Bruce Lee vægttræning og Bodybuilding

for Bodybuilding & Muscle Vækst

der er Nærmere beskrevet nedenfor er den grundlæggende Bruce Lee vægt træningsprogram Bruce Lee, der anvendes fra 1965 til 1970 for at bulk op fra 130 til 165 pund, tilføjer 35 lbs. af ren strongman muskel på en 5 ‘7″ ramme.

til sidst fandt han den ekstra masse fra bodybuilding for besværlig for hans hurtige strejkekampteknikker og udviklede i 1970 sin træning for ren styrke i stedet for størrelse., At “magt uden bulk” rutine kan findes på Bruce Lee træning Træning for Muskel Definition, Styrke & Power side.

med hjælp fra to bodybuilding-venner i San Francisco udtænkte Lee et masse -, bulk-og størrelsesfokuseret tre dage om ugen (tirsdage, torsdage og lørdage) bodybuilding-program, som han brugte fra 1965 til 1970. Denne Bruce Lee vægttræning træning for muskelvækst understreger benene, triceps, biceps og underarme, alle disse er de muskelgrupper, der oftest bruges som kampsportkunstner.,

Den eneste registrering af Bruce Lee’ s bodybuilder vægt-træning rutine i løbet af denne tid er en 1965 fitness-kort, han fyldt ud i Hak Keung Gymnasium i Hong Kong.

Bruce Lee vægt træning træning fra hans 1965 gym session, der er nærmere beskrevet nedenfor, blev delvist uddrag fra den klassiske bog “Kunsten at Udtrykke den Menneskelige Krop” af Bruce Lee & John Little. Du kan købe det i dag fra Amazon.com i Bruce Lee bøger sektion.,

Bruce Lee vægttræning & Bodybuilding

Her er den grundlæggende Bruce Lee bodybuilding program:

Squats (3 sæt x 10 reps, vægt: 95 kg.)

S .uats Udvikler muscleuadriceps muskelgruppen (foran på lårene) ud over glutes, hoftebøjler, hamstrings, kalve, nedre ryg, Trape .ius, mave og skuldre., Groupuadriceps-gruppen er den mest magtfulde i kroppen, og disse muskler kan modstå meget arbejde.

Placer en barbell på dine skuldre og sænk dig selv til en fuld s .uat position. Fra denne position stiger du til en fuldt stående. Gentag for 3 sæt med 10 gentagelser.

fransk presse (4 sæt 6 6 reps, vægt: 64 lbs.)

den franske presse Udvikler tricep-muskelen bag på overarmene. Du kan enten stå eller sidde, alt efter hvad der er mere behageligt.

Placer dine hænder på skaftet på en vektstang, cirka to håndbredder fra hinanden., Løft stangen over dit hoved, og sænk den derefter bag din hals. Sørg for at holde dine overarme tæt på siderne af dit hoved. Kun dine albuer er bøjede. Fra den sænkede position skal du trykke på vægten over hovedet ved at bevæge underarmene, indtil albuerne er låst. Gentag for 4 sæt med 6 gentagelser.

CAP Barbell 110-pund vægt sæt

Dette er et grundlæggende begyndervægt træningssæt til bodybuilding. Vægt kit indeholder 6 2.5 2.5 lb, 6 5 5 lb og 4 10 10 lb. vægtskiver, en 5 ‘ standard bar og 2 standard standard håndvægte., Dette er en stor overkommelig startpakke til din Bruce Lee vægttræning træning.

Incline Curl: (4 sæt 6 6 reps, vægt: 35 lbs.)

med en håndvægt i hver hånd, læn dig tilbage på en skråbænk. Lad vægtene strække armene til en naturlig hængende position. Derfra krølle vægten til dine skuldre., Vend tilbage til den oprindelige position og gentag, indtil du har gennemført 4 sæt med 6 gentagelser.

hældning af kroppen isolerer stresset af denne bevægelse til biceps muskelen på forsiden af dine overarme i denne Bruce Lee vægt træning øvelse.

ider Ultimate Body arbejder skråbenk

en justerbar skråbenk på hjul med en remskive i hver side til vægttræning. Funktioner modstand bands og et kabel & remskive system.,

Concentration Curl: (4 sæt x 6 reps, vægt: 35 kg.)

koncentrationskrøllen udvikler din bicepsmuskel (foran på dine overarme).

Sid på en bænk med en håndvægt i din højre hånd og albuen på armen, der holder vægten afstivet mod indersiden af dit højre lår. Krøl vægten til din skulder. Gør denne bevægelse langsomt og se dine biceps, mens du arbejder. Gentag for 6 gentagelser.,overfør derefter vægten til den modsatte arm, vend din krølleposition, så din venstre albue er afstivet mod indersiden af dit venstre knæ, og krøl vægten i 6 gentagelser. Gentag denne vekslende proces, indtil du har udført 4 sæt med 6 gentagelser pr.

