at være for varmt kan føles lidt mi.: sveden, det røde ansigt, følelsen af, at din hud enten smelter eller tørrer op et sekund. Men folk * elsker * saunaer og dampbade. Og det viser sig, at de svulmende kamre måske har nogle legitime sundhedsmæssige fordele, siger Dr. Chiti Parikh, meddirektør for integrative health and wellbeingellbeing program på Ne.York Presbyterian .eill Cornell Medical Center.,
men når det kommer til saunaer versus dampbade, er den ene bedre end den anden for din generelle velvære? Og hvordan vælger du den der er bedst for dig? Lad os komme ind på alle de svedige detaljer.
Okay, hvad er en sauna?
saunaer bruger en tør varme. De opvarmes typisk mellem 180 F F og 195 and F med meget lav luftfugtighed, opvarmet af træ, gas, elektrisk eller infrarød teknologi (alias ved hjælp af lys til at skabe varme).
“det er som at sidde i en ovn,” siger Dr. Parikh., Derfor hælder folk ofte vand over opvarmede klipper i et saunarum—det skaber damp for lidt fugtighed, siger hun.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at sidde i en sauna?
forskning i brugen af tørre saunaer har vist, at de kan give visse sundhedsmæssige fordele.
1., Forbedret cirkulation
Noget, der øger din krops temperatur vil øge din puls, hvilket igen øger din omsætning, siger Denise Millstine, MD, en internist på Mayo Clinic ‘ s familie medicin kontor i Scottsdale, Arizona.
at sidde i en sauna er næsten som at gå på en løbebånd i et regelmæssigt tempo, siger Dr. Parikh. På grund af varmen er dit hjerte nødt til at pumpe hårdere for at cirkulere dit blod, hvilket betyder, at du får nogle cardio-fordele, selvom alt hvad du laver, sidder i varmen., (Husk dog, at det stadig ikke er nogen erstatning for motion, som har mange andre kropsfordele.)
2. Sænket blodtryk
at Tilbringe tid i en sauna kan sænke dit blodtryk, siger Dr. Millstine, men du ville ikke ønsker at gå ind i en sauna, hvis du har ukontrolleret blodtryk.
“undersøgelser har vist, at traditionel finsk saunabadning er forbundet med generelt lavere blodtryk, når folk bruger det regelmæssigt, forklarer hun., “Så fysiologisk, ligesom motion, ville dit blodtryk gå op i starten og derefter på lang sigt, det ville sandsynligvis resultere i bedre styring af dit blodtryk og en sænkning af dit blodtryk.”
faktisk kan folk se forbedret kardiovaskulær sundhed fra saunabrug. Forskning viser, at folk, der regelmæssigt bruger en sauna (mindst fire gange om ugen i 20 minutter), har en signifikant lavere risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og demens, bemærker Dr. Parikh.
3. Stress relief
Sauna badning er en fast del af skandinavisk kultur, siger dr .. , Millstine, og betragtes som en måde at destress og slappe af.
” Hvis du bruger en sauna bliver en regelmæssig praksis for dig, og det er noget, du kan gøre ret let, såsom på vej hjemmefra fra arbejde til en kort session, eller hvis du er i stand til at socialisere, mens du gør det, vil det sandsynligvis reducere dine stressniveauer,” siger hun.
4. Glo .y hud
brug af en sauna kan gavne din generelle hudsundhed, da det bringer blodgennemstrømningen til overfladen af din hud, før du begynder at svede.,
“Almindelig sauna brug gør huden mere robust, hvilket betyder at den slags virksomheder er det op og gør det mere elastisk, hvilket er godt for æstetiske årsager, men også fordi huden fungerer som en generel sundhed barriere,” siger Dr. Millstine.
5. Relief fra stive led og ømme muskler
brug af en sauna er gavnligt for træning opsving, da det vil resultere i at løsne op spændte muskler efter en træning.
“varmen kan gøre dine muskler mere bøjelige og elastiske, så det ville nok hjælpe med træning opsving ømhed,” siger hun., Anekdotisk sværger folk med stive led og kropssmerter også ved saunaer for at lette smerter. Saunabrug kan også hjælpe med hovedpine af spændingstype, sandsynligvis fordi det reducerer muskelsårhed, der bidrager til dem, siger Dr. Millstine.
6. Stærkere immunsystem
brug af en sauna er ikke direkte bundet til at øge immuniteten, men hvis du forbinder sauna badning med afslapning, vil det reducere stress, hvilket kan forringe immunsystemets funktion. Sauna brug har også vist sig at mindske cirkulerende niveauer af inflammatoriske markører, som rod med dit immunsystem respons også.,
“Der var også en lille undersøgelse, der kiggede på saunabrug hos nogle sunde frivillige, og de var i stand til at vise reduktion i deres forekomst af forkølelse,” siger Dr. Millstine. “Så det er muligt, at det kan hjælpe med at forbedre dit immunsystem eller potentielt gøre dit væv bedre i stand til at bekæmpe en virus, som du udsættes for.”
