Zoneone Diet er en enkel, let at følge plan, der får din krop i .onen. Det er en løsning på alle de problemer, andre kostvaner har tendens til at have.
Hvad er zoneonen?
med grundlæggerens ord er zoneonen “en reel fysiologisk tilstand i din krop, der kan måles i kliniske tests.”Staten opstår, når kroppens hormoner er afbalancerede, og hormonproduktionen dikteres blandt andet af mad.,
for at forstå den rolle, hormoner spiller i processen med at indtage mad, skal du bare forestille dig følgende scenarier.
- Du er på arbejde, og det er 2:00, men du har ikke spist frokost endnu. Hvor mange kolleger begynder at irritere dig på dette tidspunkt?
- det er juletid, og du forkælet dig med et par for mange cookies. Efter en byge af social begejstring hvor træt er du på vej hjem?
- du gik i gymnastiksalen fuld af energi og knuste din træning., Du havde en masse motion drevne endorfiner, men nu er du udmattet, og hvor bruger du resten af din dag?
- morgenmad var en eftertanke, da du skyndte dig ud af døren i morges. Hvad kræver det at holde dine øjne åbne og dit sind fokuseret af 11:00?hvert scenarie giver en ubehagelig påmindelse om, at ubalancerede hormoner skaber kaos på krop og sind. Når din krop er ude af zoneonen, bliver den ramt af dramatiske pigge og dips i insulin, cortisol og serotonin. I modsætning hertil er zoneonen kendetegnet ved en jævn køletilstand., Denne tilstand kaldes homeostase og det sker, når du brændstof din krop med en lind strøm af afbalanceret, magert sunde måltider. I stedet for at spiking op og ned, er dine hormoner mere stabile. For at sige det visuelt. Uden homeostase kroppens reaktion på mad ligner et diagram over bjerge med høje højder og lave nedture. Med homeostase ser det mere ud som en børns rutsjebane med gradvise rejser og gradvise dråber, men intet for hurtigt eller intens. Vejen til at komme i zoneonen er gennem intelligent spisning, og Dietonediet er en måde at nemt opnå dette på., Så hvad ser det ud til at spise for dine hormoner?
Zoneonediet er…
Zoneonediet er en afbalanceret tilgang til at spise. Den holde kroppens reaktion på mad selv, mad skal spises i lige mængder. Dette opnås ved at afbalancere makronæringsstoffer. Hver person spiser følgende forhold:
- 40% Kulhydrater: Korn, stivelsesholdige knolde, grøntsager, naturlige sødestoffer og frugter er alle typer af kulhydrater.
- 30% Protein: kød, fisk, bælgfrugter og mejeri er alle kilder til protein.,
- 30% fedt: avocado, olier, nødder og frø er kilder til sunde fedtstoffer.
disse fødevaregrupper sættes i blokke for nem beregning. En blok kulhydrater er 9 gram. En blok protein er 7 gram og 1,5 gram fedt, uden for hvad der naturligt findes i proteinkilder, svarer til en blok af fedtstoffer. Derefter, baseret på din vægt og kropstype, foreskrives du en fast mængde blokke at spise pr. For eksempel giver Crossfit Journal et eksempel på 4 blokmåltid til en lille mand, der ser sådan ud: 4 o.., kyllingebryst 1 artiskok 1 kop dampede grøntsager m / 24 knuste jordnødder 1 skåret æble en ounce kyllingebryst er 7 gram eller en blok protein. Så, da dette er en 4 blok måltid, manden skulle spise 4 ounces, eller 4 blokke af protein.
Zoneonediet er ikke…
selvom Dietonediet afhænger af måltidsmåling og beregning, er det ikke en makrotællingsplan. Når du tæller makroer til din diæt, bruger du en skala og målekopper til at forberede, logge og planlægge alt, hvad du spiser. Zoneone kost tilbyder en mindre streng tilgang. Det handler om bæredygtighed og brugervenlighed., Efter et par uger måling vil du være i stand til at identificere blokke og balance ved hjælp af dine øjne.,
Her er nogle praktiske sammenligninger for at måle dine blokke uden stress af vejning:
- 3 blokke af protein = størrelsen på din palm
- 9 blokke af fedt = en lille håndfuld nødder
- 10 blokke af fedt = tommelfinger størrelse scoop af jordnøddesmør eller mayo
- 5 blokke af kulhydrater = størrelsen af din næve for frugt, pasta og kartofler
et Andet vigtigt element er at forstå, hvilke typer af fødevarer, der er inkluderet i den Zone Kost., Selvom det ikke er så restriktivt som paleo, er det heller ikke så åbent som andre måleplaner som “hvis det passer til dine makroer.”For at opretholde homeostase og forblive i zoneonen har kroppen ikke kun brug for afbalancerede måltider, den har også brug for sunde, rene fødevarer. Inflammatoriske fødevarer såsom forarbejdede korn, kemisk infunderede tilberedte fødevarer og sukkerholdige vil sætte andre hormoner forkert. Serotonin og cortisol reagerer negativt på disse typer fødevarer, selvom de falder inden for de målte retningslinjer og afbalancerede proportioner.,
for at tænke på det på en anden måde hjælper Dietone Diet pyramid tilhængere med at visualisere, hvilke typer fødevarer der er bedst:
- grøntsager i bunden for at udgøre et flertal af kulhydratindtag.
- efterfulgt af frugter, en kulhydratkilde, der skal indtages i moderation.
- næste er proteiner med lavt fedtindhold inklusive magert kød.
- nær toppen er enumættede fedtstoffer som nødder, frø og avocado.,
- endelig er korn og stivelse øverst, hvilket kompromitterer, hvad der skal indtages i det mindste beløb.
