Elsk dine adrenaler, del 3
Jeg elsker den naturlige sundhedsindustri (og livscoaching!) fordi det tilskynder til selvindflydelse og bedre livskvalitet. Der er masser af måder, vi kan forårsage for meget stress i vores liv, men lige så mange måder, vi kan bekæmpe det på.
i de seneste blogs emnet har været vores overbebyrdede adrenaler, hvad der går galt, og hvordan man kan støtte dem., Vi søger urter eller kosttilskud til bekæmpelse af stress, men den eneste langsigtede løsning er en holistisk tilgang, der beskæftiger sig med den underliggende årsag til stress fysisk, mentalt og følelsesmæssigt.
med dette i tankerne fokuserer dagens blog på fysiske forbedringer, vi kan gøre gennem grundlæggende kosten do ‘s og dont’ s.
kosten do ‘s og dont’ s
undgå: efterlader lange huller mellem måltiderne.årsag: når vores blodsukker stiger og falder for hurtigt, beskattes vores binyrer ved at skulle arbejde hårdere for at hjælpe med at opretholde energiniveauet forårsaget af blodsukkerdråberne.,
Vælg: regelmæssige sunde måltider og snacks for at opretholde energiniveauer hele dagen. Følg ideelt det gamle ordsprog-morgenmad som en konge (før 10am), frokost som en dronning (ideelt ved middagstid) og spis som en pauper (ideelt ved 6pm.) En nærende snack ved 3pm og lige før sengetid er også nøglen til energivedligeholdelse. Spise større måltider tidligere på dagen understøtter vores fordøjelsessystem og vores daglige rytmer af kortisol. For meget mad, for sent, kan forstyrre søvn (som er vigtig metabolisator af stress) og fordøjelse samt hormonelle niveauer.,undgå: at nå til kiks, sukkerholdige snacks, alkohol, koffein, brus og endda frugter med sukker, når du rammer den energi, der er lav, især på tom mave.årsag: når vi føler os udbrændte og trætte, og vores blodsukker løber lavt, er det for let at nå til disse hurtige rettelser for at få os i gang igen. Men langt fra en hurtig løsning giver de en hurtig fejl, hvilket giver en uberørt udbrud af energi efterfulgt af et blodsukkerkrasj (for ikke at nævne hormonel interferens), hvilket forværrer ovennævnte problem.,
Vælg i stedet:
- Friske, lokale, økologiske og hele fødevarer, der giver et større indtag af essentielle næringsstoffer og begrænsning af toksiner og forurenende stoffer, pesticider osv. (som bidrager til den stressende belastning)
- Ideelt set om at spise magert protein, en god kvalitet, fedt og komplekse kulhydrater med hver snack/måltid for at hjælpe med at stabilisere blodsukker, lægger mindre belastning på kroppen og nære binyrerne
- Holde sunde snacks ved hånden for at undgå at nå til søde sager. Spørg din lokale helsekostbutik for forslag.,
- Vælg fødevarer, der indeholder næringsstoffer afgørende for nervesystemet, fx B-vitaminer, Magnesium, C-Vitamin osv. (hele korn (brune ris, havre osv), grønne bladgrøntsager, æg, fisk, kylling, bønner, bælgfrugter, nødder, kiwi, persille, spirede frø, som er en enestående kilde af høj kvalitet næringsstoffer
- Hvis du kæmper med sweet treat cravings du kan også tilføje Trang essens, hvis du finde dig selv at søge ‘foodie følelsesmæssige fix’.,
Undgå: fødevarer eller stoffer, som du ved eller har mistanke om du er allergisk, følsomme eller intolerante
Grund: allergener i kroppen, øge frigivelsen af inflammatoriske kemiske histamin, som til gengæld kræver, at cortisol er anti-inflammatorisk effekt til at hjælpe med at bekæmpe det. I betragtning af hvor meget cortisol der allerede kræves i stressede situationer, vil tilføjelse af en fysisk stressor til kroppen ikke skabe et lykkeligt binyremiljø!
Do: søg råd/test fra en sundhedsperson for at fjerne den mistænkte mad/stof fra din diæt / daglige liv.,
en note om salt
Salttrang kan være almindelig, når vores binyrer er under stress. Vi har et steroidhormon kaldet aldosteron, som hjælper med at opretholde salt-og vandstanden i kroppen som en måde at regulere blodtrykket på.
når cortisolniveauer stiger, som de gør under stress, falder aldosteronniveauerne. Nogle mennesker med overbebyrdede binyrer kan opleve lyshovedhed ved at rejse sig og symptomer på lavt blodtryk.
i disse tilfælde kan du drage fordel af at tilføje grøntsager højere i natrium f. eks., selleri, tang, courgetter, Sch .ei .isk chard osv.eller drys Herbamare (havsalt tilsat 12 økologiske urter og grøntsager) på din mad.
Stress kan spille kaos med følelser og humør, og dette kan igen føre til dårlige valg af mad. Der er ingen fordel i at være hårdt på dig selv, når dette sker.
i stedet for dyster at se på dine slip-ups og hvad du ikke ønsker at gøre, skal du holde dig positiv og fokusere på det gode, du vil bringe ind. I slutningen af dagen er vi alle menneskelige og ikke perfekte (især når stressede!,) så hvis du kan arbejde hen imod en 80% sund vs 20% menneskelig regel, så gør du glimrende!