Lad os høre det for kontor helte: time efter Time, kraftoverførsel gennem sene nætter og tidlige morgener, du produktiviteten maskiner er, hvad der holder denne store nation ‘ s økonomi, kærning. Det er ikke let – så det er ikke underligt, at nogle dudes bærer ‘workorkaholic’ som et æresmærke.
men, uh, fyre?, Vi har nogle dårlige nyheder: Mennesker, der arbejder 55 timer eller mere om ugen, har en betydeligt højere risiko for slagtilfælde, og en højere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdom end deres kolleger, der arbejder for en (forholdsvis fornuftigere) 35 til 40 timer om ugen, ifølge en ny undersøgelse foretaget af University College London.
specifikt fandt UCL-forskerne, at workorkaholics var en tredjedel mere tilbøjelige til at lide et slagtilfælde end mennesker, der arbejdede sundere 35 Til 40 timer om ugen. Workorkaholics var også 13 procent mere tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom, ifølge et andet sæt af 17 undersøgelser., Og selvom det store antal arbejdstimer muligvis ikke direkte øger ens risiko for et slagtilfælde, antyder undersøgelsens forfattere, at slags arbejdsbyrde også er forbundet med usund opførsel, som kraftigt drikke, gentagne gange udløser kroppens stressrespons og dybest set sidder i din kabine hele dagen.
se: vi hører dig, workorkaholics. Ikke alle har råd til at rive sig væk fra kabinettet. Men det handler om prioriteter. Og hvis din inkluderer opretholdelse af en fungerende krop, du løb bare tør for undskyldninger.
det er derfor, vi skabte denne en-time-en uge træning., Alt hvad du behøver, er 20 minutter om dagen, tre dage om ugen, og det vil hjælpe afværge de grimme fysiske virkninger af at sidde rundt, knasende Excel-regneark hele dagen.
dag Onet: mandag (20 minutter)
Udfør følgende øvelser som et kontinuerligt, non-stop kredsløb ved 15 gentagelser hver.
s .uat
en væsentlig sammensat bevægelse, der rekrutterer muskelfibre i quuads, glutes, skinker og nedre ryg.
BARBELL bøjet-over række
en kraftbevægelse, der effektivt stabiliserer kernen, mens du arbejder den øverste og midterste ryg sammen med bageste deltoider., 
BARBELL UPRIGHT ROW
der er Kendt som squat af skulder øvelser, upright row vil effektivt målrette hele skulder kompleks, front til bag.
WEIGHTED CRUNCHES MED REB
Tilføjelse modstand element til abdominal uddannelse vil fremme muskel hypertrofi, eller vækst, og stabilisere kernen.
Hvil i 90 sekunder, og gentag yderligere to fulde kredsløb.,
NÆSTE: DAG TO >>
den anden DAG: ONSDAG (20 MINUTTER)
Hvis der ikke er nogen måde, du får med i den traditionelle 60-minutters cardio session med din tidsplan, er din næste mulighed er H. I. I. T. (Høj Intensitet Interval Træning) til hurtigt og effektivt at forbrænde fedt.
LØBEBÅND PROGRAM
1. To minutters rask gåtur @ ~5 mph
2. Et minuts sprint @ ~7 til 8 mph
3. Et minuts tilbagevenden til brisk walkalk @ ~5 mph
4. Dips til fiasko ved hjælp af løbebånd håndtag barer
5., Et minuts rask gåtur @ ~5 mph 6. 30-sekunders sprint @ ~7-8 mph
7. Et minuts rask gåtur @ ~5 mph
8. Dips til fiasko
9. Et minuts rask gåtur @ ~5 mph
10. 30-sekunders sprint @ ~7-8 mph
11. Dips til fiasko
12. To minutters rask gåtur @ ~5 mph
13. Et minuts sprint @ ~7-8 mph
14. To minutters rask gåtur @ ~5 mph
15. Dips til fiasko
16., To – til fire-minutters lys gåtur @ ~4 km / h
NÆSTE: DAG TRE >>
DAG TRE: FREDAG (20 MINUTTER)
Udføre følgende øvelser som en kontinuerlig, non-stop-kredsløbet på 15 gentagelser hver.
dødløft
en anden vigtig sammensat bevægelse, der effektivt rekrutterer flere muskelgrupper, herunder hamstrings, glutes, ryg, skuldre og underarme.
BARBELL bænkpress
en hæfteklamme til brysttræning., Barbell bænkpres er en stor muskel-mover, engagerende hele brystet kompleks, skuldre og endda stabilisere kernen.
BARBELL militær presse
den næstkommanderende for skulderudvikling. En korrekt udført militære presser vil ramme Front, Side og bageste deltoider.
hængende benløfter
hængende fra baren er meget forskellig fra traditionelle crunches eller endda vægtede øvelser., Hænge strækker mavemusklerne til fuld rækkevidde og sparke op dine ben vil udvikle eksplosiv kraft i kernen, sammen med øget stabilitet. Hvil i 90 sekunder og gentag yderligere to fulde kredsløb.
for adgang til eksklusive gear videoer, berømthed intervie !s, og mere, abonnere på YouTube!