Dette er Din praktiske Uddannelse Tip, en chance for at lære at arbejde smartere i bare et par minutter, så du kan få lige til din træning.
medmindre du er en bodybuilder eller cyklist, kender du sandsynligvis ikke vastus medialis ved navn. Men du kender næsten helt sikkert musklerne ved synet, især hvis du handler om bendag.
når den er veludviklet, buler denne tåreformede muscleuadriceps-muskel lige over knæet på indersiden af låret., Bodybuildere elsker det, fordi det giver en kraftig topografi til det øverste ben. Cyklister elsker det for den nedadgående kraft, det hjælper dem med at køre ind i hvert pedalslag. Og du bør give det mere kærlighed i hver træning, fordi det vil gøre dig stærkere og mere stabil i næsten hver underkropsøvelse, du gør.som de andre tre muskler i groupuadriceps-gruppen (vastus lateralis, vastus intermedius og rectus femoris) kører vastus medialis længden af lårbenet og fungerer for at forlænge knæet., Men her er hvad der får det til at skille sig ud: muskelen er den vigtigste knæforlænger i de sidste par forlængelsesgrader. Det betyder, at det tager føringen under det sidste skub i kraftdrevne bevægelser i underkroppen som løb, spring og cykling.
vastus medialis er også kritisk for stabilisering af knæskallen, som den er fastgjort til. Det er en anden grund til at give denne nøgle quuad muskel lidt ekstra opmærksomhed i dine træningsprogrammer: at styrke den kan hjælpe med at reducere risikoen for knæskader, som er blandt de mest almindelige i vægtrummet. Brug for en tredje?, At have en vastus medialis, der buler som et andet knæ, markerer dig som certificeret badass.
Din flytning: sørg for, at din ugentlige rutine krydret med squat, lunge, og trin op variationer, som alle vil aktivere alle fire quadriceps muskler, herunder vastus medialis.
men når du udfører øvelserne, skal du sørge for at bevæge dig gennem et komplet bevægelsesområde., Vastus medialis når maksimal engagement, når benet er næsten fuldt udvidet, så hvis du ønsker at bygge det op, du har brug for kørsel i kraftigt til toppen af hver rep.