På denne måde ligner Zoneonediet Paleo-dietten, fordi de begge tilskynder til forbrug af ren, magert mad. Det er anderledes i de specifikke anbefalinger. Mens paleo ikke tillader korn af nogen art, gør Zoneone dietten.
Hvem er Zoneone dietten god til?
det enkle svar på spørgsmålet, hvem der er den dietone diæt god til, er alle., Alle mennesker på ethvert tidspunkt i deres rejse mod sundhed eller alder i livet kan drage fordel af at få deres krop i zoneonen. Det optimerer sundhed for både sindet og kroppen. Hvorvidt den Zone, Kost er den bedste måde for dig at gøre dette afhænger af dine præferencer, livsstil, vilje til at skabe forandring, nuværende vaner og holdning til processen.
for at hjælpe dig med at beslutte, om Zoneonediet er rigtigt for dig, skal du reflektere over følgende spørgsmål.
- vil jeg blive sund?,
- har jeg brug for vejledning i hvilke typer fødevarer at spise?
- kæmper jeg for at få den rigtige mængde fødevarer på trods af at jeg spiser de rigtige slags fødevarer?
- føler jeg mig regelmæssigt træt, sløv eller lunefuld?
- er det umuligt for mig at opgive korn?
- Er jeg uinteresseret i at logge hvert stykke, jeg spiser?,
- Er jeg fast besluttet på at foretage en ændring, men har ingen ID?om, hvor jeg skal starte?
Hvis du er svar på nogle eller alle disse spørgsmål er ja, så er Zoneone Diet et godt valg for dig!
hvorfor skal jeg prøve Dietone Diet?
Zoneonediet har utallige fordele. Det giver klare, let at følge retningslinjer for alle, der ønsker at blive sunde. Det overlader ikke noget til subjektiv mening eller gæt arbejde. Mens kosten på samme tid ikke føles restriktiv eller tidskrævende., Specifikt bør du prøve Dietone Diet for at maksimere din livskvalitet.,
- Mindske smerter
- Øge lykke og positive stemninger
- med til at Mindske betændelse
- Afbalanceret microbiome
- Hjælpe med at bevare elasticiteten i huden
- Sænke din modtagelighed over for hjerte-sygdomme, autoimmune sygdomme, gigt, angst, depression, irritabel tarm syndrom, fødevarer følsomheder og fedme
Med denne liste af fordele, er det tid til at løse for at komme i gang!,
Hvordan kommer jeg i gang med Zoneonediet?
sandheden er, at du allerede er startet på Dietone Diet. Trin et er at uddanne dig selv, og hvis du er så langt ind i begyndervejledningen, har du et ret godt fundament! Hvis du leder efter mere specifikke oplysninger, har vi inkluderet nogle ressourcer i slutningen, hvor du kan finde diagrammer til at bestemme dit antal blokke, måltidsplaner og endda tjenester, der leverer tilberedte sunde måltider. Det næste skridt til at komme i gang på Dietone kost er at sætte en plan i aktion., Brug oplysningerne som inspiration, mens du skifter fra dine nuværende spisevaner til den sunde Zoneone Diet lifestyle.
forberedelse
Forbered dit miljø ved at fjerne eventuelle fristelser. Slippe af med inflammatoriske fødevarer såsom forarbejdede snacks, færdigpakkede bo anded og dåse måltider og alt med tilsat sukker. Sørg for, at du har en måde at veje og måle dine portioner i begyndelsen (men husk, det er kun midlertidigt, indtil du får fat i det!). Næste er det tid til at shoppe., Du vil have en god id.om, hvad du har brug for efter at gå gennem dit skab og køleskab fjerne fristelser. Du har også blokretningslinjerne til at bestemme nøjagtigt, hvor mange portioner du har brug for, så du ved, hvor meget du skal købe. Dietone Diet pyramid hjælper dig med at finde ud af, hvad du skal købe. En anden generel retningslinje for at holde dine madvalg inden for zoneonen er at shoppe butikens omkreds. De fleste af de hele, rene fødevarer er placeret rundt om kanterne, mens de forarbejdede ting findes på hylderne i gangene. Dette er punktet i processen, at de fleste nybegyndere bliver frustrerede over., Det kan være overvældende, især hvis du overhale hele din måde at spise. I dette tilfælde, eller når tiden er et problem, er det en god id.at få hjælp fra eksperterne. Find en service, der tilbyder tilberedte sunde måltider, og de kan oprette en bro fra hvor du er nu, til at spise den måde, du gerne vil være. Hos Project Lean Nation tilbyder vi en række måltidsplaner, der fungerer i overensstemmelse med Zoneone dietten. De kan bruges som en guide til at vænne dig til de rigtige proportioner, eller de kan supplere dine måltider på de dage, du ikke har tid til at lave dem selv., Kontakt os, og en af vores ernæringscoaches kan hjælpe dig i den rigtige retning.
opskrifter
Den næste vanskelige del for begyndere kommer op med opskrifter. Når du foretager en drastisk ændring i dine spisevaner, er det fristende at holde sig til det velkendte. Dette kan være en god strategi, så længe bytte af nuværende Opskriftsingredienser til sundere versioner ikke får dig til at gå tilbage til gamle vaner. På den anden side kan en fuldstændig ændring også have negative virkninger. Selvom ekstremt intetsigende fødevarer er lettere at måle i starten, kan de gøre ændringen elendig., Hvis du er uinteresseret i din mad, så vil du være mindre tilbøjelige til at holde fast i kost. Tricket er at finde, hvad der er inden for diætretningslinjerne og fungerer efter din smag og præferencer på samme tid. Her er nogle kilder med opskrifter, der passer inden for Guidelinesone diet Guidelines.
- klassiske Zoneoneopskrifter