Din puls – The Heart Foundation

Din puls er det antal gange hjertet slår pr.minut. I løbet af dagen dit hjerte hastigheder op og sinker til at rumme din krop skiftende behov for ilt. Din puls er lavere, når du er i ro. Når du træner, fremskynder dit hjerte og pumper mere blod, hvilket gør det muligt for iltrige blod at flyde let og nå dine muskler.,

måling af din puls

for at måle din puls skal du blot kontrollere din puls. Når dit hjerte pumper blod gennem din krop, skaber det en puls, som du kan føle på arterierne, der er tæt på hudens overflade. Selvom du muligvis kan føle, at dit blod pumper et antal steder – din hals, indersiden af din albue og endda toppen af din fod—er dit håndled sandsynligvis det mest praktiske og pålidelige sted at få en god puls., For at kontrollere din puls ved dit håndled skal du placere spidserne på dit indeks og langfinger på håndfladen af dit andet håndled under fedtpuden på tommelfingeren. Tryk let med fingrene, indtil du føler blodet pulserende under dine fingre. Det kan være nødvendigt, at du bevæger fingrene rundt, indtil du føler pulsen. Når du føler din puls, tælle antallet af slag i 15 sekunder. Multiplicer dette tal med fire for at beregne slag i minuttet for at få din puls.,

Normal Hvilepuls

Din hvilepuls er det antal gange, dit hjerte beats per minut, når du er i hvile og dit hjerte at pumpe den laveste mængde blod til at levere ilt til din krops behov. Det bedste tidspunkt at få din hvilepuls er første ting om morgenen, før du kommer ud af sengen. En normal hvilepuls er normalt 60-100 slag per minut og varierer fra person til person., En lavere hvilepuls betyder generelt, at dit hjerte er sundt og i god stand – det kan pumpe mere blod med hver sammentrækning og behøver ikke at arbejde så hårdt for at opretholde et stabilt slag. En atlet eller en mere aktiv person kan have en hvilepuls så lav som 40 slag pr. Børn har en tendens til at have højere hvilepuls end voksne.

at kende din puls kan være en vigtig måling af dit hjertesundhed. Mens en højere hvilepuls generelt er forbundet med en stillesiddende livsstil, højere blodtryk og kropsvægt, er der en lang række normale., En usædvanlig høj eller lav puls kan indikere et underliggende problem uanset fitnessniveau og kan øge risikoen for hjertesygdomme og for tidlig død. Kontakt din læge, hvis din hvilepuls er konsekvent over 100 slag i minuttet (takykardi) eller, hvis din hvilepuls på under 60 slag i minuttet (bradykardi) — især hvis du har andre tegn, eller symptomer som besvimelse, svimmelhed, åndenød eller brystsmerter.faktorer, der kan påvirke din puls

en normal puls vil variere fra person til person., Der er mange faktorer, der kan påvirke din hjerterytme, herunder:

