Dagens indlæg er sponsoreret af Carlson Kosttilskud, men de tanker og meninger i dette indlæg er mine egne.
de, der har arbejdet med mig, ved, at jeg er ret konservativ, når det kommer til at anbefale kosttilskud. Alt for ofte er offentligheden ført til at tro, at god ernæring betyder masser af piller og pulvere, og i de fleste tilfælde er forskningen ikke der for at støtte dette., Men et supplement, som undersøgelser viser, kan være nyttigt for at forbedre angst og depression er fiskeolie.
fiskeolie, en type omega-3 fedtsyrer, kommer i forskellige former. Hvordan vælger du? Der er faktisk to former for omega-3 ‘ er, lang kæde og kort kæde. Langkædede omega-3 ‘ er er hvad der findes i fiskeolie og indeholder komponenterne EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahe .aensyre). Det er disse komponenter af fiskeolie, der faktisk giver fordelen. For folk, der ikke spiser fisk, er der alger kosttilskud, men de indeholder DHA, men lidt til ingen EPA.,
kortkædede Omega-3 ‘ er eller ALA (alfa-linolensyre) findes i plantefødevarer, herunder valnødder, hørfrø, chia frø, rapsolie og sojabønner. For at få gavn af fiskeolie skal kroppen konvertere ALA til DHA og EPA, og det sker meget ineffektivt. Hvad der er så interessant, er, at mænd konverterer mindre end 10% af ALA til EPA og DHA, mens kvinder konverterer næsten dobbelt så meget. Dette er relateret til kvinder, der har mere østrogen. I begge tilfælde kræver det meget ALA at skabe den nødvendige EPA og DHA.,
DHA er vigtig for hjernens sunde funktion og struktur, og høje niveauer af EPA i blodet har vist sig at reducere hjernebetændelse. En måde fiskeolie kan hjælpe depression, er, at det øger hvidt stof i hjernen. Hvidt stof består af overdækkede nervefibre (myelinerede), der forbinder hjerneceller og kan påvirke depression.
det er EPA og DHA i fiskeolie, der har vist sig at være nyttige for angst og depression. Den vanskelige del er at sikre, at du tager det rigtige beløb., Forsiden af flasken er hvor du normalt finder den samlede mængde fiskeolie i produktet. Det er dog anderledes end mængden af EPA og DHA, den indeholder. Drej nu flasken rundt og se på bagsiden. Det er her du finder mængden af EPA og DHA. For både angst og depression vil du have mere EPA end DHA. For depression peger forskningen på den mest fordel, der kommer fra et forhold på omkring 60% EPA til DHA. Så har du brug for omkring 1000 mg / dag af EPA., For angst viser undersøgelser, at der er behov for endnu mere EPA, med fordele vist på omkring 2000 mg / dag og et forhold mindre end 60% af EPA til DHA.
uanset om du tager fiskeolie eller andre kosttilskud, er det altid vigtigt at kontakte din læge eller apoteket for at sikre, at der ikke er nogen interaktion med nogen af dine medicin. Som diætist anbefaler jeg altid fordelene ved at forbedre hvad, hvornår og hvordan du spiser først. Men når forskningen understøtter det, kan nogle kosttilskud være nyttige., Hvis det giver mening for dig, kan det at tilføje den rigtige mængde fiskeolie til din rutine være en nyttig tilføjelse til at forbedre, hvordan du har det.