Den Komplette Guide til At Tabe sig, Mens du Ammer

Nu, mange mamas kæmper med vægttab, mens du ammer. Men Hvorfor? Jeg vil gerne give dig nogle grunde til at tabe sig er så svært, mens du ammer.

først er du udmattet, og amning er hård:

mangel på søvn får os faktisk til at kræve højere fedt-og sukkerfødevarer. Undersøgelser har bevist dette og siger, at junkfood bliver meget mere ønskeligt, når søvn fratages., Dette er en vanskelig udfordring at overvinde, og de fleste mamas har allerede bygget vaner med at give efter trang under graviditeten, hvilket ikke hjælper med nogen under amning.

for det andet har du brug for flere næringsstoffer:

næringsstofmangel forårsager også trang. Sukker og kemikalier kan forbyde absorption af visse mineraler og næringsstoffer, og at give efter for trang hjælper heller ikke., Her er 9 mangler, der kan få dig til at kræve slik og junkfood, men de største, jeg tror, specifikt vedrører amning og postpartum healing, er protein, C-vitamin, krom, magnesium, folat og B12. Dette er min personlige mening baseret på gennemgang af litteraturen om Trang, samt forståelse af det øgede behov for disse specifikke næringsstoffer. Hvis din krop har brug for mere, mens du ammer, og du ikke får det, vil det forsøge at signalere dig at spise mere på en eller anden måde.,

for det tredje er du helt stresset:

for nogle er stress et appetitundertrykkende middel, men andre er virkningerne af øget cortisol meget på deres system. Mange nye mødre, eller mødre til småbørn og babyer vil blive stresset, og det er helt naturligt. Desværre reagerer mange på den øgede cortisol ved at opbevare kalorier, snarere end at bruge dem til energi og amning.

disse grunde, der taber sig efter graviditet, kan virke som om der er lidt, du kan gøre, men det er ikke tilfældet!, Du kan hjælpe din krop med at håndtere søvnmangel, øget stress og næringsstofmangel ved at spise den passende diæt.

i mine år med at hjælpe mamas med at tabe sig under amning, manglede der et proteinpulver, der var specielt designet til ammende mamas for at bekæmpe disse sukkertrang og nære mamas fuldt ud. Jeg er en fast tro på ernæring til mælkeforsyning, så jeg skabte Mælkestøv. Mælkestøv er bogstaveligt talt din bedste ven til amning og vægttab., Det har en mælk-styrke urt blanding, masser af protein, sukker-trang-sprænge urter som Tumeric, kanel Bark rod og mineraler som krom, som alle er blevet brugt til at balancere blodsukkeret. Ud over alle disse fantastiske ting. Jeg håndplukkede specifikke vitaminer som folat (L-methylfolat), fordi folat stadig er vigtigt under amning! Næsten lige så vigtigt som i graviditeten. Jeg har også håndplukket vitamin B12 til energi og super fødevarer som Chlorella, Spirulina, spinat, blåbær og meget mere. Proteinpulveret er fri for soja, gluten, mejeri og majs. Det er ikke-GMO, veganer og plante-baseret!,! Jeg kan varmt anbefale, at du tjekker det ud, hvis du har lyst til sukker. Det er kun sødet med Stevia, Munkefrugt og økologisk sukkerrørsaft, hvilket betyder, at der er meget lidt sukker, men det er meget sødt, så du får stadig drikke noget som en milkshake!

Der er ingen andre rene, super næringsstof tætte proteinpulver, der er specielt lavet til postpartum helbredelse, næring, amning og vægttab., Der er tusindvis af mamas venter på at starte, og jeg er så glade for endelig at have et produkt, der hjælper mamas passe sig selv, mens også tabe sig

Din ernæring er kommer til at være afgørende for at hjælpe dig med at skabe en sund mælk. Din krop kræver næringsstoffer til at pakke ind i mælk, samt helbrede din krop efter at have fået en baby. Jeg går over de 20 mest helbredende fødevarer i mit program, men nogle du vil fokusere på er:

kvalitetsprotein: er mit proteinpulver og protein shakes til vægttab efter fødslen., Det er bare lettere for mig, og det er rent og sikkert til amning. Protein kommer til at genopbygge celler til at reparere eventuelle tårer, ar eller andre skader, der kan ske under barnets fødsel.

søde kartofler: beta-caroten / vitamin A er afgørende for helbredelse og reparation af sår. Søde kartofler er sunde kulhydrater, der er gode til mælkeforsyning, samt helbredelse af din krop.

