ovenstående video handler om at frigive triggerpunkter i dine scalene muskler i nakken.
Der er tre scalene muskler på hver side af din hals: En anterior, en midterste og en posterior scalene muskel (se figur). De fastgøres fra den cervicale rygsøjle ned til den første og anden ribben. De arbejder for at bøje nakken til siden samt stabilisere hovedet sammen med andre nakke muskler., Triggerpunktets anatomi af skalenerne på højre side af nakken er vist nedenfor.
figur: set fra siden af de tre scalene muskler på højre side af nakken, der viser mulige triggerpunkter i gult.kontaktsport som hockey, fodbold, rugby og wrestlingrestling, hvor whhiplash-lignende bevægelser regelmæssigt opstår, vil producere triggerpunkter i hver af scalene musklerne. Selv daglige aktiviteter kan forårsage dem såvel som det uventede fald eller bilulykke.,
henvisningsmønsteret til triggerpunkt er komplekst, med ubehag, der ofte beskrives som en dyb, smertende og vedvarende smerte. Du kan føle det i den øvre bryst og øvre ryg, eller bagsiden af skulderen og indersiden af armen. Det kan være i et af disse områder. Oftest er triggerpunkterne placeret i den bageste scalene, som typisk kun har et triggerpunkt.
det bageste scalene-triggerpunkt (se figur) er tæt på levator scapulae-triggerpunkter og Trape .ius-triggerpunkter. TP Buddier.er perfekt til præcis målretning nogen af disse., Dette er yderst effektivt til behandling og effektivitet. Du bruger mindre tid på at behandle dig selv og mindre tid i smerter.scalenerne er inden for trekanten dannet af din kraveben, Trape .ius muskel og sternocleidomastoid (SCM) muskel. Find først din venstre SCM ved at bøje din hals til højre og slippe din hage til din skulder. Din venstre SCM skal blive mærkbar. Trape andius og kraveben er lettere at finde. Tag fingrene på din højre hånd og læg dem i midten af SCM. Scalene muskler er placeret lige bag SCM.,
brug af TP Buddier. – her beskriver vi, hvordan du frigiver skalenerne på venstre side af din hals, men det er godt at afbalancere begge sider ved at gøre det samme til den anden side af din hals, når du er færdig, selvom du kun tror, at du har triggerpunkter på den ene side. Begynd med at bruge dine fingre i en opadgående og nedadgående bevægelse for at føle scalenes. De vil føle sig som tynde, stramme bånd af muskler. Når du får en ID.om, hvor scalenes er med fingrene, skal du huske, hvor du følte dine ømme pletter (eller muskelknuder)., Placer din venstre hånd på C-kurven på TP Buddier.og læg din højre hånd på S2 med punkt 1 på scalene trekantede område. Venstre hånd bruges kun til vejledning, mens højre hånd bruges til at bevæge sig langs muskelen og generere tryk. Brug punkt 1 til at trykke og holde de ømme pletter. Specifikt er tryk-og-hold-handlingen at trykke og holde nede i flere sekunder og derefter give slip. Du kan føle en prikkende smertefølelse; dette er muskelknuden, der frigiver. Gentagelse af denne handling et par gange bør lindre noget af smerten og reducere størrelsen på en muskelknude., Målet er at reducere og ikke nødvendigvis fjerne muskelknuden. Sørg for at få biofeedback ved at bruge fingrene. Først for at finde muskelknobene, og derefter også efter at have frigivet dem med TP Buddier.. Disse er vigtige biofeedback stadier af manuel terapi eller selvpleje. Stretching er også vigtig efter udgivelsen; se bloggen videoen ovenfor for nogle effektive scalene strækninger samt en visuel på scalene release metoder.
behandling af nakke muskler kan være skræmmende, da medicinske fagfolk altid advarer dig mod det., De er muskler som alle de andre muskler i menneskekroppen, og at forsømme dem er ikke en god mulighed for dem, der ønsker at forblive en livslang atlet.
Dette er en god alternativ metode til at håndtere smerter i nakken naturligt, og du vil søn omfavne manuel terapi eller selvpleje som den hurtigste måde at behandle enkle nakkeproblemer, så snart de opstår.