Deto. kostplan: her er en personlig deto. kostplan for fitness entusiaster.
glat fordøjelse og absorption af næringsstoffer sammen med din levers effektive behandling af toksiner er absolut afgørende for et godt helbred. Derfor kan et renseprogram være et kraftfuldt værktøj til at forynge din krop og hud indefra og ud. Nøglen til komfortabel rensning er at lette dig selv ind i programmet, så din krop ikke går i chok., Fem dage før du begynder din deto.kost plan, gradvist fjerne alkohol, kaffe, cigaretter, raffineret sukker, mættet fedt og alle forarbejdede fødevarer. Disse kan tilføje som toksiner i din krop, og skal fjernes fra kosten for enhver pris.
øg fiberindtaget for at holde din kolon ren. Sammen med fiberen fra frugt og grøntsager skal du inkludere to spiseskefulde chiafrø i et glas vand for at eliminere toksiner fra din krop. Glem ikke at drikke masser af filtreret vand – mindst otte glas om dagen. Dette vil yderligere hjælpe processen med afgiftning i din krop.,
en Anden hindring for et godt helbred er stress, som udløser din krop til at frigive stress-hormoner. Det er en god ide at rense stressede livssituationer sammen med din krop. Hold en dagbog og noter ikke kun hvad du spiser og drikker, men også dine følelser.
Jeg håber du er tilstrækkeligt motiveret, lad os nu komme i gang med detaljerne i din personlige deto.kostplan.,dag 1
Deto.kostplan: Start din dag med en urtete med bare et strejf af citron.
MORGENMAD: Friske grøntsager, juice (du vælge fra nedenstående liste)
Gulerødder
Rødbeder
Selleri
Mint
Koriander
Persille
Hvedegræs
Spinat
Grønkål
Tilføj en spiseskefuld af chia frø, at din juice, efter at ekstra fiber og power boost. (Jeg anbefaler ikke saftpresning af frugter, da det vil skyde dine sukkerniveauer op, og vi ønsker ikke, at det sker).
frokost: rå eller let dampede grøntsager med en række sæsonbestemte, fortrinsvis økologiske grøntsager .,
Du kan vælge mellem følgende:
Svampe
Spinat
Sennep blade
Bukkehorn blade
Rødbeder
Broccoli
Kål
Capsicums
Græskar
Gulerødder
Løg
Hvidløg
Ingefær
MIDDAG: Vegetabilsk gryderet
I en stor gryde, sauter løg og hvidløg. Tilføj derefter dine yndlingsgrøntsager, sauter i yderligere 2 minutter. Tilsæt 2 kopper filtreret vand og havsalt. Langsom cook indtil veggies er færdig., Du kan blande ingredienserne til en tyk bouillon eller spise den som med bidder af grøntsager.
SNACKS: drik så meget vand, usødet urtete, som du ønsker i løbet af dagen. Sigt efter mindst 8 glas vand inden for dagen. Lav et spor blanding af nødder og frø som valnødder, mandler, græskarkerner, solsikkefrø, melonfrø, chia frø og hørfrø. Spis lav GI frugter som guava, pære, æble, appelsin, jordbær, fersken, blommer og abrikoser.dag 2
Start morgenen med en halv citron presset i varmt vand eller rensende urtete., Følg med en rask gåtur, cykeltur, yoga eller svømning
morgenmad: frisk grøntsagssaft med 1 spiseskefuld chiafrø blandet ind. Vælg fra listen over juicing grøntsager leveret tidligere.
frokost: let kogte grøntsager med saladuinoa og baby spinat salat.
Deto.kostplan: Quinuinoa salat med baby spinat kan være en sund frokost mulighed.
enhver tid SNACKS: vælg fra snack listen givet for dag 1.
dag 3
Start morgenen med en halv citron presset i varmt vand eller rensende urtete. Følg med en rask gåtur, cykeltur, yoga eller svømning.
Morgenmad: 3/4 kop naturlig yoghurt med skiver friske frugter, drys med chiafrø, skiver mandler og valnødder og dryp med lidt rå honning, hvis det ønskes. Du kan følge dette med grøn te eller urtete.
