(Senest Opdateret Den: 23 Marts 2019)
Motion er hjerte sunde og gode for din krop, men det har også magt til at påvirke helbred i en anden afgørende orgel – din hjerne. Det kan gøre det på forskellige måder. Når du træner, frigiver din krop en række hormoner og hjernekemikalier, der hjælper med at opbygge en sundere hjerne., Faktisk viser undersøgelser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan forbedre hukommelse, humør og muligvis afværge hjernesygdomme som Al .heimers sygdom. Hvorfor? Her er fem hjerne-styrke kemikalier din krop frigiver mere af under træning og hvordan de påvirker sundheden for din hjerne.
hjerneforøgende kemikalier: Serotonin
at arbejde op med sved fortæller din krop at øge produktionen af et humørforstærkende hjernekemikalie kaldet serotonin. Mennesker, der er deprimerede, har ofte lave niveauer af serotonin. Dette forklarer i det mindste delvist, hvorfor motion sænker risikoen for depression., Problemet er, når dit serotoninniveau er lavt, du har ikke lyst til at komme ud af sofaen for at træne. Stadig, hvis du kan tvinge dig selv til at gøre det, kan det løfte dit energiniveau og dine ånder.
millioner af mennesker tager antidepressiv medicin for at øge deres serotoninniveau, men motion er en naturlig serotonin booster. Interessant nok viser nogle undersøgelser, at motion er lige så effektiv som receptpligtige antidepressiva til at lette depression. Aerob træning slår modstandsøvelse for at øge serotonin. Så når du føler dig nede, få dit blod til at pumpe med en hurtig træning.,
Hjerne-Styrkelse af Kemikalier: Noradrenalin
Når du motionerer, specielt en høj-intensitet træning, binyrerne, to små kirtler over nyrerne, samt din hjerne rampe op produktion af noradrenalin, som er et stof, der er både et hormon og et kemisk stof i hjernen. Når mere noradrenalin strømmer ind i din blodbanen under træning, bliver du mere opmærksom og fokuseret. Noradrenalin øger også hukommelse hentning, så du bliver bedre til at hente oplysninger gemt i din hjerne., Denne konstatering gør bestemt en sag for at træne inden en stor eksamen eller præsentation på arbejdet, ikke?
faktisk understøtter forskning ideen om, at motion forbedrer fokus, opmærksomhed og koncentrationsevnen. Umiddelbart efter en træning er din hjerne bedre til at udføre opgaver og modstå distraktioner. Hvor meget mere produktiv ville du være på arbejde, hvis du gjorde korte øvelser hver time eller deromkring?
Hvis du er let distraheret, kan motion være din billet til at få mere fra hånden., En undersøgelse udført på University of Illinois fandt, at motion øger “kognitiv kontrol” hos børn med ADHD. Efter kun 20 minutters træning var børnene bedre i stand til at fokusere og scorede højere på test.
hjerneforøgende kemikalier: BDNF
BDNF står for hjerneafledt neurotrofisk faktor, og det kan være det vigtigste kemikalie frigivet under træning, da det fremmer langsigtet hjernesundhed. BDNF virker som en vækstfaktor og fremmer dannelsen af nye forbindelser mellem nerveceller eller neuroner. Det hjælper også med at reparere nerveceller, der er beskadiget., BDNF er mest aktiv i områder af hjernen involveret i hukommelsen, især et område kaldet hippocampus. Den gode nyhed er, at motion øger hjerneproduktionen af BDNF med op til tre gange. Du får muligvis ikke et øjeblikkeligt løft i hjernefunktionen fra BDNF, men det hjælper med at beskytte din hjerne mod skade, da den bevarer den kognitive funktion.
hjerneforøgende kemikalier: dopamin
dopamin er “motivation” og “belønning” hjernekemikalie. På en given dag, hvis du føler dig motiveret og klar til at tackle dagens liste over projekter efter en træning, kan du takke dopamin., Det er dopamin, der giver os motivationen til at opnå noget af værdi, eller det får os til at føle os belønnet.
uden nok dopamin ville du sandsynligvis ikke have lyst til at gøre en indsats for at gøre de ting, du skal gøre, og det får dig til at føle dig godt. Mennesker, der er deprimerede, har typisk et lavt dopaminniveau. Det faktum, at motion øger frigivelsen af dopamin og serotonin, forklarer delvist, hvorfor motion er et naturligt humørløfter antidepressivt middel.
brain-Boosting Chemicals: endorfiner
endorfiner er de ultimative “feel good” kemikalier., Du har hørt folk tale om” runner ‘s high”, følelsen af lyksalighed og enhed med verden, der kommer efter at have kørt et stykke tid. Endorfiner er den sandsynlige årsag til, at selv om nogle forskere mener, at andre hjernekemikalier, som serotonin og dopamin, også spiller en rolle. Plus, endorfiner hjælper med at lindre smerter.
Når du begynder at pumpe ud endorfiner, føles motion ikke længere så hårdt. Endelig hjælper endorfiner med at berolige frygt og angst, hvilket får dig til at føle dig mere rolig og i fred med dig selv. Ikke underligt undersøgelser viser motion hjælper med at øge selvværd og følelse af velvære!,
bundlinjen
kombinationen af disse fem hormoner og hjernekemikalier forklarer mange af de sundhedsmæssige fordele, som øvelsen har på din hjerne. De fleste sundhedsmæssige fordele i hjernen kommer fra aerob træning, selvom en undersøgelse viste let modstandstræning kan hjælpe med at forhindre tab af hjernevolumen, der sker med alderen. Derudover opbygger vægttræning selvværd og selvtillid-og det er godt for dig og din hjerne.
alt i alt forbedrer fysisk aktivitet den kognitive funktion, hæver humøret og hjælper din hjerne med at blive mere “plastisk”, hvilket betyder, at den er mere modstandsdygtig og tilpasningsdygtig., Vi mister hjernevolumen, når vi bliver ældre, især i regionen kaldet hippocampus. Træning hjælper med at bevare hjernefunktionen og forhindre kognitiv tilbagegang. Træning har også en antiinflammatorisk effekt. Det er vigtigt, da betændelse er en faktor i hjernens aldring. Plus, det øger blodgennemstrømningen til hjernen og sænker risikoen for andre sundhedsmæssige problemer, der påvirker hjernens sundhed, herunder højt blodtryk og insulinresistens.
så motion er ikke kun for vægtkontrol, hjertesundhed og forbedring af din fysik, det er også for en sundere hjerne., Husk disse grunde, næste gang du er fristet til at springe over en træning.
Harvard Health Publications. “Motion og Depression”
Psychology Today. “Motion, fornøjelse, og hjernen”
hurtigt selskab. “Otte Hurtige Måder at Forbedre Din Opmærksomhed Span”
International Journal of Peptider Volumen 2011 (2011), Artikel-ID 654085, 12 sider.
Journal of Psychiatric Research 60: 56-64. doi: 10.1016 / j. jpsychires.2014.10.003.
Science Daily. “Dopamin regulerer motivationen til at handle, viser undersøgelsen”
American Psychological Association. December 2011, Vol 42, Nr. 11., “Træningseffekten”
ne.York Times godt. “Løftevægte kan hjælpe hjernen”
Science Direct. “Træning bygger hjernesundhed: nøgleroller af Vækstfaktorkaskader og betændelse”