Ben-Træning for Kvinder med Karina Elle

Okay, mine damer, det er tid til at lytte, fordi jeg er ved at give dig den bedste ben træning for kvinder.

Jeg har brugt utallige timer i gymnastiksalen træning, sved og forsøger hver øvelse for at få mine ben til at se ud som om de blev fotograferet.

i al denne tid har jeg lært, hvad der virker, og hvad der ikke gør, og jeg er her i dag for at fortælle dig mine ben dag træning øvelser, der vil forlade dig følelse stærk og selvsikker.,

Benet Dag-Træning for Kvinder – Barbell Squats

Når vi taler om benet dage for kvinder, alles sind automatisk går til squats.

hvorfor?

fordi det er den ultimative ben træning og kan gøre så meget godt for din krop.

Der er kun et problem.

i dag gør alle s !uats med dårlig form! De får ikke den maksimale mængde drev og skubbe med hver lift.

Følg disse enkle trin og se min video Få hug den rigtige måde!

Hvad skal man gøre:
1. Start med dine ben hoftebredde fra hinanden
2., Træd op til baren og placer den, så den hviler på dine fælder
3. Træd tilbage i udgangspositionen med brystet ud og hovedet vendt fremad
4. Mens du holder din torso så lige som muligt, bøj knæene med din støvle ud
5. Fortsæt ned til en 90 graders vinkel, mens du holder din vægt på dine hæle
6. Kør dig selv lige op tilbage til startposition
7. Gentage.

gør denne øvelse for 4 sæt med 12 reps!,

ben dag træning for kvinder – ben presse

Damer, du vil elske denne benøvelse (bagefter det er).

Dette er en god øvelse at fokusere på dine ben og virkelig få dem til at brænde.,

Hvad skal man gøre:

1. Sæt dig ned i benpressemaskinen med fødderne skulderbredde fra hinanden på platformen foran dig.
2. Skub platformen foran dig, indtil dine ben er tæt på helt udstrakte uden at låse ud.
3. Ræk derefter ud efter sikkerhedsafskærmningerne på siderne af maskinen for at frigøre sikkerhedsbjælkerne ud af vejen.
4. Bring dine ben ind i brystet, indtil de rammer en 90-graders vinkel og skub derefter tilbage til startpositionen.
5. Gentage.

gør denne øvelse for 3 sæt med 10 reps!,

Benet Dag-Træning for Kvinder – Neje Lunges

Endelig, curtsying er ikke kun for prinsesser i Disneys film.

nu når du gør det, kan du få dine ben tonet og magert!

alt hvad du skal gøre er at følge denne enkle benrutine for kvinder.,

Hvad skal man gøre:

1. Med en barbell på ryggen skal du placere dine ben skulderbredde fra hinanden.
2. Skift din vægt til dit venstre ben.
3. Mens du skifter vægt, skal du bringe dit højre ben bag din venstre og tage et bredt lateralt trin og gå ind i et lunge.
4. Gå ned, indtil dit venstre knæ (forreste knæ) er i 90 graders vinkel.
5. Pres dig tilbage op til udgangspositionen og gentag øvelsen for det andet ben.
6. Gentage.

Hvis du går tabt, følg mig med min video nedenfor og sammen lad os få magert!

gør dette for 4 sæt 8-12 reps hvert ben!

4.,Leg Day Workorkouts for Womenomen-Barbell Stiff-Legged Deadlifts

bagsiden af dine ben vil se latterligt ud efter at have tilføjet denne øvelse i din ben dag gym rutine.

denne træning er kendt for at træne dine hamstrings, så længe du gør det med korrekt form, så sørg for at være meget opmærksom på, hvordan du gør denne benøvelse!

