Overvejelser, før du spiser ice cream
Der er nogle tricks til at opfylde dine cravings og hjælpe dig med dit mål at sænke deres blodsukker (glukose) og kaste overskydende vægt (som kan være afgørende for behandlingen af diabetes ). Der er trin, du kan tage for at opnå en sund balance.
1. Serveringsstørrelse
Du kan se på Ernæringsfaktaens etiket på din isbeholder, at serveringsstørrelsen er en halv kop. Det er den samme størrelse som de små single-servering beholdere af Jello budding., Så det er en god ide at ikke øse ud en hel kop, som kan fordoble kalorierne, det mættede fedt og det sukker, der er angivet på etiketten.
2. Kontrol sukkerindtag
det er svært at vide præcist, hvor meget ekstra sukker en portion is indeholder. Den mængde, du ser for gram sukker på etiketten Nutrition Facts, indeholder tilsatte sukkerarter ud over de naturligt forekommende sukkerarter i frugt-og mælkeingredienserne.
3., Lavt kalorieindhold
Hvis du overvejer fedtfri is og frosne yoghurt, der har 100 kalorier eller færre per portion, får du sandsynligvis ikke mere end 3 teskefulde tilsat sukker. Men 3 teskefulde tilsat, raffineret sukker er stadig højt, især hvis du er bekymret for dit blodsukkerniveau og din vægt.
American Heart Association anbefaler nu ikke mere end 6 teskefulde tilsat sukker til kvinder eller 9 tsk til mænd for hele dagen. Det er virkelig svært at finde is, som er lige så fedt-fri og sukker-fri., Med sukkerfri is får du ofte en rimelig mængde fedt, især hjerteskadigende mættet fedt. Så det bedre alternativ er generelt fedtfri is og frosne yoghurt, der opretholder kalorieindhold (og derfor yderligere sukkerarter) relativt lavt.
3. Gå efter middagen
hver dag efter middag og middag, gå ud for at få en 20 minutters afslappet gåtur. Disse gåture efter middagen kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet lavt næste morgen.,
det er muligt at spise frosne desserter lejlighedsvis, hvis du erstatter dem med andre kulhydrater i din måltidsplan. Disse tips fra American Diabetes Association (ADA) kan hjælpe dig med at vælge:
a) Se portionsstørrelse (1/2 kop). Hvis du spiser mere, tredobbelt eller dobbelt næringsstofoplysningerne for at bevare dit antal sandt.
b) se fedtindholdet, især mættet fedt. Lys is indeholder omkring halvdelen af fedtet af den almindelige is,. Husk, at fedtfri is stadig har sukker, kulhydrater & kalorier.,
c) Kontroller dit blodsukker efter at have spist en frossen dessert for at indse, hvordan det påvirker dig.
Har et kig på ice cream kosten guide for en 1/2 kop servering:
– Regelmæssig is: 133 kalorier, 16 g kulhydrater, 7 gram mættet fedt, 7 g fedt
– Light is: 100 kalorier, 14 g kulhydrater, 3 gram mættet fedt, 4 g fedt
– Fat-gratis is: 90 kalorier, 20 g kulhydrater, 0 gram mættet fedt, 0 g fedt
– Ingen-sukker-tilføjet is:100 kalorier, 13 g kulhydrater, 3 g mættet fedt 4 g fedt
Se: Er bananer gode til diabetikere