før: 263
efter: 222
livsstilen
Jeg har altid været større. Jeg havde et virkelig vanskeligt hjemmeliv, der voksede op, og jeg var en følelsesladet æder. Når jeg var ked af det, ville jeg spise. Da jeg var bange, ville jeg spise. Næsten enhver følelse udløste mig til at vende mig til fødevarer, som poser (ja mere end en) popcorn, is eller hotdogs som en snack. Oven i købet, jeg var en total homebody. Jeg elskede bare at hænge ud på sofaen og se film., Som voksen gjorde jeg sjældent nogen form for fysisk aktivitet—sandsynligvis fordi jeg røg en pakke cigaretter dag. Mine lunger kunne ikke engang klare en rask gåtur.
da jeg kogte til mig selv, spiste jeg for det meste forarbejdede, frosne fødevarer. Da min familie lavede middag, bestod disse måltider normalt af stegt kylling, stegte kartofler gennemvædet med smør, meget brød og ingen grøntsager. Jeg foragtede broccoli eller virkelig nogen veggie
selvom jeg lejlighedsvis troede, at jeg skulle tabe mig, besluttede jeg mig altid imod det. Jeg tænkte: “Ja, Jeg er større, men jeg har et smukt ansigt.,”Jeg var på autopilot og var ikke klar til at udfordre mig selv—selvom det dramatisk ville forbedre mit liv.
relateret: 7 Tegn en kost vil bare forlade dig sulten, elendig—og endnu tungere
Jeg kom for nylig tilbage i kontakt med en gammel ven (som nu er min kæreste). Han plejede at være en virkelig skrabet fyr, men han begyndte at træne og er i utrolig form nu. Da jeg gik for at besøge ham, vi begyndte at indhente det, vi har lavet, og han fortalte mig, at han virkelig er forelsket i fitness, især hvordan han har det efter at have trænet., Han fortalte mig, at han er blevet så meget mere selvsikker, end han nogensinde var.
efter at jeg kom hjem fra min tur for at se ham, begyndte jeg at undre mig over, hvor meget bedre jeg kunne føle, hvis jeg begyndte at foretage positive ændringer i mit liv. Men jeg blev ved med at undskylde. Jeg vidste, at det ville være svært at tabe sig og komme i form, og jeg har aldrig været en til at tage en udfordring. Jeg sagde til mig selv, at andre mennesker bare skulle acceptere mig for den jeg er.
men efter at have besøgt min ven igen et par måneder senere, indså jeg, at det at blive sund ikke handler om, hvad andre mennesker synes om mig—det handler om at føle sig selvsikker i mig selv., Da jeg kom hjem, kiggede jeg i spejlet og besluttede at stoppe med at undskylde.
derefter begyndte jeg at Google. Jeg begyndte at undersøge vægttabsstrategier og indså, at hvis jeg ville tabe effektivt, var jeg nødt til at stoppe med de forarbejdede fødevarer og begynde at spise rigtige ting. Jeg begyndte at forberede mine måltider hver uge for at hjælpe med at bremse mine skøre portionsstørrelser., Jeg sidder fast med fødevarer, der havde næringsstoffer, som min krop havde brug for, som kylling, grøntsager, frugt og æg. Jeg købte også en madskala for at hjælpe mig med at holde styr på, hvor meget jeg spiste. Til frokost og middag spiste jeg typisk fire ounce grillet kylling, asparges og et kogt æg. Selvom det ikke var et helt afbalanceret måltid, begyndte jeg at inkludere meget mere grøntsager, fisk og kalkun, da jeg lærte mere om ernæring.,
Lær at tilberede den perfekte hårdkogte æg:
Da jeg var så motiveret til at tabe sig hurtigt, er jeg sprunget over, morgenmad løbet af de første par uger for at ændre mine spisevaner. Men jeg var så sulten og temped at binge spise om natten! Så jeg begyndte at spise protein shakes og frugt til morgenmad hver dag, og det hjalp mig meget. At spise mere om morgenen hjalp mig med at føle mig fyldigere om dagen og gjorde mig mindre tilbøjelig til at binge om natten.
siden jeg ændrede min kost, føler jeg mig skarpere på arbejdet, Jeg sover bedre, og jeg er gladere end jeg nogensinde var før. Plus, jeg gør store fremskridt på gymnastiksalen. Efter at have gået den første kilometer brugte jeg gradvist mere tid på at lave cardio. Jeg arbejdede mig op til en times cardio pr. Jeg begyndte også at indarbejde mere styrketræning i min gym rutine. Jeg gør omkring 40 minutter af det fem gange om ugen. Fire måneder inde i min vægttab rejse, jeg har mistet 41 pounds.,
relateret: hvor ofte skal du skifte din træning for at fortsætte med at tabe sig
selvom jeg ikke har ramt min målvægt på 180 endnu, har disse ændringer hjulpet mig med at blive virkelig glad for første gang i mit liv. Dette er en af de få udfordrende ting, jeg har gjort, som jeg ikke har givet op på, og jeg er så stolt af mig selv.
relateret: Hvorfor din hjerne ikke vil have dig til at holde vægten væk—og hvordan man bekæmper den
vær ikke bange for at fejle. Det var svært for mig at starte mine nye sunde vaner, fordi jeg var bange for at fejle., Men jeg indså, at jeg var nødt til at prøve, ellers ville jeg aldrig forbedre mit liv.
når du er frustreret, skal du give skalaen en pause. Da jeg ramte et plateau, blev jeg så frustreret, fordi jeg arbejdede virkelig hårdt. Jeg besluttede at vente et stykke tid før min næste indvejning. Efter en måned med at holde op mine vaner og ignorere skalaen, jeg tabte otte pounds.tag ikke genveje. Først troede jeg, at hoppe over morgenmad ville hjælpe mig med at nå mine vægttabsmål hurtigere, men det gjorde mig bare mere sulten. Jeg har lært, at jeg ikke kan skynde mig mine fremskridt, fordi det helt giver bagslag.,