• Fitness-og aktivitetsniveauer: hjertet er en muskel og styrkes af træning. Mennesker, der får en masse fysisk aktivitet eller er meget atletiske, har generelt lavere hjerterytme, fordi deres hjerte er i bedre stand og ikke behøver at arbejde så hårdt. Hos mennesker, der er stillesiddende og ude af form, er hjertet også ude af form og skal slå oftere for at imødekomme kroppens iltbehov.,
• Rygning: kulilten i tobaksrøg reducerer mængden af ilt i dit blod, og nikotinen i cigaretter stimulerer din krop til at producere adrenalin. Begge kan få din puls til at stige. Rygning hæver også blodtrykket, hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
• følelser: Stress, angst, frygt eller stærke følelser kan øge din puls. Kronisk stress udsætter din krop for en konstant overeksponering af forhøjede niveauer af stresshormoner som adrenalin og cortisol, hvilket kan øge din puls og risikoen for hjerteanfald.,
• kropsstørrelse: ekstra vægt lægger stress på din krop og hjerte. Overskydende fedt begrænser strømmen af blod gennem vener og arterier, hvilket får hjertet til at slå med en højere hastighed. Derudover kan fedme forårsage en unormal hjerterytme kaldet arytmi, som, når den er alvorlig, kan føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde.
• Temperatur: din puls vil stige eller falde for at opretholde din krops kernetemperatur på 98,6 grader Fahrenheit., I varme og fugtige klimaer og under træning øges din puls og pumper mere blod for at afkøle din huds overflade og overføre varme væk fra din kerne. Når kroppen mister varme i koldt vejr, falder din puls for at bevare din kernetemperatur.dehydrering: når kroppen bliver dehydreret efter træning eller mangel på væsker, bliver blodet tykkere, og affaldet tilstopper blodbanen. Dit hjerte vil naturligvis arbejde hårdere for at skylle ud affald og opretholde normal hjerteproduktion., Det anbefales, at du drikker otte 8 ounce glas vand dagligt og drikker vand før, under og efter træning for at forhindre dehydrering. Alkohol kan også få din krop til at blive dehydreret og føre til en stigning i din puls.
• koffein, medicin og ernæringsmæssige og urtetilskud: koffein, kokain og visse dekongestanter og bronchodilatorer stimulerer nervesystemet til at øge din puls. Visse kosttilskud såsom kalium eller glucosamin kan forårsage en uregelmæssig hjerterytme., Tag ikke kosttilskud uden at tale med din læge først, da de kan interagere med nogle medicin eller kan forværre medicinske tilstande.
• medicin: medicin såsom antidepressiva og beta-og calciumkanalblokkere, der ofte tages af hjertepatienter, kan nedsætte din hjerterytme, mens skjoldbruskkirtelmedicin kan øge den. Spørg din læge om den medicin, du tager, og dens virkninger på din puls.
• kardiovaskulær sygdom, højt kolesteroltal eller diabetes: lavt blodsukker hos mennesker med diabetes kan forårsage en farligt lav puls., Højt kolesteroltal kan forårsage åreforkalkning, hvor arterierne blokeres, og blodstrømmen til hjertet bliver tilstoppet, hvilket øger risikoen for hjerteanfald eller slagtilfælde.
• alder: som du alder, kan hastigheden og regelmæssigheden af din puls ændre sig og kan betyde en hjertesygdom eller anden tilstand, der skal løses.
• kropsposition: hvile, sidde eller stå, din puls er normalt den samme. Nogle gange, når du står i de første 15 til 20 sekunder, kan din puls gå lidt op, men efter et par minutter skal den slå sig ned.,

sænkning af en hurtig puls

din puls kan midlertidigt stige på grund af nervøsitet, stress, dehydrering eller overanstrengelse. At sidde ned, drikke vand og tage langsomt, dybe vejrtrækninger kan generelt sænke din puls. For at sænke din puls på lang sigt skal du holde dig til de sunde livsstilsvaner, der er anført nedenfor:

• træn mere. På lang sigt er træning den nemmeste og mest effektive måde at sænke din puls på. Træning 30 minutter hver dag vil gradvist sænke din puls. Pas dog på at skubbe dig selv for hårdt for ofte., Hvis du er åndenød, har smerter eller ikke kan træne, så længe du havde planlagt, skal du bremse og gradvist opbygge intensiteten af din træning.
• reducere stress. Afslapningsmetoder som afslapningsrespons, meditation, tai chi og andre stressbustende teknikker kan sænke hvilepulsen over tid.
• undgå tobaksvarer. Rygere har højere hvilepuls. At holde op bringer det ned igen.
• tabe sig. Jo større kroppen er, desto mere skal hjertet arbejde for at forsyne det med blod. At tabe sig kan hjælpe med at bremse en forhøjet hjertefrekvens.,

din puls og blodtryk er to separate målinger. Mens din puls er antallet af gange dit hjerte slår i minuttet, dit blodtryk er den kraft af dit blod bevæger sig gennem dine blodkar. Det er muligt for din puls at fordoble sikkert, mens dit blodtryk kan reagere med kun en lille stigning. Begge er indikatorer for dit hjertes helbred, og begge skal overvåges regelmæssigt.,

1. American Heart Association:

1. Mayo Clinic:

1. Harvard Health Udgivelse, Harvard Medical School: