Kognitiv Adfærdsterapi for Søvnløshed (CBTI)
CBTI består af flere komponenter, der er skræddersyet til patientens individuelle præsentation. Stimulus control, udviklet af Richard Boot .in, er et sæt instruktioner, der adresserer betinget ophidselse. Disse instruktioner styrker sengen som et signal til søvn og svækker det som et signal til vågenhed. Søvnkonsolideringstræning er en procedure udviklet af Arthur Spielman., Det var oprindeligt designet til at eliminere langvarige middle-of-the-night vækkelser, men det kan også hjælpe med problemet falder i søvn i begyndelsen af natten.
denne trinvise procedure sigter mod først at forbedre søvnkvaliteten og senere bekymre sig om dens mængde. Oprindeligt er tiden i sengen begrænset til den mængde søvn, der i øjeblikket er mulig. I efterfølgende trin øges tiden i sengen gradvist.,
en tredje komponent i cbti består af strategier til at reducere søvnforstyrrende tanker og bekymringer, håndtere stress, berolige et aktivt sind, der ikke slukker, når man prøver at sove og slappe af. Nøglen skifter fra” forsøger hårdt at sove “til” at lade søvn ske.”
CBTI tager højde for folks biologiske ure og sigter mod at justere sengetid og stigningstid med en persons interne ur. Dette kan undertiden involvere korrekt tidsbestemt eksponering for stærkt lys.