Start 2020, med et løfte om at gøre sunde kostvaner til en del af dit liv – men er lidt skræmt ved tanken om at bruge halvdelen af din løn check på overpris kiks lavet af fe støv og £20 en filet ‘, så vilde det gør ondt’ Alaska laks?
Hvis ja, chill. Budget vægttab fødevarer findes i hvert supermarked midtergangen. Du skal bare vide, hvilke der skal spise i at opgive, og hvilke der skal forbruges med et drys af moderation., Fordi det ikke er den ene mad eller måltid, der vil ændre din krop, men hvordan det hele passer sammen i ugen.
med det i tankerne, lad os introducere den ultimative guide til vægttab fødevarer.
til At få dig på din vej, der er registreret ernæringsekspert Rob Hobson, sammen med velvære ekspert og peertrainer.com grundlægger Jackie Væger, har oprettet en nem-at-følge – og sjov – sund-levende program, kaldet Snyder og Spiser Livsstil Kost. I modsætning til andre kostvaner på markedet er der ingen magiske tricks eller tomme løfter; Hobsons plan er baseret på lige talende videnskabelige fakta.,
For denne plan, Hobson har efterladt ting enkle. ‘Spiser’ er de fødevarer, du kan spise frit; snyder er dem, der bør nydes i moderation, ved du, som chokolade Hobnobs og Pi .a Coladas.
klar til at finde ud af de vægttab fødevarer, der er indstillet til at omdanne dit liv? Tid til at fylde op.
10 bedste budget vægttab fødevarer
Greens
ingen overraskelser der., Grøntsager som broccoli, spinat, grønkål, brøndkarse og Brussel spirer er alle gratis for alle. Hvorfor?
ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS Medicine er det at spise fødevarer med høj fiber, lavt glykæmisk belastning som disse greener forbundet med et større vægttab sammenlignet med grøntsager, der er lavere i fiber (vi ser på dig, gulerødder). Og vi kender alle de negative kaloriefordele ved spirer…
tun
tal om en alsidig proteinkilde., Du kan spise det direkte fra dåsen som en snack, kaste det gennem salat blade med hakkede krydderurter, dåse hvide bønner og lidt olivenolie og citronsaft, Hobson stil, for en nul-indsats tilfredsstillende frokost, eller grill det på grillen til middag kommer sommeren.
forskning i Cell Press journal viser, at inkludering af en del protein i hvert måltid øger din krops niveau af det sultbekæmpende hormonpeptid YY, og protein er også blevet knyttet til øgede følelser af fylde. Der er ikke noget fishy om det.,
Bær
Når det kommer til at vælge, hvilken vægt-tab frugter til at sætte i din kurv, holde sig til, brombær, blåbær, tranebær, stikkelsbær, hindbær og jordbær.
En nylig undersøgelse fra Harvard Medical School har fundet, at bær er høj i flavonoider, som kan hjælpe med vægtkontrol., Den bedste bit? Forskerne fandt, at disse vægttab fødevarer, når de spises dagligt, havde slanke fordele, selv når der ikke blev foretaget nogen reduktion til de samlede kalorier.
‘bær har det højeste niveau af mikronæringsstoffer – selv når du spiser en større mængde af dem, vil du ende med at forbruge færre kalorier generelt, siger Hobson.
Feta
Når det kommer til vægttab fødevarer, er vi sikre på, at du vil være glad for at høre, at ost ikke behøver at være uden for grænserne. Nyd det i moderation – vi er gode, men ikke så gode – og vælg Feta. Hvorfor?, ‘Det er lavere i fedt og kalorier end anden ost,’ siger Hobson. ‘Plus, dens stærke tangy smag, og det faktum, at det smuldrer let, betyder lidt går langt.’
kikærter
Ønsker du at sikre, at irriterende sultpangs forbliver godt og virkelig i skak? Skift kødet i din kost til bælgfrugter. Bønner, ærter og kikærter blev fundet af Det Naturvidenskabelige Fakultet på Københavns Universitet for at være mere effektive til at øge fylde.
og det er ikke underligt, når en 1 spsk servering af kikærter indeholder mere end 2 g fiber., Du får også den ekstra fordel af cholin, som har vist sig at reducere betændelse i kroppen og hjælpe med at få dine muskler i bevægelse.
svampe
tid til at se svampe som dit vægttab bff. ‘Svampe fungerer som’ angiogeneseinhibitorer’, siger Hobson. Hvilket betyder?
‘angiogenese er en proces, der resulterer i væksten af nye blodkar fra allerede eksisterende kar. Når du Øger mængden af svampe i din kost, kæmper du effektivt angiogenese, hvilket gør det sværere for fedt at få sin egen blodforsyning og vokse.,’
Plus, forskning fra John Hopkins Vægt Management Center fandt, at spise lav-energi-tæthed fødevarer som svampe i stedet for høj energitæthed fødevarer som magert kød, betød mindre kalorier og fedt, der forbruges – og ikke kun på den ene måltid pågældende, men hele dagen. Det er nogle boss multi-tasking.
æg
tænk på disse som kraftcentre for vægttab fødevarer. Højt i protein for at holde dig fuld mellem måltiderne og indeholder alle de essentielle aminosyrer, din krop har brug for, de er en one-stop for et godt helbred.,
forskning fra University of Missouri-Columbia har vist, at fyldning af protein ved morgenmaden forhindrer usund snacking om aftenen. ‘Æg er så alsidige-Krypter dem, kryb dem eller kog dem hårdt og server med røget paprika eller Tabasco sauce for ekstra smag,’ siger Hobson.
Quinuinoa
Hvad er ?uinoa? Der er spørgsmålet. Nå, ifølge Hobson er det et frø-og en fantastisk vægttab mad på det.
‘Quinuinoa er en kilde til planteprotein og er mere nærende end traditionel ris, som den let kan erstattes af,’ siger Hobson., Quinuinoa er også en kilde til opløselige fibre, som blev vist af American Physiological Society for at fremme vægttab.
et advarselsord: ‘mange mennesker fordøjer ikke quinuinoa godt, i hvilket tilfælde meget store portioner kan holde dig tilbage fra at tabe sig,’ siger Hobson. ‘Nyd i moderation.’
9. Mandler
nyd disse i alle deres former – smør, mælk, olie og som en ydmyg møtrik., Folk, der snack på disse næringsrige nuggets vis ingen vægtøgning i forsøg udført ved Purdue University, mens forskning fra Pennsylvania State University, der opdagede, at mandler kan faktisk reducere abdominal fedt og trim inches fra din talje.
du har møtrikens høje fiber, protein og sundt fedtindhold samt næringsstoffer som E-vitamin, magnesium og kalium at takke. Gnaske på.
krydderier
’tilføjelse af krydderier til måltider er en relativt nem måde at omdanne et måltid fra intetsigende til lækker,’ Hobson siger. Læs-tilfredsstillende og påfyldning. Hans anbefalinger?,
” jeg drys kanel på min søde kartofler og føje det til shakes og supper; jeg putter ingefær i min te og bruge det i stir-fries og med fisk som laks, og jeg blander gurkemeje med spidskommen og ingefær til en mellemøstlig, Indisk-inspireret gnid for kylling.’
kan du lide denne artikel? Tilmeld dig vores nyhedsbrev for at modtage din ugentlige dosis af funktioner