Den komplette guide til Apples sundhedsapp

da Health-appen til iPhone debuterede i 2014, var det langt den nemmeste og mest omfattende måde for smartphone-brugere at se og administrere deres sundhedsdata fra forskellige kilder. meget har ændret sig siden da, og appen giver nu mere indsigt i dit helbred end nogensinde før-for ikke at nævne mere brugervenlighed også.

Sådan fungerer Health-appen

konceptet bag Health er en gave til folk, der kan lide at holde deres data organiseret., IOS-appen fungerer som et centralt knudepunkt for alle dine sundhedsdata fra forskellige tredjepartsapps og enheder, såsom run eller step trackers, sleep trackers, food diaries, mental health apps, reproductive health trackers og mere. Vi har afrundet nogle af de bedste sundhedstilbehør, der synkroniseres med Apple Health-appen.

sundhedsfunktioner i fire hovedkategorier: aktivitet, mindfulness, søvn og ernæring. Ikke kun kan du øge dine data i disse fire afdelinger, men du kan gøre så meget mere med de rigtige apps., Når sundhed er oprettet på den rigtige måde, er det lettere end nogensinde at sætte og opfylde sundhedsmål.

aktivitet

aktivitetsdelen af sundhed er en af de mest nyttige. Når du åbner appen og går til din aktivitetsflise, får du faktisk to minisektioner af data; daglig aktivitet og et øjebliksbillede af hele dit år.

Sundhed app bruger din iPhone ‘ s accelerometer til måling af trin og distance, så længe du holder din iPhone med dig, for at få præcise tal. Det vil sige, du behøver ikke at bære en tracker for at få trin-eller afstandsdata.

Hvis du bærer en Apple Watchatch, vil du også se mere detaljerede målinger her, herunder hvor ofte du står, forbrændte kalorier, motion og mere.

dine årlige data afrundes under de daglige detaljer og inkluderer træningsminutter, hvileenergi, aktiv energi og stående timer., Du kan også se mere specifikke målinger, som kører afstand, cykling afstand, svømning afstand og ned ad bakke sne sport afstand med Træning app til Apple Ur.

Hvis du ikke har en Apple Watchatch, kan du importere data som din VO2 ma.fra andre aktivitetssporere, såsom Fitbit og Garmin. Hvis du overhovedet ikke har en Aktivitetstracker eller smartatchatch, er nøglen til et detaljeret aktivitetsafsnit tredjepartsapps. Nike + – pakken med aktivitetsapps (Run Club, Training Club) eksporterer træningsdata til sundhed, ligesom Strava, Pocket Yoga, MyFitnessPal, Gymaholic og andre.,

mad og ernæring

selvom det er nyttigt, er det ikke nøjagtigt sjovt at holde øje med alt, hvad vi spiser, og det er endnu mere tidskrævende, når du vil spore ental næringsstoffer, såsom calcium eller jern.

Du kan bruge ernæringsflisen i sundhed til at spore dit fødeindtag, men den metode kræver, at du indtaster alt — selv ned til milligram for næringsstoffer som natrium — manuelt.,

Tredjeparts-apps, som gøre at holde et vågent øje lettere, fordi de oplysninger, du indtaster i, sige, MyFitnessPal eller Lifesum, vil sync med Sundhed. Disse tredjepartsapps har massive fødevaredatabaser, der allerede inkluderer næringsfordeling af de fleste måltider og snacks, du indtaster.,

inden for ernæringsflisen får du en oversigt over dine makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer for dagen, måneden og året, hvis du bruger en app, der integreres med sundhed, eller hvis du indtaster alle dine data manuelt.

vægttab

mange mennesker sporer deres mad og ernæring som et middel til at opfylde vægttabsmål. Hvis du vil tabe dig, kan Health-appen hjælpe dig med at holde dig på sporet.

for at begynde at spore dit vægttab fremskridt, tryk på “sundhedsdata” og derefter “kropsmålinger.,”Hvis du har indtastet kropsvægtdata før, finder du dem øverst på skærmen i orange. Hvis du endnu ikke har indtastet noget, skal du trykke på “vægt” nedenfor “Ingen registrerede Data.”Hvis du vil indtaste data manuelt, skal du trykke på plus (+) øverst til højre og indtaste de relevante oplysninger. Tryk på” Tilføj ” for at indtaste den nye vægt.

