de Fleste mennesker har et had-kærlighedsforhold med kulhydrater, men husk, at ikke alle kulhydrater er skabt lige. Desuden er de ikke alle dårlige.
“kroppens primære energikilde er kulhydrater. Hjernen og kroppen foretrækker begge kulhydrater til brændstof. Så hvis du higer efter kulhydrater, er det sandsynligt, at din krop har brug for kulhydrater til energi,” forklarer registreret diætist og ernæringsfysiolog Kaleigh McMordie., “At spise for lidt, især for få kulhydrater, sender kroppen til” sultemodus.’øger cravings, især for hurtige energikilder som sukker og enkle kulhydrater.”
valg af alt for forarbejdede, enkle kulhydratindstillinger vil kun kort tilfredsstille din hankering og efterlade dig sulten igen en time senere. Så hvad skal du spise, når du kræver carbs? Nå til en af disse diætist-godkendte snacks.,
fuldkorn Toast Med Avocado
Især efter en nat med en alt for mange øl, eller når dine hormoner føler sig ude af whack, kan du begær efter en teatralsk, melty, smattet sandwich. Det vil ramme stedet i øjeblikket, men du har brug for noget mere tilfredsstillende for at forhindre dig i uendeligt snacking.McMordie siger, at hele korn er en smart carb-mulighed, og avocado bidrager med sunde fedtstoffer. “Fiberen af fuldkorn gør det klæbe med dig længere og forårsager en støt stigning i blodsukkeret versus en skarp spids, som du får fra simple kulhydrater,” forklarer hun., “Den ekstra fiber og sunde fedt fra avocado giver også metthed. Så du føler dig ikke sulten om en time.”
Jicama Chips
selvom du ved chips er ikke stjernernes for dig, der er noget om stykket, der er øjeblikkeligt glædeligt. For at opnå denne samme feel-good sensation uden de tomme kalorier foreslår Ken Immer, chef kulinarisk officer for kulinariske sundhedsløsninger, dette smarte køb. Han vender sig til disse jicama chips, når han har brug for en crunchy snack, men grøntsager skærer det ikke.,
” disse tilfredsstiller den crunch og sødme, som kulhydrater leverer, og fordi de er fiberfyldte, spiser de faktisk ikke blodsukker. Fyld din mave, så du kan være tilfreds med bare et par bid,” siger han.
Hummus Med Hele Korn Crackers
Når du ikke kan holde op med at drømme om pizza, tage et øjeblik på at overveje fordelingen af dine favorit pie. Giver det alle elementer i de fødevaregrupper, som en sund kost kræver? Eller efterlader det dig mangler?, McMordie siger at vælge fødevarer, der kombinerer højt fiber, protein (Dette er vores favorit), kulhydrater og fedt vil sikre, at du lytter til din sult uden at vælge en dårlig mulighed.
hun anbefaler en klassisk hummus og fuldkornskiks combo. Du får en servering af alle elementer, og du bliver ikke for træt af en super lo.-carb mulighed, som baby gulerødder og selleri.
Spindrift mousserende vand
Immer siger oftere end ikke, du kan simpelthen være tørstig, når du higer efter kulhydrater. Derfor anbefales det at drikke op, før du beslutter dig for at have det 3 om eftermiddagen., snack pause-men du bør ikke vælge sodavand.
Nå til denne sunde sort, hvis H2O ikke er appetitvækkende for dig. “Uden tilsat sukker-bare den naturlige sødme fra frugt—eller grøntsagssaften, som de tilføjer til vandet-er det en god løsning til hydrering,” forklarer han. “Drikkehandlingen tilfredsstiller mit behov, og kulsyre er omtrent lige så spændende som en sprød chip. Hovedparten af vandet fylder min mave. Og smagsoplevelsen forhindrer mig i at tro, at alt, hvad jeg gjorde, var at drikke noget kedeligt vand.,”
kød og ost
før eller efter en træning har du brug for protein for at hjælpe dine muskler med at forberede eller genoprette. Derfor er carbs ikke det bedste valg. Men dette kød og ost snack er ifølge Immer.
han opdagede først disse på—tro det eller ej—en tankstation og har svoret af dem siden. “Den krydrede salami er sådan en smag burst. Og så holder osten dig fra at sluge for hurtigt, så du skal tage din tid.,
da jeg kommer til slutningen af pinden, er jeg faktisk så begejstret for dette som en godbid, at jeg ikke engang husker, hvorfor jeg nåede ud til det i første omgang. Så at carb-Trang simpelthen er en fjern hukommelse erstattet af denne yumminess og en bestemt energikilde på længere sigt,” forklarer han.
kulhydrater!
registreret diætist Lisa defa .io rækker efter kulhydrater, når hun kræver kulhydrater. Dette kan virke som en no-brainer, men det handler mere om at omskolere dig selv til at kræve de rigtige slags kulhydrater end at undgå dem helt.,
“at spise forarbejdede fødevarer med højt fedtindhold får dig til at gå i vægt, ikke sunde kulhydrater med ægte mad,” siger hun. “Jeg spiser ris, søde kartofler, hvide kartofler, ærter, majs, majs tortillas, havregryn, fiberrig brød og pasta.”Hun forklarer, at hun ved at hengive sig til de rigtige dele af de rigtige kulhydrater, kræver usunde kulhydrater mindre.
“Når du giver dig selv tilladelse til at spise de kulhydrater, din krop har brug for, vil du ikke være sulten og skal være i en konstant følelse af deprivation. Det er ikke en måde at leve hver dag,” siger hun.,
Aaptiv har de rigtige træningsprogrammer og tusindvis af træningsprogrammer, du kan gøre til enhver tid. Tag det til gymnastiksalen eller træne hjemmefra med os i øret!