Før du dykker ned i de nedenstående indhold, har jeg lavet en video for dig at gå dig gennem din 10-dages rense og nogle ressourcer, hvis du vil have mere. Klik på PLAY-knappen nedenfor for at komme i gang.
som Ama .on-associeret tjener jeg på kvalificerende køb.
bare rolig – i denne rensning spiser du ikke kale og citronvand i de næste 10 dage., Du vil leve, og du vil nyde din mad. Ingen grund til at faste. Ingen grund til at gå amok. Bare gør dig klar til at sige ‘sayonara’ og ‘adios’ til de forarbejdede, emballerede fødevarer. Du skal bruge et mini spisekammer og køleskab makeover, før du kommer i gang. Så sig ‘au revoir’ til de skinnende pakker i dit spisekammer og ‘velkommen’ til rigtig mad.
Dette er ikke en diæt. Det handler om ren spisning. Min plan er en madrensning og en kropsrensning.
Hvad vil en 10-dages rensning gøre for dig?,
- at Fjerne giftstoffer fra din krop
- Overvinde trangen til sukker og andre forarbejdede fødevarer
- Lyt til din krop, og lære det at lytte til, hvordan du reagerer på fødevarer
- Gendan din tarm sundhed, der er forbundet til hele din krop
- Reducere inflammation
- Identificere fødevareallergi og intolerans
Hvad gør du behøver at gøre, før du starter en rense?
Jeg tager et kvalitets probiotisk dagligt. Jeg kan godt lide mærket Jarro.Priobiotics (Jarro. – mærket tages kun for min IGA-mangel).,
spis hjemme; Fyld dit køleskab med økologiske frugter, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer.
min 10-dages ren Spiserensning
Opret en antiinflammatorisk diæt
undgå inflammatoriske fødevarer (hvede, gluten, mejeri, fede ikke-organiske kød, sukker, kaffe, sodavand, alkohol, energidrikke, forarbejdede fødevarer. Kaste fødevarer i din standard amerikanske kost (inflammatoriske og sure) og erstatte dem med alkaliske økologiske grøntsager, grønne juice, en .ymer, mineraler, vitaminer, antio .idanter og phytonutrients. Tjek min anti-inflammatorisk Købmandsguide for mere information.,
drik op
sigt efter at drikke halvdelen af din vægt i ounces renset vand hver dag. Tilsæt frisk citron for at hjælpe alkalisere din krop.
sov på det
mindst 8 timer! Gå i seng, søvnige hoved.
spis nok
Du skal spise mindst 1.200 kalorier hver dag og mindst 50-90 gram protein hver dag (mere hvis du har en aktiv livsstil). Dette vil holde dit stofskifte brændende og forhindre din krop i at holde fast på overskydende vægt, der opstår, når du ikke spiser nok kalorier.
tyg det
din mave kan ikke lide at se store stykker mad., Stop med at tale med munden fuld og tygge den mad!
Stick med rene fødevarer
Du vil ikke føle de fantastiske effekter af denne rensning, hvis du snyder og spiser emballerede, forarbejdede fødevarer. Derfor klæber du med hele, uforarbejdede fødevarer, hjælper din krop med at rense, nære dine celler og lade din krop tabe overskydende vægt. Der er adskillige måder at få denne plan til at fungere for dig, og jeg er her for at hjælpe dig undervejs.
Mind dig selv om at spise opmærksomt
kom dig i en rolig tilstand, før du begynder at lægge mad i munden., Dette er svært for mange af os, og jeg har også svært ved at fokusere på opmærksom spisning. Da jeg var i corporate America, inhalerede jeg bogstaveligt talt min mad foran min computer, og jeg fangede mig ofte i at spise tankeløst – men jeg tager bare et skridt tilbage og fokuserer på det, der er vigtigst. I vores travle liv virker indånding af mad for at komme til det næste sted som den rigtige ting at gøre, men desværre er det ikke. Jeg vedder på, at du vil være meget mere produktiv, hvis du giver dig selv et par minutter at spise og derefter komme tilbage til dit arbejde., At tage denne tid for dig selv beroliger også din fordøjelseskanal for at sikre korrekt fordøjelse uden oppustethed og fordøjelsesbesvær.