Bowflex SelectTech 552 Justerbare Håndvægte (Par)

Hver af de to vægttræning håndvægte justerer fra 5 til 52,5 pund og giver dig mulighed for hurtigt at skifte øvelser ved hjælp af en unik ringe system., Hvis du kun får et stykke vægttræningsudstyr, bør disse sikre og bekvemme bo !fle!vægttræningshåndvægte være det og fungere ekstremt godt i de fleste af dine Bruce Lee træningsøvelser!

To-Hand (Barbell) Curl (3 sæt x 8 reps, vægt: 70-80 kg.)

Dette er en grundlæggende barbell bevægelse, der skaber en enorm mængde størrelse og kraft i biceps.

Start med dine arme forlænget lige ned., Krøl stangen opad og bring den så tæt som muligt på dine skuldre. Overkroppen kan bevæge sig meget lidt. Form er en reel prioritet her. Gentag for 3 sæt 8 gentagelser til denne Bruce Lee vægt træning træning.

bo .fle.PR1000 Home Gym

få en total Bruce Lee body strength workorkout med dette overkommelige hjem gym. Det giver så lidt som fem eller så mange som 210 pounds af modstand og funktioner over 30 øvelser.,

Triceps Stretch (3 sæt x 6-8 reps, vægt: 3 kg.)

triceps-strækningen er en enkeltarms version af den franske presse.

Begynd med en håndvægt holdt på armlængde overhead. Sænk håndvægten til bagsiden af din nakke, og hold dine biceps så tæt på øret som muligt. (Dette vil holde overarmens bevægelse til et minimum). Fra denne position skal du bringe håndvægten til armlængden igen. Kontrakt triceps kraftigt, når du forlænger armen overhead., Sænk og gentag, indtil 3 sæt med 6 til 8 gentagelser er afsluttet.

Dumbbell Circle (4 sæt as så mange reps muligt, vægt: 16 lbs.)

denne Bruce Lee muskel øvelse bygger stærke håndled, underarme, biceps, triceps og brachialis muskler.

håndvægte drejes samtidigt i lodrette cirkler foran kroppen, med håndledene vendt op i bunden af den udadgående bue og slået ned på den indre bue. Udfør tre sæt med så mange gentagelser som muligt (eller som Bruce Lee skrev, “infinity”).,

Reverse (Barbell) Curl (4 sæt x 6 reps, vægt: 64 kg.)

den omvendte krølle påvirker de øvre og ydre underarmsmuskler, brachialis-musklerne og biceps.

Tag et skulderbredde greb på en barbell, med dine fødder sat skulderbredde fra hinanden. Stå oprejst med armene hængende ned på dine sider og vektstangen hviler over dine øverste lår. Tryk dine overarme ind mod siderne af dit ribbur., Uden at lade din torso bevæge sig fremad eller bagud, skal du langsomt krølle stangen, klokke opad i en halvcirkelformet bue, fra dine øverste lår til et punkt direkte under din hage. Klem dine underarme og overarmsmuskler så tæt som muligt et øjeblik, og sænk derefter langsomt vægten tilbage langs den samme bue til udgangspunktet. Gentag for 4 sæt med 6 gentagelser til denne Bruce Lee bodybuilding træning.

bo .fle.bla .e Home Gym

dette vægttræningshjem har mere end 60 øvelser i gymnastiksalen., Inkluderer et lavere remskive/squat-station, en lat-tower med vinklet lat bar, en benstrækker/leg curl vedhæftet fil og 210 pounds af Magt Stang Teknologi modstand (kan opgraderes op til 410 pund).

Push-ups (3 sæt x 10 reps, vægt: 70-80 kg.

Pushups er fremragende til brystet, skuldrene og bagsiden af overarmene (triceps).

Placer dine hænder omtrent skulderbredde fra hinanden., Hold din krop perfekt lige og udånder, mens du skubber din krop op, indtil dine arme er lige. Pause. Inhal .r, når du sænker din krop til gulvet, så kun brystet kan røre ved. Din mave skal stadig være en tomme eller to fra gulvet, når du rører med brystet, fordi dine tæer løfter kroppen lidt op. Gentag for 3 sæt med 10 gentagelser.

Perfect Fitness’ Perfect v2 Elite Push Up håndtag

disse push up håndtag hjælper dig med at engagere flere muskler i din Bruce Lee vægttræning træning. Denne push up bar har en jævn rotation stål kugleleje system og 400-pund vægt kapacitet.