Deto.kostplan: Start din dag med en sund frugt yoghurt.,
frokost: linser og grøntsager gryderet
Saute 1/2 kop gul moong dal, 1 kop dine foretrukne grøntsager, små stykker ingefær og to fed hvidløg i nogle ekstra jomfru olivenolie. Tilsæt 2 kopper vand og salt efter smag. Langsom kokken indtil dal og veggies er færdig, pynt med koriander eller persille.
Middag: rå Papaya og gulerodssalat
Kast 2 kopper salat, 1 revet gulerod og 1/2 rå papaya sammen. Bland 1 spsk balsamicoeddike og 1 spsk ekstra jomfru olivenolie, frisk citronsaft og dryp over toppen.,
ENHVER TID SNACKS: Vælg fra snack liste
DAG 4
MORGENMAD: Kokos-Banan Power Smoothie
100 gram yoghurt naturel eller økologisk kokos mælk, 1 spsk koldpresset kokosolie, og 1 eller 1/2 banan, 1 spsk chia frø. Blend ingredienserne i en højhastighedsblender.
frokost: 1 skål vegetabilsk gryderet med en kop quinuinoa eller amaranth.
Middag: linser og grøntsager gryderet.,
Deto.kostplan: denne linser og grøntsagsgryde vil arbejde vidundere for vægttab.
ENHVER TID SNACKS: Vælg fra snack liste
DAG 5
Start morgenen med en halv citron presses ind varmt vand eller udrensning urtete. Følg med en rask gåtur, cykeltur, yoga eller svømning
morgenmad: frisk grøntsagssaft med 1 spiseskefuld chiafrø blandet ind.
frokost: dampede grøntsager af valg med friske urter, dryppet med olivenolie og knuste græskarfrø., Kombiner dette med 1/2 kop økologisk brun ris og en håndfuld mandler.
Deto.kostplan: prøv raket blade til en sund salat til middag.
middag: salat af friske raketblade med tyndt skivede strimler af rød paprika, skiver friske svampe og løg. Drys med solsikkefrø. Kast med jomfru olivenolie, citron og friske urter.
ENHVER TID SNACKS: Vælg fra snack liste
DAG 6
Start morgenen med en halv citron presses ind varmt vand eller udrensning urtete.,
Følg med på en rask gåtur, cykeltur, yoga eller svømning
MORGENMAD: lav en frugt kompot af tørrede svesker, abrikoser, ferskner og æbler dyppet i filtreret vand og drysses med mandler i flager og 2 spiseskefuld hakket hørfrø. Har det med nogle almindelig yoghurt.
frokost: linser og grøntsagssuppe med 1/2 kop brune ris og amaranth.
Middag: rå Papaya og gulerodssalat
enhver tid SNACKS: vælg fra snacklisten.dag 7
Følg med på en rask gåtur, cykeltur, yoga eller svømning
MORGENMAD: Kokos-banan power smoothie
FROKOST: Linse-og grøntsagssuppe med kastet grønne, klædt med olivenolie og et skvæt citronsaft. Ledsage med en håndfuld rå mandler og rosiner.
MIDDAG: Grillede svampe med grøn salat, sød kartoffel mos og 1/2 kop brune ris
ENHVER TID SNACKS: Vælg fra snack liste
til lykke, du er færdig med din 7 dage rense. Du skal føle dig fantastisk og mousserende med vitalitet, og dit ansigt skal se frisk og forynget ud., Den bedste nyhed er, at du nu skal være motiveret til at fortsætte med at fodre den bedste mad til din krop og se og føle dig sund inde og ude.
Om Forfatteren: Shilpa Arora ND er en berømt Sundhed Praktiserende læge, Ernæringsekspert og certificeret Makrobiotiske Sundhed Coach. Hun har til sin kredit doktorgrad i naturmedicin., Hun er i øjeblikket baseret i Delhi NCR-regionen, med succes kører sit Ernæringsstudio med individuelle konsultationer, der tilbyder livsstilsprogrammer understøttet af den mest opdaterede kliniske forskning.ansvarsfraskrivelse:
Udtalelserne i denne artikel er forfatterens personlige meninger. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændigheden, egnethed, eller gyldigheden af oplysninger om denne artikel. Alle oplysninger gives som de er., De oplysninger, fakta eller udtalelser, der vises i artiklen, afspejler ikke NDTV ‘ s synspunkter, og NDTV påtager sig intet ansvar eller ansvar for det samme.