Frygt ikke fedt
organisk koldpresset ekstra jomfru olivenolie, hampfrøolie, valnødolie og hørfrøolie er fulde af sunde omega-3 fedtsyrer, som er vigtige for at reducere inflammation. Når du laver mad, skal du vælge følgende olier: Grapeseed, kokosnød, Macadamia møtrik og Avocado. Kokosolie indeholder anti-svampe egenskaber og er en god olie at bruge, hvis du har candida eller forsøger at helbrede din tarm., Selvom kokosolie er et mættet fedt, er en moderat mængde god for dig; i sin naturlige og uraffinerede form er kokosolie velsmagende og helbredende. Når du laver salater, kan du prøve at eksperimentere med Macadamia nøddeolie og avocadoolie. Bortset fra olier, nødder og frø er fyldt med sunde fedtstoffer, mineraler, protein, fiber og vitaminer. Du kan vælge mellem valnødder, macadamia nødder, hasselnødder, græskarfrø, malet hørfrø, mandler, pekannødder og solsikkefrø. Du kan lave dit eget nøddesmør ved at kombinere rå nødder og tahini (sesamfrøpasta), eller du kan købe en krukke., Jordnødder og jordnøddesmør sprøjtes normalt stærkt med pesticider, så sørg for at købe økologiske jordnødder og jordnøddesmør. Køb altid rå nødder og opbevar dem i din fryser eller køleskab.
fermenteret sjov
naturligt gærede fødevarer som kimchi og surkål (eddikefri) er højt i gode bakterier og en stor kilde til B-vitaminer. Sørg for at købe rå kimchi og surkål, fordi pasteurisering dræber livet, reducerer næringsindholdet og ødelægger en .ymer., Braggs økologiske æblecidereddike, rå surkål og hvid miso er gode eksempler på gærede fødevarer, som du kan købe.
Tang
tang er fuld af smag og mineraler. Mange af mine klienter bruger havgrøntsager som saltudskiftning. Populære tang omfatter: Nori, Arame, Dulse, Hijiki og .akame. Nori er det sorte ydre lag af sushiruller, som du sandsynligvis har set før. Du kan købe alle disse tang online eller på en helsekost butik såsom Markethole Foods Market. Jeg bruger nori i stedet for mel tortillas til at pakke grøntsager, avocado eller skiver økologisk kalkun., Jeg tilføjer dulse til mine salater i stedet for havsalt, og jeg tilføjer misakame til misosuppe. Kig efter økologiske havgrøntsager i helsekostbutikken.
Sæson Alt
Himalaya sea salt, dulse flakes, hvede-gratis tamari, kanel, cayennepeber, wasabi, sort peber, rosmarin, timian, basilikum, mynte, koriander, karry, pumpkin pie krydderi, dild og ingefær pulver er min favorit krydderier. Jeg elsker simpelthen økologiske krydderier og Frontier økologiske krydderier; de er fantastiske og værd at hver krone. Kvalitet urter og krydderier gør en sådan forskel for mad.,
grøntsager
en pH-afbalanceret, fedtfattig, antiinflammatorisk livsstil kan gøre underværker for din krop. Nogle af mine favoritter er: squash, peberfrugt, asparges, persille, kål, chard, løg, hvidløg, porrer, blomkål, broccoli, agurk, broccoli, grønkål, squash, gulerødder, bok choy, jicama, søde kartofler og pastinakker. Men jeg kunne fortsætte for evigt-de er alle lækre.
frugter
frugter er et sundt supplement til din dag, og lavglykæmiske frugter (mindre søde) er bedre for dit blodsukker. Frugt er fyldt med mineraler, vitaminer og fibre, der renser dit system., At spise frugt er også en fantastisk måde at helbrede en sød tand på. Jeg anbefaler 2 portioner om dagen. Et par af mine yndlingsfrugter er: avocado, æbler, citroner, tomater, bær, grapefrugt, pærer og limefrugter. Prøv at fryse druer og nyde dem som en sød godbid!
Feed din sjæl
Tag et par minutter hver morgen og aften for at notere et par tanker. Tro mig, dette vil hjælpe dig med at være ærlig over for dig selv og rense dit sind, mens du renser din krop.
det er vigtigt at arbejde med en ernæringsekspert og en integrerende M. D., fordi jeg deler generelle oplysninger, der ikke er beregnet til at være medicinsk rådgivning. Disse oplysninger gives kun til orientering.