Grønkål/Spinat: jeg elsker at smide disse i min protein shake for at få mere af en to til én, men disse er super høj i antioxidanter, som kommer til at reducere inflammation, samt vitamin C.,

havregryn: havregryn er fantastisk til mælkeforsyning på grund af fiberen, næringsstoffer og kulhydrater samt for at give en sund kilde til glukose for at give din krop den energi, den har brug for til at helbrede og producere mælk.

Ved at tilbyde din krop masser af næringsstoffer, fortæller du din krop, at det er sikkert, og derfor kan det bruge fedtbutikker til at producere mælk og funktion. Hvis din krop ikke har mange næringsstoffer, men bare tomme kalorier, vil den stadig holde fast i fedt. Derfor vil du passe på dig selv efter fødslen og fokusere på fødevarer af høj kvalitet., Dette er det første skridt til at beskytte din mælk, mens du taber babyens vægt. Jeg går nærmere ind på ernæring, med over 50 opskrifter, en måltidsplan, hvordan man tæller kalorier under amning og i mit program.

Jeg opfordrer dig stærkt til at tjekke min gratis 5-dages prøve måltidsplan, eller gå i gang med eating clean challenge for at se præcis, hvordan spisning virkelig gør en forskel i både vægttab og mælkeforsyning!

brug derefter Forsyningsforstærkere:

Jeg har mine foretrukne forsyningsforstærkere, den ene er denne te og den anden er mit proteinpulver., Proteinpulveret har grøntsager, frugter, tumeric og andre fantastiske mælkeforøgende ingredienser. Når jeg kombinerer det med bukkehorn te, har jeg ingen problemer med min mælk overhovedet. Derfor skabte jeg også Mælkestøv. Det kan være overvældende at forsøge at vælge den rigtige mælk-styrke supplement. Jeg specifikt sammensætte en amning blanding, at tage gætte-arbejde ud af det. Uanset hvad amning øge supplement du bruger, jeg stærkt foreslå noget for at hjælpe som du overgang dine spisevaner. Det tager frygten for en forsyning drop ud af ligningen., Mange mamas er så paranoide over deres mælkeforsyning, at den mindste følelse af mindre fulde bryster sender dem direkte til cookie jar. Hvad vil afgøre, om du har brug for at øge din forsyning er babyens vægt og snavsede bleer. Det er din største og sandeste indikation af et behov for mere mælk.

Der er mange mælkeforstærkere derude, og det tager nogle forsøg og fejl at se, hvad der virker for dig. Jeg har en komplet guide til forskellige boostere, herunder kosttilskud, te, urter og meget mere.

den ultimative Laktationsliste for at øge mælkeforsyningen naturligt

brug af forsyningsforstærkere vil sikre, at mens du skifter og ændrer din kost, påvirkes din mælkeforsyning slet ikke. Min søster og jeg kombinerede vores bedste tricks til at producere mælk hurtigt i dette indlæg, hvis du har brug for flere tip til det., Jeg går også over dem i dybden i programmet så godt. Hvis du virkelig kæmper med amning generelt, fandt jeg denne ressource uvurderlig for alle ting amning og forsyningsrelateret, og pumpning korrekt kan virkelig hjælpe med at øge din forsyning også!

vær ikke bange for at spise!