Du kan se alle vægtdata, som du enten manuelt har indtastet i sundhed, samt data, der kom fra tilsluttede kompatible apps eller smarte skalaer. Du kan se dagens vægt samt vægtændring for ugen, måneden eller året.,

kropssammensætning og andre målinger

vægt er ikke den eneste metriske sundhed kan spore for dig. Appen giver dig også mulighed for at indtaste oplysninger om højde, kropsfedtprocent, kropsmasseindeks, magert kropsmasse og taljeomkrets. Disse er vigtige målinger, der måler så meget mere end bare vægttab.

for eksempel, hvis dit mål er at opbygge muskler, skal du spore kropssammensætning snarere end kropsvægt. Og hvis dit overordnede mål er forbedret sundhed, kan din taljeomkrets være en bedre indikator end vægt., hvis du vil tilføje en af disse målinger manuelt, skal du følge de samme trin, som du gjorde, da du indtastede din vægt. Ligesom kropsvægt, vil eventuelle tredjeparts app data for disse målinger dukke op i sundhed, også. Fit Journey er for eksempel en ekstremt omfattende app, der giver dig mulighed for at spore alle disse kropsmålinger plus noter og fremskridtsbilleder, og appen Health kan også få disse data.

Menstruation og frugtbarhed tracking

Start med iOS 13 og WatchOS 6, skyldes i det tidlige efterår 2019, vil du være i stand til at spore og logge din menstruation cyklus Cyklus Tracking., Den er tilgængelig som en selvstændig app på Apple Watchatch, men også indbygget i den eksisterende sundhed app.

Health-appen kan allerede spore data om din cyklus fra tredjepartsapps (såsom Clue), men med lanceringen af iOS 13 kan du logge data lige i appen.

inden Cycle Tracking vil du se en kalender for hver måned, med de dage, du vil ægløsning og de dage, du har din periode fremhævet. Du kan logge alle mulige symptomer og data, såsom kramper, hovedpine, basal kropstemperatur og resultater fra en ægløsningstest.

søvn

Ah, søvn., Den nemmeste modgift mod stress, vægtøgning, manglende fokus og dårlige kosten valg — endnu, den ene sundhed advarsel ingen synes at få nok af. Hvis du har svært ved at opfylde dine sundheds-og fitnessmål, kan du tage et ærligt kig på, hvor meget kvalitetssøvn du får hver nat.

den nemmeste måde at spore din søvn med sundhed på er gennem din iPhone, der tilbyder indbygget support via Bedtime-funktionen på Clock-appen. Indstil din sengetid, og din telefon giver dig besked, når det er tid til at gå i dvale.,

glem ikke at indstille en wakeake-up tid, så telefonen vil få dig ud af sengen, også. Du kan ikke snyde wakeake up-funktionen: hvis du henter din telefon, logger Den det øjeblik som din wakeake up-tid.

Apple-Ur, ikke omfatter en indfødt sove-tracking-funktion endnu, men du kan hente en række programmer for at løse det. Beddit-enheden er et Apple-tilbehør, der synkroniseres til både dit ur og iPhone. Den måler søvn tid, puls, vejrtrækning, snorken og endda soveværelse temperatur og fugtighed.,

Der er også en hel del iPhone-apps, der kan spore din søvn, som søvncyklus, som kan spore kvaliteten af din søvn, tid brugt i søvnstadier og endda forsøge at vække dig i det letteste søvnstadium for at undgå grogginess.

bare bemærk, at for nogle apps accepterer Health kun data til sengetid, vågne tid og vågne op om natten. Hvis du bruger en app, der ikke integreres helt, skal du bare kontrollere både sundhed og din tredjepartsapp for at se alle dine data.,

Mens søvn tracking apps kan være mere overkommelige og nemmere at bruge, mere udstyret og finjusteret enhed som Beddit er investeringen værd, hvis du har brug for til at spore sove for mere end blot til funsies.

Stress og mindfulness

Med hensyn til indbygget support Har Apple ikke meget for mindfulness. Selvom det synes at være et område, de arbejder på — det fremgår af den Opmærksomme Minutter funktion på Apple-Ur — du vil stadig nødt til at aktivere en tredjeparts-app for at få mest muligt ud af din mindfulness fliser, især hvis du ikke bære et Apple Ur., en af vores foretrukne apps til dette er Breathe, der tilbyder påmindelser om at stoppe et øjeblik og fokusere på dit åndedrag. Du fortæller den app, hvor mange påmindelser, du ønsker i løbet af dagen, og mellem hvilke timer. For eksempel kan du blive stresset på arbejdet, så du kan fortælle Breathe at give dig fem påmindelser mellem 9 AM og 5 pm,

oven på indåndingspåmindelserne sender appen også daglige mindfulness-citater og giver brugerne mulighed for at tilpasse deres underretninger baseret på det, der inducerer afslapning.