7. Forbedret humør
Nogle undersøgelser viser, at sauna sessioner kan gavne dit humør, som igen kunne være bundet til afslapningsfaktoren., Men mænd i Finland, der regelmæssigt brugte en sauna, havde en nedsat risiko for psykose, fandt en undersøgelse, og saunabrug kan reducere risikoen for demens og Al .heimers sygdom, viste en anden undersøgelse.
“det er uklart, om disse fordele er direkte relateret til saunabrug eller igen, eller om det simpelthen er bundet til en sund livsstil, der involverer socialisering og afslapning,” siger Dr. Millstine. På den ene eller anden måde synes der at være nogle positive hjerne-og mentale sundhedsmæssige fordele ved at besøge en sauna.
Hvad er et dampbad så?,
dybest set er dampbadene ikke så varme som saunaer, og de er meget mere fugtige. Typisk opvarmes damprum mellem 100 og 120 F F og har næsten 100 procent fugtighed, siger Dr. Parikh. Men selvom de ikke er teknisk så varme, vil du sandsynligvis føle varmen mere i dampbade end i saunaer på grund af fugtigheden.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved dampbade?
damprum har alle de samme sundhedsmæssige fordele som saunaer, fordi virkningerne af varme er de samme, uanset om det er en tør varme eller en fugtig varme, siger Dr. Parikh., Dette betyder, at du stadig får nogle cardio fordele, sammen med mindsket smerte og stivhed.
men få ikke dine forhåbninger op i vægttabsafdelingen. Eventuelle faktiske pund faldt vil være vandvægt, du ved, på grund af sved—og det gælder både saunaen og dampbadet.
en anden myte? Tanken om at du kan deto.fra en nat med at drikke i et dampbad. Du kan svede af produktet på din hud, som solcreme, men simpelthen sved hjælper ikke din krop med at behandle noget, du har indtaget, som mad eller alkohol, siger Dr. Millstine.,
Der er dog en ekstra fordel for dampbade til alle, der har åndedrætsproblemer som astma eller allergi. “Medicin mod disse former for åndedrætsproblemer kan tørre dine vejrtrækninger,” siger Dr. Parikh. “Damp fugter og åbner lungerne lidt mere og hydrerer luftvejene.”Hvis du kæmper med overbelastning, kan dampen også fungere som en luftfugter og hjælpe med at rydde dine næsepassager for lettere vejrtrækning.
er der nogen risiko for at bruge en sauna eller dampbad?,
hvad angår risici, ser du hovedsageligt på dehydrering og svimmelhed fra varmen, siger Dr. Parikh. Så det er vigtigt at sikre dig, at du er godt hydreret før og efter din sauna eller dampbad. Du vil også springe over saunaen, hvis du for nylig har haft et hjerteanfald eller andre kardiovaskulære problemer, som højt blodtryk, da det øger din puls, tilføjer Dr. Parikh.
hvor længe kan du sidde i en sauna eller dampbad?
de fleste menneskers sessioner er kun fem til 30 minutter., Men hvor længe du sikkert kan bruge en sauna eller dampbad afhænger af, hvor akklimatiseret du er til det, eller hvor varmt saunaen eller dampbadet er.
” Hvis du føler dig svimmel eller føler dig dehydreret, fordi du måske bare kom tilbage fra lang sigt, er det ikke en god ide at tilbringe lang tid i saunaen,” siger Dr, Millstine. “Men hvis du er godt hydreret og har det godt, kan du blive lidt længere.”
Det er også almindelig praksis at komme ud af saunaen eller dampbadet for hyppige pauser, så efterlad og drikke vand, når du føler du har brug for, siger hun.,
Dr. Parikh foreslår at starte lavt og langsomt. Jo lavere du sidder i saunaen eller dampbadet (dvs.jo tættere på gulvet), jo mindre intens bliver varmen, fordi varmen stiger. Selvom det er bedst for dit helbred at bruge en sauna eller dampbad regelmæssigt (flere gange om ugen, hvis du kan), kan du måske starte med en tur til spaen i højst fem eller 10 minutter for at se, hvor godt du kan håndtere det, og tilføj derefter derfra.
Hvad skal du have i en sauna eller dampbad?
når det kommer til delte offentlige dampbade eller saunaer i USA,, de fleste foretrækker i det mindste at bære et håndklæde, men hvis du er heldig nok til at have en i dit eget hus, vil du sandsynligvis være mere behagelig at gå nøgen. Hvis du foretrækker at bære tøj, vil naturlige fibre som et bomuldshåndklæde eller løstsiddende skjorte sandsynligvis være mest behagelige, siger Dr. Millstine. Hvis du er på et motionscenter, der giver mulighed for nøgenhed i saunaen eller dampbadet, vil du stadig have et håndklæde at sidde på, bemærker hun, da disse områder kan være ynglepladser til bakterier.
skal jeg vælge en sauna eller et dampbad?,
igen, hvis du har åndedrætsproblemer, er det bedst at holde sig til dampbade for at holde din luftvej hydreret (en sauna kan tørre det ud endnu mere), ifølge Dr. Parikh. Ellers handler det om personlig præference, og du får sundhedsmæssige fordele fra begge.
den nederste linje: saunaer og dampbade tilbyder mange af de samme fordele (og risici), så det handler om personlig præference og finde ud af, hvilken der fungerer bedst for dig.