Dwayne “The Rock” Johnson blev kendt i wrestling-ring i slutningen af 90’erne og begyndelsen af 2000’erne, og det er et otte-tiden WWE/WWF-mester. Siden da, Johnson er ofte blevet rollebesat som actionhelt i film som skyskraber, Hercules, og Fast and the Furious-franchisen, sprang tilfældigt på biler og redder menneskeheden., På trods af dette, The Rock har også vist en blødere side, førende i film som Tooth Fairy, Game Plan, og endnu mere for nylig at synge i en populær animeret Disney-film, Moana. I et intervie.til Moana siger han: “Jeg har aldrig grædt konsekvent…gennem en film mere end jeg har med denne film…bare for at være klar, de er dog alle mandlige tårer.”
ingen skam ved at kaste tårer, D !ayne! Moana var en første for ham, idet det var hans første sangrolle. Han indrømmer, at en del af den måde, han forberedte sine vokal akkorder (og nerver, uden tvivl!) var med en lille slurk te .uila før sang., Selvom det er ukonventionelt, betalte hans forberedelser sig, da sangen Han synger i filmen, “Du er velkommen,” har opnået platinstatus for Recording Industry Association of America. Han er far til tre døtre, og åbenbart har en mildhed for unge.
han grundlagde en velgørenhedsorganisation for børn, kaldet D .ayne Johnson Rock Foundation; dens provenu går mod den terminalt syge og udsatte ungdom i Amerika, hvilket yderligere demonstrerer, at der er et blødt center til hans muskuløse og disciplinerede skal., I 2015 blev han valgt “årets mand” af Muscle and Fitness Maga .ine og blev opført som en af de “100 mest indflydelsesrige mennesker” af Time Maga .ine året efter, hvilket viste rækkevidden og alsidigheden af hans indflydelse. Så, hvad vi alle spekulerer på er: hvordan forbliver han i tip-top fysisk form for sin actionfigurkrop? Hvordan ser en typisk dag ud for ham?
øvelse-tidligt at stige
Johnson rejser sig så tidligt som 3:30 for at forberede sig til sin træning., Som han fortalte Bodybuilding Maga .ine, “jeg elsker at lægge det hårde arbejde så tidligt som muligt for at få min dag startet på højre fod, mentalt og fysisk.”Han veksler mellem træning på en elliptisk maskine og løber gennem sit kvarter.
han står op før solopgang for at planlægge sin dag. Han forsøger at have mindst to timers ro, før alle andre vågner op. Med huset alt for sig selv, han træner, mediterer, og bliver prepped for den kommende dag., Han har endda udviklet en app kaldet “Rock Clock”, der vækker folk op, når han vågner op, så de også kan ramme gymnastiksalen eller gå en tidlig morgenkørsel.Johnson har morgenmad efter sin morgenkørsel og kommer derefter tilbage til at træne ved at gå til gymnastiksalen for at løfte vægte. Afhængig af ugedagen fokuserer han sin træningsrutine på en anden del af sin krop. “Med jernet adskiller jeg kropsdele: ben, ryg, skuldre, bryst, biceps og triceps. Jeg blander håndvægte, kabler, vægtstænger og maskiner sammen.,”
på dag Onet træner han benene med træning inklusive S .uats, lunges og benkrøller.
på dag to fokuserer han på ryggen med træning inklusive rækker, træk nedture og pullups.
på dag tre definerer han sine skuldre med træning, herunder rejser, presser og flyver.
på dag fire udarbejder han sin abs og laver 4 sæt med 20 reps reb crunches.
han arbejder også på sine arme, med træning, herunder krøller, overhead triceps og triceps Pushdo .n., Han er i stand til at indarbejde både abs og arme i sin russiske T .ist, hvor han gør 4 sæt af 20 reps samt.
han gør omkring 4 sæt af 12 reps med en kort hvile i mellem med de fleste af disse enheder. På hver dag inkluderer han tid til at løbe på løbebåndet i 30-50 minutter.