Hvis du ikke kan lide at trække vejret, skal du indtaste mindfulness-flisen i sundhed og rulle ned. Der, det vil give dig en liste over anbefalede apps til at integrere (Sundhed giver dette i de andre tre vigtigste fliser, også).

som med enhver tredjepartsapp, skal du sørge for at lade sundhed “tale” med det., De fleste sundheds -, fitness-og mindfulness-apps spørger dig direkte, om du vil forbinde sundhed, når du åbner dem for første gang. Hvis en app ikke spørger, skal du aktivere tilladelser i dine indstillinger.

medicinsk beredskab

Sporingstrin og stressniveauer er fantastisk, men at holde styr på vores medicinske Sundhed og historie er uden tvivl vigtigere. Måske er en af de største funktioner på Health-appen dens evne til at hjælpe dig med at holde dig på toppen af din medicinske Sundhed.,

Import patientjournaler

Hvis du har brug for nem adgang til din journal, Sundhed kan være i stand til at hjælpe dig med det, afhængigt af din sundhedspleje udbyder. Apple implementerede et system til dette i 2018 med iOS 11.3, der giver brugerne mulighed for at importere deres sundhedsdata fra en læge eller klinik..

Der er næsten 100 klinik og hospital steder, der understøtter denne funktion-hvis din er en, kan du trække oplysninger og registre, herunder vaccinationer, medicin, blodtryk, allergi, hospitalsbesøg, test resultater og meget mere.

Indstil et medicinsk ID

Husk de “i nødstilfælde” kort, som folk plejede at bære? Nå, dit medicinske ID på Apple Health er en digital version af det kort, og det kan være kritisk i tilfælde af en medicinsk (eller på anden måde) nødsituation.,

Hvis du har dit medicinske ID aktiveret i sundhed, kan paramedikere, første respondenter og andre få adgang til dine kritiske oplysninger fra din startskærm. De ville opnå dette ved at trykke på “Emergency” og derefter “Medical ID” – ingen grund til selv at låse telefonen op. For dit privatliv er denne funktion deaktiveret som standard.

dit medicinske ID vil fortælle folk i det væsentlige alt, hvad du vil have det til. Du kan indtaste dine demografiske oplysninger (alder, køn, højde, vægt) samt medicinske tilstande, medicin og allergier., Du kan også indtaste nødkontakter og telefonnumre på dit medicinske ID.

Sådan konfigureres dit medicinske ID:

• i appen sundhed skal du trykke på knappen “medicinsk ID”.
• på redigeringsskærmen skal du fortælle Medical ID, hvem du er ved at vælge dit eget kontaktkort fra din iPhone ‘ s kontakter.
• Indtast alle oplysninger, du ønsker, herunder dine nødkontakter, blodtype, allergi og organdonorstatus. aktiver “Vis, når den er låst” (skift til grøn), så andre kan få adgang til dit medicinske ID-kort fra din iPhone ‘ s låseskærm.,

enhver, der har en iPhone, skal udfylde og aktivere deres medicinske ID-det kan være livreddende.

brug af dine sundhedsdata

opsætning af dit dashboard, brug af tredjepartsapps og visning af din sundhedsstatistik er kun halvdelen af kampen. Den virkelige udfordring er faktisk at gøre noget med alle de numre, du ser. Jeg ved-det kan være overvældende bare at se dataene, endsige bruge dem. Der er et par skridt, du kan tage for at gøre det mindre skræmmende.,

Start med en kategori

Hvis dit helbred er overalt-Måske skal du forstærke din træning, finjustere din kost og få mere søvn-start med kun en. Det er dybest set umuligt at ændre alt på ATN gang, selvom det er hvad du måske vil gøre. I stedet skal du tage en blidere tilgang og bare tackle et område, der skal forbedres. Chancerne er, en ny sund vane vil føre til andre over tid.,

Tale med en sundhedsprofessionel

Hvis du virkelig kæmper for at tyde din Sundhed data, eller bare ikke ved, hvad de skal gøre med det, tale med en læge eller en registreret diætist for at få hjælp. Livsstilsproffer, såsom certificerede personlige trænere og sundhedscoaches, kan også hjælpe dig med at gribe ind på dataene i din sundhedsapp.

Du kan faktisk eksportere dine data ud af appen ved at trykke på profilikonet øverst til højre i “i dag.”Tryk derefter på” Eksporter sundhedsdata ” nederst på siden., Vælg “Eksporter” i følgende popup, og din telefon begynder eksporten. Når det er færdigt, skal du bare vælge din eksportplacering (e-mail, noter, Google Drev-uanset hvor du vil have det).

Opret favoritter

Hvis du ikke har brug for alle de data, som sundhed forsyner dig med, er der ingen brug for at hoppe rundt fra sted til sted i appen. Du kan tilføje specifikke datapunkter til fanen Favoritter på appens hovedside.

for at gøre dette skal du blot finde det datapunkt, du vil favorit, og trykke på skyderen, der siger “Føj til favoritter.,”Du kan gøre dette for så mange datapunkter, som du vil, så du kan fokusere på de data, du har brug for, og ignorere resten.