Vi ved alle, at vi skal træne regelmæssigt, men det kan være svært at passe træning i vores travle tidsplaner. De fleste mennesker kan kun træne før eller efter arbejde, så det er værd at undersøge, om det tidspunkt på dagen, vi træner, påvirker resultater som vægttab og søvn.
for at forstå, hvorfor timingen af motion kan være vigtig, skal vi først forstå, hvordan vores kroppe fungerer over en 24-timers dag. Vores biologiske ur hjælper med at regulere søvnmønstre, når vi spiser, blodtryk og kropstemperatur., Disse” døgnrytmer ” har været forbundet med mange aspekter af fysisk ydeevne, sundhed og velvære.
den tidlige fugl får ormen, ikke?
med hensyn til at udføre en konsekvent øvelsesvaner er det fristende at tro, at morgenøvelse er mere bæredygtig, da den er “ude af vejen”, før andre tidspress kan forstyrre. Men der er ikke meget bevis for at støtte denne teori. I stedet kan det bare komme ned til, hvad din foretrukne tid til at træne er.,
en undersøgelse, der undersøger forholdet mellem døgnrytmen og sport fundet atleter har en tendens til at vælge sport med træningstider, der passer til deres individuelle præference. Så “morgenfolk” var mere tilbøjelige til at vælge sportsgrene som cykling, som har regelmæssig morgentræning.
Hvis du tænker på at bryde din arbejdsdag for at presse i en træning ved frokosttid, skal du være forsigtig. Forskere sammenlignede deltagelse til frokosttid gruppeklasser med efter-arbejde klasser., De, der blev tildelt træningen under arbejdet, deltog kun i 26% af sessionerne sammenlignet med efterarbejdsgruppen, der deltog i 70% af sessionerne.
træning før brekkie
træning på tom mave er fysiologisk forskellig fra træning efter et måltid. Efter en hurtig overnatning er vores kroppe afhængige af fedt som dets primære brændstofkilde, så hvis du træner om morgenen, før du spiser morgenmad, vil du i det væsentlige forbrænde mere fedt.,
forbrænding af mere fedt under træning kan have en metabolisk fordel, men gør det en forskel for fedttab over en periode? Desværre er det usandsynligt. Forskning undersøgte forskellen mellem træning i fastende tilstand sammenlignet med efter mad i fire uger. Mens begge grupper tabte fedtmasse, var der ingen forskel i mængden af fedt tabt mellem fastende og fodret motion.,
forskere, der undersøgte virkningen af seks uger morgen mod aftenøvelse på energiindtag og vægttab, fandt, at de, der udøvede om morgenen, spiste mindre hele dagen og derefter tabte 1 kg mere end dem i aftengruppen.
men nogle forskere har også fundet, at vi arbejder hårdere om aftenen. Tænkeligt, hvis vi arbejder hårdere om aftenen, vil vi over tid bruge mere energi, hvilket potentielt fører til større vægttab end med morgenøvelse.,
motion og søvn
motion øger, hvor vågen vi føler og hæver vores kernetemperatur, hvilket i teorien er i strid med de “optimale” betingelser for at fremkalde følelser af søvnighed.
På trods af tidligere anbefalinger, der afskrækkede at træne inden for fire timer efter sengetid, er der en voksende mængde beviser til støtte for aftenøvelse.
Schweiziske forskere har fundet ud af kraftig motion udført en-og-en-halv time før sengetid var forbundet med at falde i søvn hurtigere, færre opvågninger efter indsættende søvn og bedre humør stater.,
i modsætning hertil fandt nogle forskere, at svømmere ofrer søvn sammenlignet med hviledage for at stå tidligt op til morgentræning. Så hvis du skal stå op klokken 5 for den pumpeklasse, skal du sørge for at komme i seng lidt tidligere natten før, så du ikke mister søvn for at få det til at fungere.
så er der virkelig et bedre tidspunkt på dagen at træne?
at holde sig til en træningsplan er ikke let, når vi har konkurrerende krav som arbejde og familieforpligtelser, som kan variere uge til uge. Der er fordele ved både morgen og aften motion., For at få de mest sundhedsmæssige fordele ved motion, er det bedste tidspunkt på dagen at udøve, når du rent faktisk vil gøre det.
det, vi ved, er, at du er mere tilbøjelig til at gøre det regelmæssigt, hvis du vælger et tidspunkt og holder dig til det, uanset om det er morgen eller aften. Udøver konsekvent på samme tid hver dag er en af de bedste prædiktorer for at udvikle en langvarig øvelse vane.
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort på samtalen. Læs den oprindelige artikel.han er en af de mest populære i verden.