FOTO:

Enrique Díaz/7cero/Getty Images

Det er ingen hemmelighed, at frugt er godt for dig—og meget bedre end en håndfuld slik eller et stykke kage. Men nogle frugter har højere sukkerniveauer, hvilket ikke nødvendigvis betyder, at du er nødt til at undgå det; det er bare noget at være opmærksom på, når du spiser dem.,første ting først er sukkeret i frugt naturligt sukker, ikke tilsat sukker, hvilket er hvad du virkelig skal være bekymret for (og det findes i slik, læskedrikke, juice, bagværk, is osv.). Nancy Farrell Allen, MS, RDN, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, siger, “retningslinjerne anbefaler ikke mere end seks teskefulde tilsat sukker om dagen for en kvinde og ikke mere end ni teskefulde tilsat sukker om dagen for en mand., Teskefuld, ville det betyde omtrent ikke mere end 24 gram tilsat sukker om dagen for en kvinde og ikke mere end 36 gram tilsat sukker om dagen for en mand.”

for det andet, mens frugt har sukkerarter, har den stadig en masse næringsstoffer, som du har brug for i din kost—og ifølge Cleveland Clinic balancerer mængden af fiber i frugt mængden af sukker og forhindrer pigge i blodsukker. “Jeg anbefaler ikke at undgå frugt; i stedet nyd enhver saftig bid!”siger Farrell Allen . , “Frugter er fyldt med vand og intet fedt (undtagen avocado eller oliven, men deres fedt er hovedsageligt umættet). Frugter er rige kilder til næringsstoffer som C-vitamin, folat, vitamin A, E-vitamin og kostfiber. Alle disse næringsstoffer understøtter sundhed ved at sænke risikoen for sygdomme som hjertesygdomme, kræft og fedme.”

FOTO:

Claudia Totir/Getty Images

Så hvad bør du holde i tankerne, når det kommer til sukker i frugt?, “Hold dig til serveringsstørrelserne ved snack eller måltider,” anbefaler Farrell. “På snacktid kan du nyde frugter ved at parre dem med en proteinkilde. Så for eksempel en pære og en ostepind; et æble med nøddesmør; ferskner og cottage cheese; bær og græsk yoghurt; en appelsin med mandler osv.”Og at vælge frugt som din dessert snarere end raffinerede slik er altid din bedste indsats.

i sidste ende afhænger dit forbrug af frugt af dine egne diæt-eller sundhedsplejebehov, og det er noget værd at diskutere med en læge, ernæringsfysiolog eller diætist., “For eksempel vil diabetikere måske vide, at mange frugter som æbler, kirsebær, citrusfrugter, bær og ferskner rangerer lavt på det glykæmiske indeks. Bananer rangerer moderat lavt. Tropiske frugter og meloner falder inden for det lavt moderate glykæmiske område,” siger Farrell Allen.

FOTO:

Ellie Baygulov/Stocksy

Når det kommer til at forbruge for frugt, frisk er næsten altid bedst., Tørrede, frosne eller konserverede frugter kan have mere sukker end deres hele og friske modstykker.

TL;DR: Frygt ikke frugt—det skal indarbejdes i din daglige kost og er meget bedre for dig end andre søde godbidder. Men da viden altid er magt, skal du se på, hvilke frugter der har store mængder sukker nedenfor, baseret på fødevaredatabasen fra det amerikanske landbrugsministerium.,

Lychees

Passion Fruit

PHOTO:

Westend61/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 26.43

Passion fruit contains 28 mg of calcium per cup, 821 mg of potassium per cup, and also has a good amount of vitamin C.,

Bananer

Mål: 1 kop, skåret

Sukkerarter (g) pr foranstaltning: 18.34

Bananer kan have mere sukker end nogle frugter, men de er pakket til gæller med næringsstoffer som kalium, calcium, jern, C-vitamin, og så meget mere.,

Mangoes

Measure: 1 cup pieces

Sugars (grams) per measure: 22.54

Mangoes are a good source of vitamin A and vitamin C.,

Kakifrugter

FOTO:

Anjelika Gretskaia/Getty Images

Mål: 1 frugt (2 1/2 inches i diameter)

Sukkerarter (g) pr foranstaltning: 21.05

Mens du kan ikke finde dem på hver købmand, sharonfrugter er temmelig lækker og værd en smag test. De er højt i vitamin A, C-vitamin og kalium.,

Cherries

Measure: 1 cup with pits

Sugars (grams) per measure: 17.69

A favorite summer fruit, cherries contain calcium and potassium.

Oranges

Measure: 1 cup, sections

Sugars (grams) per measure: 16.,83

Det er interessant at bemærke, at Florida appelsiner indeholder lidt mere sukker (16.91 gram). Men vi kender alle de sundhedsmæssige fordele ved appelsiner-de er højt i C-vitamin og kan øge dit immunsystem.

Blommer

FOTO:

Magdalena Niemczyk/ElanArt/Getty Images

Mål: 1 kop, skåret

Sukkerarter (g) pr foranstaltning: 16.37

Blommer indeholde høje niveauer af kalium, C-vitamin og antioxidanter.,

Pineapples

Measure: 1 cup, chunks

Sugars (grams) per measure: 16.25

Pineapples are a good source of vitamin C and manganese.

Kiwis

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 16.81

Kiwis are packed with potassium and vitamin C.,

Grapefruit

Measure: 1 cup sections, with juice

Sugars (grams) per measure: 16.05

Grapefruit is high in water and contains plenty of vitamin A and vitamin C.,

Grapes

PHOTO:

DejanKolar/Getty Images

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.05

Grapes are always a great snack option—and they are high in antioxidants. Experts believe that grapes can fight heart disease and cancer.,

Blueberries

Measure: 1 cup

Sugars (grams) per measure: 14.74

It’s no secret that blueberries are a superfruit that can help with heart health, memory, skin health, and more.

Pears

Measure: 1 cup, sliced

Sugars (grams) per measure: 14.,32

Bosc pærer (og pærer i almindelighed) er en stor kilde til kalium og fiber.

Abrikoser

FOTO:

Aleksandr Kuzmin/Getty Images

Mål: 1 kop, halverer

Sukkerarter (g) pr foranstaltning: 14.32

Abrikoser er fyldt med C-vitamin og kalium. Tørrede abrikoser indeholder meget sukker, så vælg den friske version., Farrell siger, at de er “en dejlig alsidig tilføjelse til kogte, bagt, omrøring, eller grillede opskrifter.”

Næste op: 11 Frugter og Grøntsager, Der Kan Bekæmpe Kræft

Articles

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *