Der er en grund til cross-træning for løbere, der er nævnt i de fleste online uddannelsesprogrammer og kører bøger. På trods af en løbers kærlighed til at hæve miles, for at være en stærk, mere skadesikker løber, er det en god ide at blande træningen.
Du behøver heller ikke at tilmelde dig en triathlon for at få fordelene., Hold dine løbende træning som din prioritet, men vær ikke bange for at eksperimentere med en alternativ træning i de dage, du føler dig lidt ekstra beat up, eller du skal bare ryste rutinen op.
Nyd Fordelene Af Uddannelse
Før vi graver i det bedste valg til cross-træning, og hvordan man gennemfører dem, lad os sørge for at det er klart, præcis hvorfor du bør tage dig tid til at sprede din træningsplan i første omgang.
løb er en slagfast, en-retnings sport. Vi bevæger os fremad, vores arme svinger frem og tilbage, og det handler om det., Selvfølgelig kan du hoppe over grene, træde op ad en kantsten eller klatre op ad trappen. Men størstedelen af tiden bevæger du dig i et bevægelsesplan.
Ved hjælp af krydstræning kan du målrette din krop fra flere vinkler for at udvikle mere omfattende kropsstyrke. For eksempel giver styrketræning dig mulighed for at bruge dynamiske bevægelser som side lunges, cykel crunches eller push ups. Bare med disse tre øvelser får du sidelæns (lateral) bevægelse, rotation og overkroppens styrke arbejde.,
krydstræning giver også mulighed for træning med lav effekt, mens du stadig får din puls op. Du kan opbygge din kondition, give dine benmuskler en pause og få en mental pause på samme tid, når du vælger den rigtige træning som svømning eller ved hjælp af elliptisk maskine.
med alt det i tankerne, lad os gå over nogle principper, der skal følges, når du planlægger din krydstræning., Vi har også forslag til, hvilke sportsgrene og øvelser der kan give dig mest bang for din sorteper, når det kommer til at holde dig skadefri, hjælpe dig med at løbe hurtigere og forblive stærk.
Vælg Den Rigtige Træning Til Dit Formål
Det er vigtigt at identificere, hvad du ønsker at få ud af din cross-træning denne dag, hvad enten det er med fokus på udholdenhed, styrke, recovery, eller noget andet. Hvis du er beregnet til at have en gendannelsesdag, ville det ikke være en smart beslutning at lave en spin-træning på en cykel.,
På den anden side, hvis du bruger krydstræning til at målrette en hastighedstræning, skal du sørge for at ramme den samme intensitet, som du ville på flugt. For at krydse toget Smart, skal du kigge efter det samme resultat, du ville have fået med dit løb.
bedste krydstræning til nyttiggørelse: Yoga, Pilates, Gåture, Golf
2. Udskift ikke løb med krydstræning-forbedre det
nogle dage har vi flere smerter og smerter end andre, og det er normalt!, Dette er, når krydstræning er så værdifuld, da det giver dig mulighed for at efterligne den Løbetræning, du havde planlagt, uden at lægge så meget indflydelse og stress på dine led og muskler. Hop på en cykel eller en roer, eller endda hoppe i en pool, og fuldfør den samme træning, du ville gøre på vejen uden al påvirkning for en god cardio-træning! Interval træning, for eksempel overgang let fra løb til andre metoder til træning.
men husk, at disse træning på tværs af træning alene ikke får dig, hvor du skal være ved løbsdagen., Sørg for, at løb stadig er i fokus, med disse træningsprogrammer som supplerende og ideel til en dag, hvor din krop eller sind ikke føler sig 100%.
bedste krydstræning til cardio: elliptisk maskine, svømning, cykling, a .ua Jogging, langrend, Dans
3. Tilføj Styrketræning Til Din Uge
Tilføjelse af hele kroppens styrke træning ind i din rutine én eller to gange per uge vil tage dit løb til næste niveau. For eksempel vil træning af dine glutes og dine skuldre målrette mod to af de kraftcenter muskler, der bruges i løb., Dine glutes hjælper dig med at tackle bakkerne og forhindre træthed på flugt. Dine skuldre giver en stærk armsving og holder din krop flot og høj over tid. at bruge tid på kernestyrke er også altid en god ide. En stærk kerne hjælper også med din kropsholdning og reducerer forekomsten af lændesmerter, da den understøtter din krop gennem virkningen af løb.