Hvis du spiser rene, næringsrige fødevarer, spiser du mad med lavere kalorieindhold. Start ud ved at spise så meget som du ønsker af disse fødevarer. Hvis du sniger i chips, slik, is eller fastfood, så tingene er lidt anderledes., Det meste af tiden, hvis du holder det 90% rent, kan du spise hele din krop fortæller dig at spise. Den vidunderlige ting ved at lære at spise rent er, at din krop kommer tilbage på sporet med korrekt signalering, når du faktisk er sulten, snarere end Trang. Desværre, med alle de øgede smag og kemikalier i fødevarer, vi ofte gange forvirre sult og cravings for ting, vi er afhængige også. Dette er virkelig forvirrende, når man forsøger at tabe sig., Du kan gå ruten med rent at tælle kalorier og spise det, du beder om, men det kan lade din krop føle mangel på næringsstoffer, selv på en fuld mave. Ikke godt. Hvis du spiser masser af frugt, grøntsager og rent protein, så skal du blive fuld (din krop kan kun tage så meget fiber på !n gang!), og sulten, når du faktisk er sulten. Ved at gøre dette kan du spise, når du er sulten, og ikke bekymre dig overhovedet!

du vil også spise, indtil du er fuld. Mætning og sult hormoner og signaler er vigtige. Vi er nødt til at lære at lytte til disse signaler og handle i overensstemmelse hermed., Når du begynder at spise en mere næringsrig kost, vil du lære, hvad ægte sult er, fordi mange af trangen går væk. Derfra kan du beslutte, om du har brug for frugt, avocado, protein eller søde kartofler. Du vil også være i stand til at stoppe med at spise, når du faktisk er fuld, snarere end at glide i den ekstra skål is efter middagen. Spise indtil du er fuld, er en god ting, så længe det er et måltid fuld af grøntsager, magert protein og bare en lille mængde kulhydrater som søde kartofler. Hvis det er et måltid med bøf og kartofler, er det helt anderledes.,

endelig vil din træning ikke forårsage et fald:

Jeg ved, at jeg nævnte at træne i starten, hvad angår vægttab, men jeg vil også nævne det specifikt vedrørende din mælkeforsyning. Hvis du bemærker et fald i din mælkeforsyning, er det første sted at se ikke din træning. Medmindre du træner til et maraton. Hvis du bogstaveligt talt kører 14 miles ad gangen, i et konkurrencedygtigt tempo, så kan du skalere tilbage. Men de fleste postpartum mamas laver en kombination af Pilates, HIIT, gåture og jogging., Videnskaben siger, at det ikke er den træning, der vil forårsage en dråbe, men stress eller mangel på ernæring vil. Denne app er min favorit! Træning app. Bogstaveligt talt bruger jeg det 5-6 dage om ugen!derfor har jeg et meget specialiseret ernæringsprogram med helende og næringsrige fødevarer. Det er så så vigtigt at brænde din krop korrekt. Derfra vil din krop gerne give slip på fedt. Hvis dine træningsprogrammer stresser dig ud, fordi du føler for meget pres for at passe dem, skal du helt sikkert tilbage. Prøv at gå med klapvognen i stedet for at forsøge at passe ind i en træning mellem LUR., Walkingalking er faktisk vidunderligt for vægttab, især hvis du kan komme ind over 40 minutter ad gangen. Dette vil sætte dig en fedtforbrændings zoneone, der opmuntrer din krop til at give slip på mere fedt.afhængigt af hvor meget du skal tabe, kan gå og spise rent være den perfekte kombination for at hjælpe dig med at miste de sidste par pund, samtidig med at du holder en sund mælkeforsyning. Hvis du har mere at tabe, efter en måltidsplan, tilmelding til min gratis udfordring eller gør nogle Pilates + Cardio træning for virkelig at forbrænde fedtet vil hjælpe tonsvis!, Jeg har også disse træningsprogrammer i mit program for at hjælpe dig med at hoppe starte det vægttab. Cardio er nøglen til at forbrænde fedt, og Pilates vil beskytte din kerne og bækkenbunden, mens du hjælper dig med at opretholde magert muskel for at forblive tonet.

der har du den ultimative guide til at opretholde din mælkeforsyning, mens du taber babyens vægt. Vær ikke bange for at arbejde hårdt og spise rent. Din krop har brug for det!

Deling er omsorgsfuld!