Wrist Curl (Siddende) (4 sæt x så mange reps muligt, vægt: 64Ibs.)

håndledskrøllen er rettet mod underarmens mave eller fle .ormusklerne.,

med underarmene liggende på lårene, håndfladerne op og hængende over knæene, tag fat i en barbell med fingrene. Langsomt krølle vægten ind i håndfladen, og bøj derefter håndleddet så langt som muligt. Sænk vægten og gentag for 4 sæt med så mange gentagelser som muligt.

bo .fle.SelectTech Adjustable Bench Series 3.1

denne træningsbænk tilpasser sig fire forskellige positioner i over 30 forskellige øvelser. Det inkluderer en aftagelig ben hold-do .n bandage og hjul væk for nem opbevaring.,

Reverse Wrist Curl (Siddende) (4 sæt x så mange reps muligt, vægt: 10 kg.)

den omvendte håndledskrølle er rettet mod de øverste eller ekstensormuskler i underarmene.

drej dine underarme, så dine palmer vender nedad. Tag fat i vektstangen og bøj derefter håndleddet så langt tilbage som muligt. Som med den foregående øvelse er koncentration på den aktuelle opgave meget vigtig. Gentag for 4 sæt med så mange gentagelser som muligt.,

Sit-ups (5 sæt x 12 reps kropsvægt kun)

Sit-ups er en god træning for hele maveregionen.

med dine knæ bøjede (for at forhindre, at dine lårmuskler hjælper med at trække) og dine hænder bag nakken, Hæv overkroppen, indtil dit hoved rører ved knæene. Gentag for 5 sæt med 12 gentagelser.

Kalvestigning (5 sæt 20 20 reps, kun kropsvægt)

kalvestigningen tilføjer størrelse og kraft til lægmusklerne i underbenet.

stå med tæerne på en blok., Blokken skal være høj nok til at muliggøre en fuld forlængelse af kalvemusklerne. Lås dine knæ og bøj dine kalve, indtil du er op på tæernes spidser. For den fulde Bruce Lee vægttræning “feel the pump” oplevelse, gentag for 5 sæt med 20 gentagelser.,

For dem af os, som ikke er nødt til at registrere vores næver som dødbringende våben, muskel vækst muligt fra at gøre Bruce Lee vægt træning rutine for bodybuilding nybegynder, kan gøre underværker for din krop, hvis den tidligere-æra Bruce Lee krop med massive biceps og cobra-som lats er den fysik, du sigter til at formere sig.

“James Lee og jeg introducerede Bruce til de grundlæggende styrketræning-teknikker., Vi plejede at træne med grundlæggende øvelser som s .uats, pullovere og krøller i cirka tre sæt hver. Intet virkelig spektakulært, men vi var lige ved at få ham i gang. Vi lærte ham det grundlæggende program.”– Joe Allen, bodybuilder

Lær Bruce Lee Bodybuilding Teknikker!

En bemærkning til vores Bruce Lee vægtløftning læsere:

På din Bruce Lee vægt-træning rejse, skal du huske at ændre de øvelser, der passer til dine behov. Må ikke komme ind i en stiv Bruce Lee bodybuilding rutine., Efter et stykke tid, din krop vil ramme en mur og en uændret Bruce Lee vægt træningsprogram vil ikke producere de samme muskel gevinster det engang gjorde, da du var svagere. Det er vigtigt at tilføje nye øvelser og Remi.gamle. Skift vægte og reps. brug vægtstænger eller bånd i stedet for håndvægte. Udfordre din krop! Bruce Lees træningsregime udviklede sig konstant gennem årene, da han skubbede sin krop til sin grænse. Du bør tillade dit hjem eller gym rutine til at udvikle sig så godt.

Hvis du løfter med god form, vil Bruce Lee Bodybuilding muskel Guder belønne dig., Træning på lang sigt uden skader er både en velsignelse og et mål. Må ikke ofre ordentlig form for et par ekstra pund i sættet. Når du går videre til tungere vægte, vil din ryg være evigt taknemmelig for, at du gjorde det.

brug løftehjælpemidler som løftestropper, bælter eller flydende kridt for at øge din grebstyrke og sørg for, at dine rygmuskler forbliver sikre og bliver pumpet op til MA.. Tjek Bruce Lee vægt træningsudstyr sektion for den nyeste Bruce Lee bodybuilding workorkout gear.,

Bruce Lee anvendes en bred vifte af øvelser, herunder styrketræning, krop, styrketræning, circuit-træning, isometrics, ab træning, strækøvelser, kost og cardio fitness. Han brugte det bedste træningsudstyr til rådighed for at få den muskuløse Bruce Lee-krop i sine klassiske kampsportfilm. Bruce Lees perfekte krop, visdom, karisma og kung fu færdighed inspirerede bøger om hans liv, filosofi & kampsport!,besøg Bruce Lee Workorkout hjemmeside for en komplet oversigt over alle Bruce Lee træningsprogrammer og Bruce Lee træningsrutiner. Træning Som Bruce Lee!