Med blot et par kropsvægtbaserede styrketræning om ugen har du stadig masser af gas i din tank til at fungere godt på dine løb, samtidig med at du sikrer, at du forbliver stærk nok til at håndtere miles., Som en bonus viser undersøgelser også, at styrketræning kan hjælpe med at forbedre løbeøkonomien. Bare en anden måde at nogle sort i din træning kan gøre dig til en bedre runner!
bedste cross træning for styrke: vægttræning, klatring, kajak, padle Boarding
4. Tilføj arbejde med høj intensitet i små doser
i din løbetræning vil du skifte hårde dage og lette dage for at forblive afbalanceret. Så hvis du rammer sporet for en tempo træning en dag, undgå at gøre high intensity interval training (HIIT) den følgende dag., At gøre begge dele ville i det væsentlige være som at lave to spor træning back-to-back, hvilket forhindrer vores fremskridt i det lange løb og kan føre til løbende skader.
Dette tip er især vigtigt tættere på løbsdagen, når de kører træning bliver sværere og sværere. Omkring denne tid, fokusere mere på din styrketræning og nyttiggørelse, og give HIIT træning en pause indtil efter løbsdagen.
bedste krydstræning til HIIT: romaskine, spinning
5., Brug din lavsæson til nye Krydstræningsaktiviteter
efter et stort løb er dine træningsmuligheder uendelige! Denne” lavsæson ” periode giver os mulighed for at træne som en all-around atlet, ikke nødvendigvis bare som en løber. Dette gør det til det ideelle tidspunkt at fokusere på de HIIT-træningsprogrammer, du undgik at føre op til løbsdagen. Bootcamp eller kredsløbsstil fitness klasser er gode muligheder, hvis du vil have en træning, der allerede er programmeret til dig. Hvis ikke, skal du bare oprette din egen træning ved hjælp af øvelser, der får din hjerterytme op., Hvis du har brug for ideer til træning, glem ikke at tjekke vores singler træning i appen, som er god krydstræning for løbere.
Hold din træning frisk med nye muligheder
bland det op! Det er så nemt at falde i en rutine i løbet af din lavsæson, altid gå til de samme klasser eller gøre de samme træning. En super nem måde at gøre dette på er at finde nogle nye placeringer til dine træningsprogrammer eller kørsler. Brug en trail-finding app til at udforske en ny rute, hvis du normalt rammer fortovet for dit løb., Hvis du har brugt din stue som din gym, prøv din lokale park, i stedet.
prøv at udforske nye træningsprogrammer i løbet af denne tid for også at opdatere dit sind. Løb er en fantastisk måde at zoneone ud og finde, hvad der næsten bevæger meditation. Oplad dit mentale spil ved at finde en krydstræningsaktivitet, der får dig til at tænke på din næste bevægelse eller er nødt til at rekruttere nye måder at bevæge sig på for at forblive skarp.,
Du vil være mere afrundet og stærkere som en atlet, der har været udsat for en række træningsprogrammer, bevægelsesmønstre og fysiske krav, som alle vil hjælpe dig med at blive en bedre løber.
Nu er Det Op Til Dig
Bevæbnet med valg, det er op til dig at finde en optimal tid til at øge din træning ved udjævning op din løbepræstation og skade modstand. Fortsæt det store arbejde!,
glem ikke at do !nloade vores nye mobilapp for adgang til coachingrådgivning, daglige videotræning, tips til forebyggelse af skader og vores løbende samfund, der hjælper med at motivere og inspirere dit træningsprogram!