“Ben Op ad Væggen” Er Den Perfekte Yoga Stille Til Start med at Øve Lige Nu
uanset Om du arbejder fra hjemmet, på køkkenbordet, på sofaen, på et skrivebord eller i din
soveværelse, mange af os er på vej i vores kroppe mindre hver dag end nogensinde før. Selvom det kan være svært
at finde motivationen til at få en fuld træning hjemme, skal vi sørge for, at vi stadig stimulerer
blodgennemstrømning og korrekt cirkulation.,
ikke bare det, men med den angstfremkaldende oversvømmelse af nyheder, vi konstant behandler, er det lige så værdifuldt at finde måder at rydde dit sind på. Viparita karani, eller” ben op ad væggen ” er en
let, genoprettende kropsholdning, der giver begge disse fordele. Den bedste del? Gravity gør det meste af
arbejdet for dig!
Mens “ben op ad væggen” er teknisk set en yoga-stilling, der er ingen grund til at blive skræmt af
det—dette enkle kropsholdning er egnet (og yderst gavnlig) for alle at indarbejde i deres
rutine.,
Sådan kommer du ind i posen:
Planlæg at være i denne stilling i 5 til 15 minutter, uanset hvad du er komfortabel med. Indstil en timer før du starter, så du ikke bliver distraheret ved at kontrollere uret.
sørg for, at du har en behagelig, men fast overflade til at hvile ryggen på. En yogamåtte på
gulvet er fantastisk, men et håndklæde eller et tæppe fungerer lige så godt. Lig på ryggen, parallelt med
væggen først, og sving forsigtigt dine ben op på væggen. Når du gør dette, skal du være i stand til at
skifte din torso, indtil du bliver vinkelret på væggen., Målet er at skabe en 90 graders
vinkel, eller en L-form, med din krop.
Pro-tip: du ønsker, at din røv og hofter skal være så tæt på væggen som muligt, men denne position er ikke
beregnet til at være en intens strækning. Hvis du føler nogen smerte, scooch dine hofter lidt længere væk fra
væggen. Der er ingen “gør det rigtigt”, enhver variation af denne stilling, der er behagelig for din krop
vil være gavnlig.
Husk at trække vejret:
når du er i position, skal du lukke øjnene og slappe af. Træk vejret dybt., Tæl langsomt, i dit
sind, fra 1 til 5, mens du indånder, hold pusten ind i et sekund, og tæl derefter fra 1 til 5, da
du udånder gradvist. At tælle dine vejrtrækninger er helt valgfrit, men det er en almindelig meditation
teknik, der virker for at berolige sindet. Hvis du fokuserer på dit åndedrag, tænker du ikke
om stressfaktorer fra din dag.
Høste alle de små fordele:
Der er utallige fordele ved at tage nogle tid til at slappe af sindet, men den store ting om
ben op ad væggen er alt, hvad det gør for din krop på samme tid., Langvarig siddende kan føre
til hævelse, dårlig cirkulation, dyb venetrombose og åreknuder—blandt andet.
Ben op ad væggen dræner væsker, der samles i dine ben, mens du også øger cirkulationen
til din kerne.
har du følt dig stiv i din nakke og skuldre for nylig? Længere perioder med at sidde forårsager den smerte
også, ud over det faktum, at mange af os bærer vores stress i denne del af kroppen., Fordi benene
op ad væggen kræver, at du ligger fladt på ryggen med begge skuldre på jorden, justerer den din
rygsøjle ved at åbne overkroppen og modvirker alt det hunching, vi gør i løbet af dagen.