Hvad skal man gøre:

1. Gå til baren med fødderne skulderbredde fra hinanden
2. Grib baren med palmer med forsiden nedad med en lille bøjning i knæene
3. Mens du holder knæene stille, sænk barbell langsomt ved at bøje i taljen., Gennem denne bevægelse skal ryggen være lige hele tiden.
4. Du skal føle en strækning i dine hamstrings.
5. Bring brystet op lige igen ved at udvide dine hofter.
6. Gentage.

gør denne øvelse for 3 sæt 8-12 reps

Hvis du først prøver denne øvelse, skal du gøre det med meget let vægt, indtil du har det godt med at gøre det med tungere vægt. Dette er heller ikke en øvelse for kvinder at gøre, hvis du har problemer med korsryggen.,

ben dag træning for kvinder – bo.Jump Burpees

Hvad skal man gøre:
Jeg ved ikke om dig, men de eneste burpees jeg vil gøre er efter at jeg spiser et kæmpe måltid og min mave føler mig super fuld.

det var indtil jeg begyndte at gøre disse bo!jump burpees og se nogle store resultater!

Jeg elsker denne øvelse, fordi det vil få dit hjerte racing mens sprængning din booty og ben.

alt hvad du behøver er at få en boks, der er stabil nok til at hoppe på og følge disse trin, er du klar til at gå!

1. Start i stående stilling med boksen foran dig
2., Gå i en s .uat position med dine hænder på jorden foran dig
3. Spark dine fødder tilbage i en plankeposition, mens du holder dine arme forlænget
4. Fald ned i en pushup
5. Spring dine ben til dine arme
6. Gå videre til kassen med begge ben og spring derefter af.
7. Gentage.

gør denne leg day workorkout øvelse for 3 sæt af 12 reps!

Leg Day Workorkouts for Womenomen – Dumbbell Reverse Lunge

som du kan se, er jeg en stor fan af lunges.

de er i stand til at arbejde dine ben og virkelig få dig til at svede! Prøv at gøre disse håndvægte omvendte lunges og føl det selv.,

Hvad skal man gøre:

1. Med håndvægte grebet fast i hver hånd stå med fødderne skulderbredde fra hinanden
2. Mens du holder brystet lige, tag et skridt tilbage med og kom i kontakt med jorden med bolden på din fod
3. Sænk dig selv, indtil dit knæ rammer Jorden
4. Bring dig tilbage til startpositionen ved at skubbe på din forfod.
5. Gentag

gør denne øvelse for 4 sæt med 10 reps hvert ben!

7.Leg Day Workorkouts for Womenomen-Løbebånd HIIT Sprints

Jeg ved hvad du tænker; denne benøvelse ser elendig ud!, Men bare rolig, det er super sjovt, især når du reb nogle venner til at gøre det med dig!

de, der sveder sammen, forbliver sammen rigtigt?

Løbebånd sprints er en fantastisk måde at afslutte dine ben dages træning og give dine ben et sidste skub, før du går hjem og bælle din protein.

Hvad skal man gøre:

Find din yndlings løbebånd og gør dig klar til at føle brændingen med denne træning.

1. Begynd med en kort opvarmning af en rask gåtur eller en jogge i 5 minutter eller mindre
2. Sprint i 30 sekunder til 1 minut ved høj hastighed
3. Gå i 1 minut
4., Gentag cyklus 4-5 gange

denne øvelse er designet til at skubbe dig til grænserne, men husk at være sikker på løbebåndet!

Min rigtige hemmelighed for bedre ben

Hvis du lægger nogen af disse rockin ben dag træning for kvinder i din træningsrutine, vil du helt sikkert føle brændingen.

men selv hvis du gør alle de booty basting og ben styrke træning der stadig kan være noget mangler.

mens vi træner, råber vores kroppe dybest set og skriger på os for at give det nogle BCAA ‘ er!

hvorfor?,

for at vores muskler kan komme sig hurtigere og stærkere, har det brug for BCAA ‘ er.

det er derfor, at jeg efter hver gang jeg gør nogen af mine 7 hemmelige ben træning, når jeg altid til mine yndlings IdealLean BCAA ‘ er.

den er fyldt med 5000 mg BCAA ‘ er af høj kvalitet i et forhold på 2:1:1 og signaturen IdealLean fedt-tab blanding for at få dig tilbage i gymnastiksalen næste dag føler dig energisk og klar til at gå.

prøv det med mine 7 “ikke så hemmelige længere” ben træning og få magert!