler.
at lære at være mere opmærksom låser faktisk kraftfulde veje til følelsesmæssig intelligens, hvilket igen giver os mulighed for bedre at håndtere den giftige stress, der gennemsyrer vores liv. Kardiovaskulær sygdom, højt blodtryk og større klinisk depression er blot nogle af bivirkningerne ved at leve i et liv, der er stresset til det maksimale og fokuseret på alt andet end her og nu., At lære at være mere opmærksom kan ændre vores opfattelse og vores helbred — men det har også en række andre overraskende fordele.
tag mindst 10-15 minutter til at tænke over de ting i dit liv, som din taknemmelige for. Indstil en timer og – i slutningen af processen — tage en anden 5 minutter eller deromkring til journal om oplevelsen og hvordan disse ting i dit liv gør du føler. Når du kæmper for at være til stede i øjeblikket, eller beskæftige sig med nogle nye hindring, henvise Tilbage til tidsskriftet. Er du stadig taknemmelig for disse ting?, Er de værd at overvinde disse udfordringer for? Lad dem være den inspiration, der navigerer dig gennem de hårde tider.
Lean i ikke-romantisk forhold
Vores relationer kan omfatte et centralt element i vores liv erfaringer, og gennem dem, vi bekræfter vores forestillinger om os selv og vores plads i verden omkring os. Tit, imidlertid, vi bliver besat af vores romantiske partnerskaber og glemmer værdien af vores platoniske forhold., Disse forhold er lige så — hvis ikke mere-vigtige end dem, vi deler med vores ægtefæller eller partnere, og en del af denne betydning kommer fra den støtte, de tilbyder os i tider med vanskeligheder. For mange kommer frigørelse af sand lykke i livet ved at opbygge bedre venskaber, der giver os mulighed for at trives.
opbygning af bedre relationer kræver ikke kun lidt internt arbejde, det kræver også revurdering af vores eksterne verden. Brug lidt tid på at vurdere, hvad du har brug for fra dine relationer, og klart kommunikere disse ting til folk i dit liv., Slut fred med hvem du er, og slut fred med hvem de også er. Viser de en ægte interesse for dit liv, og deler du den interesse for deres? Alle venskaber er en tovejsgade-selv når de er familie.
sørg for, at du omgiver dig med mennesker, der ikke kun vil have det bedste for dig, men også folk, der respekterer dine grænser. Vores grænser og begrænsninger er en vigtig del af, hvem vi er, og de udgør et kritisk stykke af beskyttelsen, der giver os mulighed for at føle os trygge og sikre i denne kaotiske verden., Fokus på at forbinde med mennesker på et dybere, mere meningsfuldt niveau. At have et støttesystem, der fungerer, kan gøre hele forskellen, når du står over for de forskellige vanskeligheder, som livet kaster vores vej.
Være taknemmelig
Det er ikke ligegyldigt, hvem du er, eller om du er omgivet af en million mennesker, du elsker eller ikke, hvis du er et levende menneske — du har noget at være taknemmelig for. Store eller små, der er smukke ting rundt omkring os, der har evnen til at give vores liv mening, eller minde os om de gode ting, der er lige inden for vores rækkevidde.,
Tag 5 minutter på at sidde ned hver dag og lave en liste over alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Liste over de store ting i dit liv og de ting, der får dig til at smile. Læs gennem listen et par gange, og sørg for ikke at glemme de enkle ting.
du begynder at føle dig bedre på kort tid, når du husker, at det ikke er alt undergang og dysterhed. Der er noget derude for alle at elske i livet, og hvis du ikke har fundet det, er det tid til at komme i gang., Det største ved lykke er, at det ikke er en luksusvarer — det er en tilstand af væren, der naturligt findes inden for hver eneste af os.
Bliv radikal med selvaccept
kun når vi lærer at acceptere os selv og den måde, vi føler og reagerer på miljøet omkring os, kan vi virkelig låse op for kraften i vores autentiske glæde. Vi har alle vores bagage og de oplevelser, der definerer, hvem vi er i øjeblikket, men den person ændrer sig altid. For virkelig at lære at leve i øjeblikket, er vi nødt til at lære at acceptere os selv som vi er.,
slip alle de domme og forudfattede forestillinger, du har om dig selv og andre. Mind dig selv om, at den eneste adfærd inden for din kontrol er din egen og ejer op til den adfærd og de ting, der kørte dig til disse punkter. Embrace hvem du er, og omfavne hvad du virkelig ønsker. Ingen i dette univers er kombinationen af ting, i er. Elsk disse ting, og se skønheden i dem og formålet med deres skabelse.,
Hvis der er noget, du ikke kan lide ved dig selv — lav en plan om at ændre det — men først efter at have set det dristigt i ansigtet og accepteret det for hvad det er. Accept er nøglen til al forandring og forståelse, men det er ofte den sværeste hindring at overvinde. Først når vi accepterer noget, der er inden for vores natur, kan vi grave i kødet af det og komme med en plan om at ændre eller transformere det. Tilbring et par minutter hver dag øve denne radikale selvaccept, og se at bygge det ind i din almindelige rutine.,
sætte det hele sammen…
lykke er ikke noget comple .t koncept eller luksus godt, der er uden for rækkevidde af gennemsnitlige mennesker som dig og mig. Det betyder ikke noget, om vi er i et engageret partnerskab eller helt på egen hånd — lykke er noget iboende i os selv, og det er kun virkelig muligt, når vi giver det til os selv. Det er en naturlig og varig tilstand af væren, der kan låses op af kraften i vores egen personlige vilje og følelse af mig selv., At blive lykkelig kommer ned til at forstå ikke kun os selv, men hvad vi ønsker af livet, mens vi bemyndiger os til at forfølge de ting, der giver vores liv mening og formål.
at leve et lykkeligere liv kommer til at ændre og arbejde på de enkle ting og rutiner, der gør os til, hvem vi er. Gense glade minder og fokus på den positive side. Lær at leve med vilje og fejre de små ting., Ved at etablere en opmærksom praksis i dit liv kan du komme i kontakt med dine følelser og lette den mentale og følelsesmæssige smerte, der gør dit liv mere udfordrende, end det skal være. Kanal taknemmelighed og fokus på opbygge bedre relationer og support netværk, der kan hjælpe dig trives. Virkelig søm ned din balance mellem arbejde og liv og prøv at bruge lidt tid i naturen hver dag for at give dig selv et naturligt løft. Vi bliver lykkeligere en dag ad gangen. Re-engagere din kreative side til at komme tilbage i kontakt med de ting, der gør du føler dig sikker og opfyldt., Først når vi lærer at acceptere, hvem vi er, og hvad vi ønsker, kan vi virkelig låse op for den lykke, der venter på os i vores kerne.