han keder sig aldrig
hans træningsregime og kost kan også ændre sig afhængigt af hans næste filmrolle., “Min træning er konstant svingende…at Skabe og opretholde disse typer af fysik tager hensyn til detaljer, fordi nogle gange er du nødt til at bakke ud på cardio eller tilføje cardio eller træne to gange om dagen eller bump kalorier op eller back off kalorier. Det er altid i en konstant tilstand af Flu., hvilket gør det virkelig spændende, helt sikkert.”For eksempel, da han træner for sin rolle i Hercules, arbejdede han intenst i fem dage om ugen og fokuserede stadig på forskellige kropsdele hver dag, men efterlod to af dagene til hvile.,
kost: du er hvad du spiser
Johnson spiser en betydelig mængde kalorier hele dagen—omkring fem måltider—for at brænde sin aktive livsstil. Hans kost indeholder en masse fisk, især torsk. Nogle gange bruger han så mange som 36 ounce fisk på en dag. Han spiser også så mange som 12 æg om dagen. Han planlægger sin mad på forhånd og sørger for, at den mad, der går ind i hans krop, tæller for ernæring., “Det er alle målt afhængigt af, hvad jeg er træning for at opnå…Andre hæfteklammer i min kost omfatter kylling, bøf filet…havregryn, broccoli, hellefisk, ris, asparges, bagt kartoffel, grøn salat, peberfrugt, champignon og løg, og så også nogle af kasein protein,” fortæller han Bodybuilding entusiastisk.rocken nyder også den lejlighedsvise “snydedag”, hvor han ikke tæller sine kulhydrater. Han kan tillade sig, hans overbærenhed i fødevarer, såsom kæmpe sub sandwich samt sushi ruller, peanut butter, chokolade brownies, cookies, pandekager og en masse pizza.,
“jeg ville aldrig vinde en pris for ikke at elske pizza.”
Mental Sundhed
Johnson har for nylig drøftet sin rejse med mental sundhed. Da han var 15 år, var han vidne til sin mors forsøg på at begå selvmord. Siden da har han kæmpet med depression i hele sit liv. Han siger, ” jeg nåede et punkt, hvor jeg ikke ønskede at gøre noget eller gå nogen steder…jeg græd konstant.,”Han har også haft andre øjeblikke af nadir i sit liv, herunder at miste udsigterne til en karriere i fodbold på grund af en skade, og hans mangeårige kæreste bryder den af med ham. Han siger, “de drømme, jeg havde, de blev stiplede. Der er ikke mere fodbold. Mit forhold blev knust. Det var min absolut værste tid.”
han har udtalt, at mænd i vores samfund, herunder en actionhelt som ham, kan forventes at håndtere følelser internt og ikke vise dem til andre. Men som han passende påpeger, diskriminerer “depression ikke”, Og det er vigtigt at åbne op for andre., Han diskuterer vigtigheden af at verbalisere, siger han, “Jeg fandt ud af, at med depression er en af de vigtigste ting, du kan indse, at du ikke er alene.”
i slutningen af dagen
Johnson tager tid at slappe af i slutningen af dagen og reflektere over, hvordan han kan forbedre sig fysisk og mentalt. Når det er tid til at ramme sækken, han indrømmer, at han ikke får meget REM, og at hans sovende timer kan være “funky og slukket.”Han har udtalt, at han kun får 3-5 timers søvn om natten!, Som han siger, ” jeg ofrer ofte to timers søvn, så jeg kan få de stille to timer, som jeg har brug for, før hele huset vågner op, inklusive dyrene.”Det ser ud til, at klippen ikke har brug for meget tid til at hvile, før han er kraftigt tilbage på det igen, hvilket får en til at undre sig over, om han virkelig er en slags overmenneskelig eller maskine.,
Hvis du kunne lide denne artikel, vil du også vild med:
● Dag i Livet: Muhammad Ali
● Dag i Livet: Beyoncé
● Dag i Livet: Stephen Curry
Owaves 101 er en blog serie fremvisning tips til work-life balance fra fitness-eksperter og vellykket fagfolk. Olympians, Ironmen, inspirerende yogalærere, læger, og kliniske diætister, blandt andre samarbejder og deler ideer i en fælles mission om at føre sundere, fyldigere og mere afbalancerede liv.
Lær hvordan uber-atleter og hårdtarbejdende fagfolk styrer balancen mellem arbejde og liv og planlægger deres dage., Få indsigt og tip til, hvordan du løfter din “O”. At blive involveret, email:[email protected] Facebook, Instagram, Pinterest og T .itter-feeds.følg 0ur Facebook, Instagram, Pinterest og T .itter feeds.o !aves er verdens første Plellness-planlægger! Planlæg måltider, sove og motion i din dag. Denne dag planlægger for sundhed er gratis til iPhone, iPad og Apple Watchatch: do !nload nu!