Hvis du skal til at tage stikord fra et dyr, når det kommer til træning – ikke så dumt som det lyder, takket være tilstedeværelsen af dyr flow – bjørnen bør være nær toppen af din liste. Har du nogensinde set en weeeedy Bjørn? Nej, ingen har, og det er ikke kun ned til deres imponerende indtag af olieholdige fisk. Selv den mest patetiske af bjørne – den kosede, men alligevel ubrugelige panda-er en imponerende prøve, og det opnås på en diæt af bambus.,
for at gøre din træning mere ursine, er den første (og for at være ærlig, kun) øvelse, du skal tilføje, bjørnekrabben. Det er en enkel, men brutalt effektiv måde at forbedre kerne styrke og arbejde en række muskler over hele kroppen, med overarme, bryst og skuldre bærer hovedparten af handlingen. Træd tempoet op med din bjørn kravler og det fungerer også som en cardio træning, hvilket gør det en værdig tilføjelse til en HIIT kredsløb.
det er også et træk, du kan gøre overalt, da det ikke behøver mere end noget gulvplads og en sund dosis viljestyrke. Bjørnen fornødenheder, kort sagt.,
fordelene ved Bjørnekrybning
Du vil føle den belastning, bjørnekrybningen lægger på dine overarme, bryst og skuldre, men de er langt fra de eneste muskler, der vil være smerter næste dag. Udfordringen med at holde kroppen stabil som du pad rundt som en grizzly vil sikre, at din kerne styrke og udholdenhed, forbedrer med hvert skridt.
Sådan gør du Bjørnekrydningen
den grundlæggende bevægelse er enkel: du skal krybe tilbage, fremad og endda side til side uden at lade dine knæ røre jorden., Uanset hvilken retning du går i, er nøglen at støtte dig selv med dine hænder og tæer, ellers vil du ende med at kravle som et menneske, hvilket er langt mindre imponerende end en bjørn.
at kravle fremad er det nemmeste. Flyt hænder og fødder på samme side på samme tid, så højre hånd og højre ben, så venstre og venstre ben. Hold ryggen lige og din kerne engageret i hele. Plads tillader, prøv og kravle 10 meter frem, derefter 10 tilbage, for et minut eller hvor lang din favorit kredsløb interval er. Når du har det godt, kan du prøve at bevæge dig sideværts.,
Bear Crawl Variationer
Bjørnen Squat
Fortsat bære tema med andre former for motion er ikke vanskelig: der er alle mulige andre bevæger sig knyttet til kraftcenter rovdyr, nogle mere spinkel end andre (juryen er ude på “vade ind i en å for at fange springende laks i luften med dine tænder” – ordningen).et træk, der er ret svært at forestille sig, at en faktisk bjørn gør, men det er en værdig tilføjelse til enhver træning, er bear s .uat. Start i bjørnepositionen, understøttet af dine hænder og tæer med knæene fra jorden., Ret derefter dine ben og løft dine hofter mod loftet. Når dine ben er lige, skal du langsomt vende tilbage til startpositionen. Sigt efter 20 reps af denne quuad-buster som en glimrende måde at bryde op din bjørn gåture.
Leopard kravle
Dette er også kendt som the beast gå eller kravle, men lad os prøve at holde det på bestemte dyr, snarere end generiske dyr, skal vi? Den største forskel mellem leopardkrybningen og bjørnkrybningen er højden på dine hofter., I førstnævnte holder du dem lave, når du bevæger dig rundt, mens du i bjørnekrabben skubber dine hofter op for at se mere ud som en bjørn, og også for at øge belastningen på dine skuldre og arme. Med leopard CRA .l du også flytte modsatte lemmer på samme tid, som vil teste din koordinering så meget som det gør din kerne styrke.
Bird-dog
Hvis du ønsker at træne på stedet, men stadig styrke din kerne på en måde, der vil hjælpe dig med at udføre dyr kravler ind i fremtiden, bird-dog er flytningen for dig., For dem, der ikke ved, er en fuglehund en pooch opdrættet til jagt, snarere end en med vinger. Disse oplysninger hjælper ikke rigtig med øvelsen, men det er godt at vide, at der ikke er skræmmende vingede hunde, der flyver rundt på landet.
kom på dine hænder og knæ. Løft din højre arm og venstre ben og peg dem lige ud foran og bag dig henholdsvis. Så bring dem ned igen og gør det samme med de modsatte lemmer. Sørg for, at din torso forbliver stille, og at dine hofter forbliver i niveau hele vejen igennem.,
krabbe gå
ganske vist er vi faldet langt ned i fødekæden her, men kopiering af den ydmyge krabbe kan gavne din krop lige så meget som at efterligne den mægtige Bjørn. Sid på gulvet med fødderne ud foran dig og håndfladerne på gulvet bag dig. Skub dine hofter op, så scuttle rundt på dine hænder og fødder. Som med bjørnen og leoparden kravler, skal muskler over hele kroppen arbejde for at holde dig i bevægelse i denne position, med dine skuldre, triceps, quuads og hamstrings, der alle føler varmen i særdeleshed.,
Crocodile walkalk
måske den hårdeste bevægelse af alle, og en til at forsøge, når du grundigt har mestret bjørnen og leopard kravler. Start i en top press-up position, og slip derefter brystet ned, indtil det er så lavt, som det ville være i bunden af en press-up. Bevæg dig ved at bringe knæet op til albuen og bevæge den modsatte arm fremad på samme tid. Hold din torso så tæt på jorden som muligt, når du bevæger dig – Du kan ikke se krokodiller bukke deres hofter op i luften nu, gør du?