at Tabe sig, kræver en konsekvent forpligtelse til flere valg af livsstil: Spiser sundere, dyrker mere motion, få 6-8 timers søvn om natten, og drikke masser af vand. Ikke alene vil vælge vand over kaloriefattige og sukkerholdige drikkevarer spare dig kalorier, men vand er også afgørende for skarp hjernefunktion, holde dine organer fungerer korrekt, og motion opsving — for at nævne et par vigtige grunde., Og hvis du når til deto.vand, kan det hjælpe med at øge dit stofskifte og skylle ud toksiner.
men bare at høre, at du skal drikke “masser” vand, kan være forvirrende. For nogle mennesker kunne det være standard otte 8 ounce briller, men andre kunne have brug for meget mere (eller måske mindre). Vi tappede diætist Jim Whitehite, RD, ACSM og ejer af Jim Whitehite Fitness and Nutrition Studios for at finde ud af, hvor meget vand du skal drikke for vægttab., Og mens du foretager nogle ændringer, skal du sørge for at prøve nogen af disse 21 Bedste sunde Madlavningshacks gennem tidene.
For den gennemsnitlige person:
Selv om alle har forskellige behov, White siger, at holde sig til den ofte anbefalede mængde af otte 8-ounce glas (64 ounce i alt) skal være tilstrækkeligt og kan bidrage til at øge vægttab for den gennemsnitlige person, eller nogen der bare ønsker at tabe et par pounds.
det lyder ikke som et overvældende antal, men udfordringen for de fleste mennesker er at drikke nok vand i første omgang., Ifølge en undersøgelse fra CDC drikker 43% af voksne mindre end fire kopper vand om dagen, hvor 7% rapporterer, at de ikke drikker glas vand—yikes!
Generelt skal du lade din tørst være din guide. Hvis du stadig er tørstig efter chugging 64 ounce hele dagen, skal du sørge for at justere dit indtag i overensstemmelse hermed. Men hvis du føler dig undertrykt, være sikker på ikke at overdrive det; at drikke for meget vand kan føre til hyponatremia, også kendt som vand forgiftning, hvor natrium niveauer i kroppen bliver alt for udvandet, og det kan føre til hævelse i hjernen, kramper og koma., Der er en grund til, at denne farlige praksis er en af måderne, du drikker vand forkert på.
hvis du træner meget:
Hvis du er en stor gymnastikrotte eller udholdenhedsatlet, har du brug for mere vand end standard 64 ounces. Efter en alvorlig sved sesh, du kunne udtømme din krop af ordentlig hydrering.
“American College of Sports Medicine anbefaler, at drikke 16 ounces ekstra vand, før du træner, og at sip på 4-8 ounces under træning, og en anden 16 ounce efter træning,” White forklarer., “Du kan også veje dig selv før træning og se, hvor mange pund du taber. Drik 16 ounces bagefter for hvert tabt pund.”
relateret: din guide til den antiinflammatoriske diæt, der helbreder din tarm, bremser aldringstegn og hjælper dig med at tabe dig.
hvis du er mere overvægtig:
for overvægtige eller overvægtige mennesker er deres vandbehov forskellige. Whitehite siger, at de bliver nødt til at drikke endnu mere vand for at forblive ordentligt hydreret og hjælpe med vægttab. En simpel matematisk ligning for dette er at drikke halvdelen af din kropsvægt i ounces vand., Så hvis du vejer 180 pund, skal du sigte mod 90 ounces vand om dagen.
en undersøgelse offentliggjort i Annals of Family Medicine fandt, at personer med højere BMI ‘ er var mindst hydreret. Undersøgelsen antydede, at vand er et vigtigt næringsstof og kan spille så stor en rolle i vægttab som mad og motion. Virginia Tech-forskere fandt, at overvægtige voksne, der drak 16 ounce vand en halv time før deres måltider, mistede tre pund mere end dem, der ikke gjorde det, og 9 pund i slutningen af 12 uger.,
udskiftning af kalorier og sukkerholdige drikkevarer som sodavand, frugtsaft og sødet iste med vand kan også hjælpe med at øge vægttab, siger Whitehite.
bundlinie: Skyd for 64 ounce vand.
selvom alle har deres egne individuelle hydratiseringsbehov, er skydning til 64 ounces et godt sted at starte. Lad din tørst være din guide; hvis du stadig er udtørret efter 8 glas, er du velkommen til at drikke mere (bare gå ikke overbord).,
en anden indikator for, om du har haft nok vand, er farven på din urin: en lysegul eller næsten klar farve betyder, at du er korrekt hydreret. Noget mørkere end en bleg gul, og du er nødt til at drikke mere H2O.
“Husk tegn på dehydrering: Tørst, tør mund, hovedpine, og i ekstreme tilfælde, svimmelhed og følelse sløv,” White forklarer. “Bare en 2% dehydrering i kroppen kan påvirke atletisk præstation negativt.,”
Der er andre faktorer, der kan påvirke, hvor meget vand du skal drikke: sveder mere, er ude i varmen, tager visse lægemidler eller drikker alkohol. Whitehite anbefaler at drikke et 8 ounce glas vand til hver alkoholholdig drik, du spiser, og få masser af fugtgivende fødevarer som vandmelon, agurker og selleri.
uanset om et vægttabsprogram skal indeholde omkring 64 ounce vand-mere, hvis du har meget vægt at tabe, eller dit program indebærer meget træning., Så tag en genanvendelig, BPA-fri vandflaske, fortsæt med at genopfylde den, og sip din vej slank.