Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand, der påvirker hælen, buen og fodsålen. Det kan ofte behandles med hvile og glasur, men nogle tilfælde er mere stædige end et lille barn i en legetøjsbutik, og når det stikker rundt, har du brug for de rigtige værktøjer til at sparke det til forkantstenen. Hvis du har vedvarende smerter fra plantar fasciitis, og du søger efter en naturlig måde at slippe af med det, vil denne artikel hjælpe dig med at gøre netop det.,
en almindelig fodskade, plantar fasciitis er forårsaget af betændelse i den fibrøse kappe, der ombrydes omkring fodsålen kaldet plantar fascia. Hvis du kan forestille dig kroppens ækvivalent med Saran wraprap lagdelt oven på musklerne og under huden, er det, hvad fascia er.plantar fascia forbinder hælbenet med fodkuglen og danner fodens bue og er afgørende for at stå, gå og støtte kroppens vægt.,
Når denne fascia på bunden af foden bliver betændt, kan dette forårsage plantar fasciitis, som manifesterer sig som smerter i hæl og fod. Selvom det kan ske for nogen, er det mere sandsynligt, at du får det, hvis du deltager i aktiviteter med stor indflydelse som jogging, dans eller basketball.
Hvis du har oplevet skarpe smerter i hælen eller buen — især første ting om morgenen eller i perioder med inaktivitet — og du er blevet diagnosticeret med plantar fasciitis, er der naturlige løsninger, du kan prøve derhjemme. I dag går vi over tre af de bedste hjemmebehandlinger i detaljer.,
Opgrader dit fodtøj
Du kan blive overrasket over at høre, at en af hovedårsagerne til plantar fasciitis er slidte sneakers. Det er sandt, at svedige gamle par gymnastiksko, du bare ikke kan leve uden, kunne være synderen for din hælsmerter.
Plantar fasciitis er almindelig hos atleter, især løbere. Faktisk vil op til en ud af ti løbere få plantar fasciitis på et tidspunkt, og de fleste atleter kunne stå for at erstatte deres fodtøj oftere., Hvis det har været mange måneder (eller endda år) med hård brug i det samme par sko, er det tid til at gå på pension og gå videre til et nyt par, der har en solid base.
når det kommer til arbejdsplads og fritidstøj, er det vigtigt at være opmærksom på mængden af støtte i skoen og hælens højde. Højhælede sko har vist sig at faktisk ændre justeringen af foden og ankelen, hvilket skaber en negativ kædereaktion, der kan rejse så langt op som den nedre rygsøjle., Læger og fysioterapeuter er enige om, at den primære faktor ved valg af kvinders fodtøj skal være fod-og helkrops sundhed, snarere end rent æstetik.
Over tid, sko faktisk kan forårsage musklerne i foden at svække og sted unødvendig belastning af strukturer, der omgiver den plantar fascia, så iført sko med den rette støtte, især i arch område, er nøglen til at slå plantar fasciitis. En lav til minimal hæl og masser af plads i tåboksen til naturlig bevægelse er begge vigtige for at undgå foddysfunktion.,
dyb vævsmassage til Plantar Fasciitis
da plantar fasciitis i det væsentlige er en gentagen belastningsskade på det fibrøse væv på undersiden af foden, er Massageterapi en nyttig behandling til lindring af denne belastning. Især er dyb vævsmassage den valgte teknik til hælsmerter forårsaget af plantar fasciitis.
dyb vævsmassage er især nyttigt, fordi det løsner sener, ledbånd og fascia, der er blevet smerteligt stramme med tiden, og slapper af dem tilbage i deres normale kropsholdning.,
Du kan ansætte en professionel massageterapeut fra networkeels netværk for at bruge dyb vævsmassage til at nedbryde arvævet forårsaget af kronisk betændelse og løsne det fibrøse vævsbånd, så det kan vende tilbage til sin naturlige form.for at massere området selv kan du bruge en rullestift, baseball eller tennisbold på fodsålen til at rulle plantar fascia ud og gradvist anvende mere pres, når det er acceptabelt. Gør denne selvmassage med en nøgen eller strømpe fod to gange om dagen i 1 til 3 minutter ad gangen.,hvis du vil have en professionel til at massere din plantar fasciitis ved hjælp af dybe vævsteknikker, kan du planlægge en massage med en massageterapeut i networkeels netværk.
når plantar fasciitis rammer, er det fibrøse bånd af væv blevet strakt så lært, at det svækkes over tid, så opbygning af styrke i bunden af foden og underbenet er afgørende for at få din fodsundhed tilbage.
strækning af plantar fascia og akillessenen vil bidrage til at styrke underbenets muskler, som stabiliserer foden og hælen.,
Du kan strække dine kalve og bunden af din fod med intet mere end en væg og en åben plads til at stå. Stå med foden lige foran væggen med skoen af. Ansigt væggen og læg tæerne på en fod på væggen med hælen på jorden og læn dig lidt fremad mod væggen. Fodbolden skal være på væggen, en tomme eller deromkring fra jorden, og du vil føle en blid strækning over bunden af foden. Hold strækningen i ti til tyve sekunder, og skift derefter til den anden fod.,
opbygning af denne styrke i foden igen vil tage tid, og bør gøres ved blid strækning sammen med justeringerne af fodtøj og konsekvent dyb vævsmassage.