probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at holde din tarm — og hele kroppen — sund. Men for at høste de fleste fordele er det nøglen at kende den bedste tid til at tage dine probiotika. Læs videre for at få den fulde scoop.
International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics definerer probiotika som levende mikroorganismer, der giver en sundhedsfordel, når de indtages i de rigtige mængder., Tænk på probiotika som tarmvenlige bakterier, der findes i mad, drikkevarer og kosttilskud, der er de samme — eller lignende — til mikroorganismer, der allerede lever i kroppen.
Der er mange forskellige slags probiotika eller arter af gavnlige bakterier, og hver virker på kroppen på forskellige måder, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).,
Den probiotiske arter Lactobacillis, for eksempel, kan du opfordre din hjerne til at producere mere gamma-aminosmørsyre (GABA), som er en neurotransmitter, der kan hjælpe med at håndtere angst eller depression, i henhold til Stephanie Wallmans, D. O., en bord-certificeret familie medicin læge med speciale i funktionel medicin på Persille Sundhed i New York City.
I mellemtiden fremmer Bifidobacterium oprettelsen af butyrat, ” som i det væsentlige er den mad, som vores kolonceller bruger til energi,” siger Dr. colonallman., Butyrat kan også regulere din krops reaktion på insulin og derved hjælpe dig med at opretholde et sundt blodsukkerniveau, tilføjer hun.
hvorfor tage probiotiske kosttilskud?
Der er mange gode grunde til at tilføje et probiotisk supplement til en sund kost., Afhængigt af den person, og type(r) af bakterier, der er involveret, at tage et probiotisk supplement—eller spise probiotiske-rige fødevarer såsom yoghurt og kombucha—kan hjælpe med at:
- Skabe en sund balance i tarmen mikroorganismer efter en sygdom
- Support immunitet
- Boost humør
- Forbedre fordøjelsesproblemer som forstoppelse og diarré
Forskning viser, at probiotika kan også hjælpe med at behandle fordøjelsessystemet lidelser såsom irritabel tyktarm (IBS), og endda hjælpe med fedt tab. Men at vide, hvornår du skal tage dine probiotika, er nøglen til at få mest muligt ud af dem.,
det bedste tidspunkt at tage probiotika
“det bedste tidspunkt at tage et probiotikum er på tom mave,” siger Dr. Wallallman. For de fleste betyder det at tage en probiotisk første ting om morgenen (mindst en time før et måltid, rådgiver Dr. Dr.allman) eller lige før du går i seng. Forlad probiotikumet ved din seng, så du ikke glemmer det.
hvorfor tage et probiotikum på tom mave? “Målet er at levere probiotika til tyktarmen,” forklarer Dr. explainsallman., Eller for at være mere specifik er målet generelt at komme overalt mellem fem og 100 milliarder kolonidannende enheder (også kendt som CFU ‘ er, dette er antallet af levedygtige bakterieceller i en prøve) til tyktarmen, hvor mikroorganismerne i sidste ende gør mest godt. Hvis du allerede har mad i din mave, bliver din mave surere, sandsynligvis dræber nogle af de specialiserede bakterier og begrænser det ultimative antal CFU ‘ er, der gør det til deres endelige destination, siger Dr. Wallallman.,
Sørg dog for at kontrollere doseringsinstruktionerne, da det kan påvirke, hvilken tid der er bedst at tage dit probiotikum. Nogle undersøgelser tyder på, at det er bedst at tage et probiotisk med eller lige før et måltid. En 2011-undersøgelse offentliggjort i gavnlige mikrober viser for eksempel, at ubelagte probiotiske kosttilskud bedst kan tages med eller lige før et måltid, der indeholder fedt. Hvorfor? Fedt hjælper med at holde maven mindre sur, hvilket sikrer, at flere bakterier fra probiotiske kosttilskud kan overleve længe nok til at gøre det til tyktarmen. på samme måde er sporbaserede probiotika bedre at tage med fødevarer., “Fordi de er i deres sporeform, påvirkes de ikke af det hårde sure miljø, der følger med at spise måltider, og de bruger maden til at ‘hitchhike’ ned til tyktarmen,” forklarer Dr. .allman. Undersøgelser har vist, at de klarer sig bedre, når de tages sammen med mad.
og hvis du er på antibiotika, skal du ikke begå fejlen ved at tage dine antibiotika og probiotika på samme tid. Ellers risikerer du at få alle de “gode bakterier” dræbt af din antibiotikabehandling., Det kan dog være nyttigt at tage et probiotikum, mens det er på et antibiotikum for at understøtte sund bakteriekolonisering i tarmen—så længe de to ikke tages samtidigt. Dr. Wallallman anbefaler at vente mindst to timer efter at have taget dine antibiotika for at sprænge dit probiotikum. Hvis du er på medicin, der siger at “undgå mad” med, som skjoldbruskkirtlen medicin, skal du holde dit probiotikum væk fra disse meds for at forhindre at forstyrre optimal absorption, siger hun. Probiotika bør også tages væk fra svampedræbende medicin, som f.eks clotrimazol, ketoconazol, eller nystatin).,
hvor du får dine probiotika fra også betyder noget
bortset fra når du tager dit probiotikum, vil det også påvirke, hvor meget gode bakterier der gør det til din tyktarmen. “Producenter af høj kvalitet vil lægge større mængder probiotika i deres kapsler for at garantere, at mængden af CFU’ er, der annonceres på flasken, er i hver tablet i længden af dens holdbarhed,” siger Dr. .allman. Og stammer af højere kvalitet har også en længere holdbarhed, tilføjer hun.,
Hvis du bruger probiotika til en bestemt helbredstilstand, skal du tale med din læge om at finde det rigtige probiotiske supplement til dig.
ellers skal du finde et bredspektret probiotisk supplement af høj kvalitet. I modsætning til sporebaserede probiotika består bredspektret probiotika normalt af mindst tre forskellige slags bakterier (f.eks. Lactobacillis, Bifidobacterium, Cerevisiae). “Din tarmmikrobiom er forskelligartet, så det er en god ide for dit probiotikum at være så godt, når du bruger det til generel sundhed og velvære,” siger Dr. Wallallman.
skal probiotika køles?,
generelt er probiotiske bakterier naturligt følsomme over for varme og fugt, som begge kan dræbe de specialiserede organismer og gøre dem ineffektive. Derfor kræver visse probiotiske kosttilskud køling og vil indeholde klare instruktioner fra producenten vedrørende opbevaring og ideel temperatur for at opretholde effektiviteten. Heldigvis, da det bedste tidspunkt at tage et probiotikum er på tom mave, og din mave sandsynligvis er tom lige efter du vågner op eller før du går i seng, er det også en nem tid at få adgang til et køleskab.,
men ikke alle probiotika har brug for køling. Faktisk er frysetørrede organismer—som dem, der findes i Vores persille Health probiotic-hyldestabile, hvilket giver dem betydeligt længere holdbarhed end deres levende probiotiske modstykker. Frysetørring hjælper med at stabilisere probiotika og muliggør, at store mængder bakterier koncentreres til et mindre volumen—hvilket øger slutproduktets styrke og mængde CFU ‘ er.
Når du køber et probiotisk, skal du læse etiketten nøje., Hvis din probiotiske kræver køling, sikre, at din forhandler har holdt det nedkølet eller hvis du bestiller via mail, at det er afsendt hurtigt med passende emballage og begrænset eksponering over for varme og fugt. Frysetørrede probiotika er meget mere modstandsdygtige over for ekstreme temperaturskift—såsom de kolde temperaturer, der kan opleves, når de sendes i et fly—så de kan modstå flyrejser eller forsendelse i varmere klimaer.
før du køber et probiotikum, skal du kontakte din læge for at sikre, at du får en sort, der passer bedst til dine specifikke behov., Når du har købt, skal du følge producentens anbefalinger for dosering og opbevaring, og hvis du er i tvivl, opbevares i køleskab.